元氣滿滿，從“心”開始——新學期心理調適指南_調整_同學_挑戰

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赴新一程

寒假結束，朋友圈裡一片哀嚎。“不想開學”四個字，道出了多少人的心聲。溫暖的被窩、媽媽的飯菜、自由的作息……這一切都要被早八、ddl和小組作業取代，想想就讓人焦慮。

你知道嗎？這種“開學焦慮”其實是 一種普遍存在的心理現象，甚至有一個專門的名字—— “ 開學綜合癥” 。牠就像是我們從假期模式切換到學習模式時， 心理產生的一種“時差反應”。

從心理學的角度來看，這種“時差反應”源於我們大腦中的“適應性機制”。假期裡，我們習慣了放鬆、自由的狀態，大腦也相應地調整到了“低耗能模式”。而開學後，面對新的環境和挑戰，大腦需要重新激活，適應“高耗能模式”，這個過程自然會帶來一些心理上的不適。

那麽，大家在開學初期

可能會遇到哪些心理挑戰呢？

1.分離焦慮

從“媽寶”到“獨立人”的陣痛

從溫暖的家庭環境回到相對獨立的校園生活，一些同學可能會感到 孤獨、想家，甚至出現情緒低落、失眠等癥狀。這在心理學上被稱為“ 分離性焦慮”，是一種常見的情緒反應，尤其容易出現在那些對家庭依賴較強、性格較為內向的同學身上。

2. 學業壓力：

從“擺爛”到“內卷”的焦慮

新的學期意味著新的挑戰，面對繁重的課業、未知的難度，一些同學可能會感到 焦慮、迷茫，甚至產生自我懷疑。這種焦慮情緒往往與“ 自我效能感”有關， 即個體對自己能否成功完成某項任務的信念。當自我效能感較低時，我們更容易感到焦慮和無助。就像有的同學會說：“開學第一天，看到課表的那一刻，我就已經開始焦慮期末考試了。”這種“未戰先怯”的心態，往往會讓壓力倍增。

3. 人際關係：

從“宅家”到“社交”的挑戰

經過一個假期的分離，同學之間的關係可能會有些疏遠，很多人可能會 感到“社交尷尬”，甚至有點“社恐”。重新建立聯繫、融入集體也需要一個過程。

4. 生活節奏：

從“躺平”到“戰鬥”的適應

從假期的悠閑自在到開學後的緊張忙碌，生活節奏的突然改變也會讓人感到不適應，容易 出現疲勞、注意力不集中等問題。這是因為我們的 “生物鐘”被打亂，需要一段時間來重新調整。

如何應對“開學綜合癥”，

快速調整心態，迎接新學期呢？

慢慢“放手”

從“離不開”到“放得下”

想家時可以 給家人打個電話、發條語音，但不必時刻依賴。試著把聯繫頻率從每天一次調整為隔天一次， 給自己一點獨立成長的空間。在校園裡做些其他事情，比如和室友一起裝飾宿舍，加入一個溫暖的小社團，或者約同學打卡校園週邊的美食，讓新環境裡也有讓你安心的小角落。

接納情緒，積極暗示

從“我emo了”到“我可以”

心理學中的“自我暗示”理論認為， 積極的自我暗示可以幫助我們建立自信，緩解焦慮情緒。所以我們不妨給自己一些積極的心理暗示，比如“新學期是一個新的開始，我可以學到更多知識，認識更多朋友”。

調整作息，循序漸進

從“熬夜冠軍”到“早睡早起”

“漸進式適應”比“突然改變”更容易讓人接受，也更能減少心理上的不適。 開學前一週就可以開始調整作息時間，逐步恢復到上學時的作息規律。不要一下子給自己安排太多任務，而是應該循序漸進地適應學習節奏。

制定計劃，明確目標

從“擺爛人”到“行動派”

心理學中的“ 目標設定理論”指出，明確的目標可以增強我們的動機，提高行動力。新學期新氣象， 可以給自己制定一個切實可行的學習計劃，並設定一些小目標。每完成一個目標，就給自己一些獎勵，保持充足的學習動力。

主動溝通，尋求支持

從“自閉”到“社交達人”

不要把自己封閉起來， 多與家人、朋友溝通，分享自己的感受。如果遇到困難，也可以 尋求老師、同學或者專業心理咨詢師的幫助。課余時間也可以多多參加班級或學校組織的各類活動，在輕鬆向上的氛圍中融入集體，建立友誼。

新學期，新起點，

願你帶著滿滿能量，勇敢追夢！

來源:青大心苑

編輯:劉語涵

審校:靳宜璇 李東諭

責編:李慧晶 高文婧