心理學：和前任分手後，你會經歷這6個過程_情緒_感情_社交

第一階段：否定現實

跟前任分手的某個傍晚，你會在午睡之後醒來的一瞬間，產生強烈的孤獨感；

睜開眼睛，看到透過窗簾縫隙打進屋子裡的光，你有一種被世界拋棄的失落感，孤獨感。

你拿起手機，第一時間想給前任發一條消息；

但翻開你們的聊天對話框，已經許久沒有聯繫。

最後一句話，還停留在對方給你的結束消息：

“我們已經分手了，請你不要再來打擾我了”

一段感情戛然而止時，被分手的一方往往會陷入“否定懷疑階段”，這是一種本能的心理防禦機制；你所有的否定，詫異，都是潛意識避免你的情緒遭受更大的傷害。

你在這段感情裡投入了大量的成本，卻忽然被對方分手；

這種撕裂感，失去感，似乎要把你吞沒，讓你的人生如同“缺掉了一個角”。

大腦此時就釋放了“迷惑你”的信號，讓你誤以為還停留在過往的感情經歷中。

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第二階段：接受現狀，感受痛苦

人在失戀後，“反射弧”就像延長了一樣。

就好比你在興奮的時候，手指不小心受傷了，你可能壓根就感覺不到疼；

直到荷爾蒙散去，你才能感覺手指火辣辣的疼，對身體和情緒的感知度才逐漸清晰。

失戀也是如此。

到這個階段，你已經意識並接受分手的事實，此刻你的情緒變得憤怒，痛苦，想要發泄，甚至想跟前任當面對質，抓著TA的肩膀問一問為什麽要跟你分手。

自尊感被踐踏，所有的委屈和不甘，都化成了憤怒。

從心理學的角度講，失戀後的憤怒並不會持續太久；

因為當你在憤怒的過程中，其實也在默默地保護你自己。

一邊發泄痛苦情緒，一邊讓你更能接受現實。

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第三階段：對自我產生“強烈的懷疑”

當憤怒逐漸散去，你回歸到正常的生活節奏，正常的情緒中。

但這個時候，你又會陷入撕裂的人格中。

自我懷疑，懷疑自己的價值，不斷反思是不是自己做錯了什麽，才導致對方提分手。

“是我不夠好嗎？”

“難道我真做錯什麽了嗎？”

“他越來越討厭我了嗎？”

“原來我這麽糟糕，沒有人會喜歡我的”

當這些想法充斥你的大腦，你就會陷入更強烈的痛苦之中。

你不僅無法忘掉前任，你甚至會把那種恨意，轉移成對自我的攻擊。

心理學研究表明，在人失去了一段重要的感情時，會覺得自己失去了價值和安全感，從而產生自我憐憫或自我懷疑的情緒。

常見的表現有：

封閉自己，把自己關在封閉的屋子裡，不跟任何人見面；

通過絕食，嘗試不好的成癮的行為（吸煙喝酒）等來麻痹自己；

也有一些人暴飲暴食，報復性消費，或者不斷開始“短暫關係”欺騙自己。

並且在這個過程中，你會逐漸“侵入前任的生活”。

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第四階段：情緒撕扯，偷窺前任

當你得不到一段感情時，你所有的想念，慾望，幻想，都將變成“窺探欲”。

你開始觀察前任的社交平臺，不斷翻看與前任有關的點點滴滴；

前任的朋友圈，已經被你翻爛了；

你們的聊天記錄，從頭到尾你看了很多遍，一邊看一邊躲在被窩裡流淚；

你觀察前任所有的社交平臺，逐字逐句“自我代入”，試圖從中尋找到與你有關的痕跡。

可你越看越痛苦，越看越執著。

這種痛苦，反而加深了你對前任的記憶和想念。

這個時候，你剛好掉進了“白熊效應”的陷阱。

你越是想念什麽，強調什麽，你的潛意識就越無法忘記這個人，這段感情，這個東西。

你甚至“順藤摸瓜”，根據前任的社交平臺，翻到了TA現任的社交平臺。

你一邊觀察，一邊吃醋，一邊嫉妒，一邊對比自己比TA的現任差什麽。

越觀察，越是窺探，你就越是痛苦。

“原來，你跟現任做的一切事情，有很多都是我們一起做過的”

“那些你給我承諾過卻沒有兌現的，你都用在了現任身上”

屈辱感，不公平感，嫉妒，這些複雜的情緒，不斷在你身體裡對抗，拉扯，撕裂。

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第五階段：掙扎著走出去

當你不斷窺探前任的過程中，你發現自己的精神，心靈，情緒好像“病了”。

懷疑，敏感，否定自我，痛苦，壓抑……

你終於意識到，如果你再這樣下去，你會毀掉自己。

你的工作，你的社交，你的生活本身，都會被你毀掉。

於是，你掙扎著，勉強自己要走出去。

你重新開始你的社交，喚醒那些你曾因戀愛而忽略的朋友關係；

你不斷社交，跟朋友接觸，忙碌於自己的工作中。

當你不斷忙碌，重塑自己的生活框架，前任在你記憶中的內存，越來越少。

你打開前任社交平臺的頻率越來越低。

直到某天，你果斷把前任刪除了，丟掉了前任送給你的一切東西。

到這裡，這一段感情都如過眼雲煙。

好像對方一直都在，又好像對方從未在你的生命中出現過。

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第六階段：和解，重生

在一次次與自己較勁兒，與執念對抗的過程中，你終於迎來了“和解”。

你終於明白，感情這件事本就“充滿不確定性”。

“命裡有時終須有，命中無時莫強求”。

徹底放下這段前任，是一種什麽感覺？

你的身體仿佛輕盈了，就像被打通了“任督二脈”，化身武俠小說裡剛剛學會輕功的主角；

整個人走路是輕盈的，狀態是輕盈的，臉上的笑容也重新浮現。

一切痛苦，終於離你而去。

你從未感到如此鬆弛，如此自由過。

這種自由，就是你重新找回自我的標誌。

找回自己，建立了穩定的框架，對接下來的生活有了明確的目標；

此刻的你，才重生了一遍。

關於分手，你要明白2個道理：

第一：任何離你而去的，其實本就不屬於你；

但凡屬於你，也不會離你而去，或者還會以另一種形式回到你身邊。

第二：正因為你當下過得不好，所以才總幻想過去，試圖從中尋找一絲甜；

倘若你當下過得很好，你根本就沒有想起前任的心思。

話題： 和前任分手，你有沒有經歷這6個階段？