文|心理咨詢師陳婕

每年高考過後，都會有一波過來心理咨詢的青少年。高考的失利讓他們的自信心遭到了毀滅性的打擊，他們會覺得自己整個人都“碎掉了”。

這其實是一種“自我破碎”的感覺。

在一瞬間，世界似乎都崩塌了，一直以為堅不可摧的部分霎時瓦解，化為廢墟。你會感覺到深深的疲憊，你嘗試想站起來，你想要重建，卻只是徒勞。

你會發現，越要求自己，越會感受到那種虛弱、無意義，深深的空洞不斷拉著你往下墜，沈到底。你會陷入一種失序中，你會覺得一切都沒有意義，很多事情都做不成，想毀掉很多的關係，甚至想毀掉自己。那是非常破碎和痛苦的一段時光。

而心理咨詢工作，很多時候就是在幫助來訪者去重建自我的過程。

01

十八歲的小琳，就結結實實地摔了這麽一跤。心高氣傲的她，一直以來成績還不錯，卻沒想到高考考砸了。她說，當分數出來的那一刻，比起難過，她更多是震驚、空白，大腦瞬間停機。

成績，這個支撐著她驕傲與信念的最重要的支柱，在瞬間轟然倒塌，一切憧憬與希望都破碎。更糟心的是，男友也和她分手了。小琳感覺自己像被遺棄在荒原上，四週空空蕩蕩，只剩下無盡的失敗感和自我懷疑。

她陷入了深深的痛苦和抑郁之中。她不願出門，把自己關在房間裡，經常黑白顛倒失眠，睡著了也會做很多混亂的夢，對任何事情都提不起興趣。之前喜歡二次元、遊戲、羽毛球，此刻都變得索然無味。她整天抑郁寡歡，吃不下飯，體重急劇下降。

同時，小琳也變得極度易怒，一點就燃。父母一句關切的問候，她能解讀為嘲諷和施壓，繼而暴跳如雷；一點小事不順心，就能讓她摔門、砸東西。

小琳如此反常的表現，把她父母嚇壞了。父母意識到問題的嚴重性，趕緊送她來心理咨詢。

02

面對這個全方位崩塌、混亂的女孩，我陪著她在抑郁中待了一段時間。

黑白顛倒、不吃飯，這種近乎“自虐”的行為，既是她內在混亂的體現，也是她回避內在痛苦的方式。當她把自己的身體搞得疲憊或饑餓不堪，這種生理上的難受，會讓她感受到自己的存在，緩解了內在無意義、空洞的感覺，反而讓她感覺好很多。

我引導她去連接感受，鼓勵她去命名和表達那些失序行為背後的真實情緒——是悲傷？是焦慮？迷茫？還是恐懼？像蜘蛛抽絲那樣，一點點地幫助她去梳理情緒的亂麻。

表面上看，她暴躁、易怒、敏感，像個一點就著的炮仗，在咨詢中攻擊性也非常強，動不動會質疑咨詢師。但深入理解後會發現，小琳的“躁”，更多是內在的失控，是青春期特有的、一種披著憤怒外衣的絕望。就像穿上厚厚的盔甲，她用這層堅硬的盔甲去跟外界碰撞。看起來她是強壯有力的，但內裡躲著的，是一個受傷的、被失敗和恐懼嚇壞了的孩子。

她的憤怒，是因為她無法接受——無法接受這個失敗的自己，無法接受這個失控的局面。她只能用對外攻擊的方式，來掩飾內心那個快要碎掉的自己。

面對小琳的防禦與攻擊，我所做的最重要的一件事，就是“在場”與“涵容”。不要求她脫下盔甲、不硬推著她向前，而是給她一個可以放鬆和釋放的空間。

無論小琳如何用言語攻擊，如何測試咨詢師的底線，我始終保持著穩定的、不評判的、真誠關注的態度。我向小琳傳遞了一個堅定的信息：“我看到了你的憤怒，也聽到了你的恐懼。但無論你表現出哪一面，我都會在這裡，不會離開，也不會被你摧毀。”

有一次咨詢中，小琳告訴我，她在這裡感覺就像躺在一床蓬松溫暖的厚被子裡，即便是她有尖銳的部分，也能夠被包容，所以她很自然地會想要放鬆。我知道，我們的關係來到新的階段。

03

她漸漸開始信任我，我們在咨詢中探討：考不上好的大學和被分手了，她的人生就真的完了嗎？

結果她發現，情況沒那麽可怕，自己其實有很多選擇：比如，復讀，或者不太好的大學一樣可以上，大學讀完可以考研，可以出國......被分手了，也不是壞事，恰恰說明自己離開了一個渣男，後面還有更好的選擇等著自己呢。

發現未來有各種可能性，不再盯著考砸和被分手這一狹隘的事實後，她感覺生活的邊界被拓寬了，情緒平和了很多。

那為什麽，高考失利和失戀，會讓自己這麽輕易就“碎掉”呢？

這和內在的“自我”有關。

有些人的自我很強大，就像是一棟地基夯實了的大樓，無論遭到外界怎樣的碰撞與沖擊，他們都可以穩如泰山，也可以在這棟建築上不斷地添磚加瓦，建造出獨屬於自己的風格。

而有些人的自我很虛弱，就像是還未打好地基便急著往上面蓋樓的房子，底層是脆弱不穩定的，於是也會發展出很多輔助架，來保證房子的平衡。但地基沒有打牢，即便上面蓋起來的建築多麽漂亮堅實，輔助架再多，也隨時會面臨塌方。在房子塌方的那一刻，內在也崩潰了。

為何會有如此大的區別呢？

這其實跟早年的養育環境有關。真正的自我就像是生命能量的種子，牠的發展需要一個足夠好的母親的呵護和滋養。

小時候在原生家庭裡獲得足夠的愛與支持，那麽一個人會非常有安全感，覺得自己是好的，週圍的環境對自己是友善的，從而凝聚出健康、強大的自我。

而一個人小時候沒有獲得足夠的愛與支持，相反他得到的是忽視或者責罵，那他就會覺得週圍的環境是不友好的，自己是不被愛的，自我無法得到發展，甚至是被壓抑的，那麽也會處於虛弱的狀態。

04

在與小琳後續的深入工作中，塵封的創傷浮出水面。原來，小琳的母親在懷她時，因為身體和家庭的一些現實困難，曾一度猶豫是否要留下這個孩子。

雖然最終生下了她，但父母都忙於工作和生存，對她有很多的忽略。

這對小琳而言是巨大的創傷，這個創傷的核心信念是：“我是不夠好的，我的存在本身，可能就是不被歡迎的。”

在心理咨詢中，我們會發現很多自我虛弱的來訪者，核心都是自卑和孤獨的，嬰兒時的他們天然渴望與養育者去建立連接，但是他們發出的信號，無論是好奇，對愛的渴望，還是憤怒、攻擊性等等，都是不被照見和回應的，甚至是很冷漠的不被理睬。

這對於一個嬰兒來說，是非常可怕的。“無回應之地，即是絕境”。孩子是要仰仗著父母才能生存的，一旦沒有被父母抱著安慰，就會覺得自己快死了。

在這樣一個非常孤獨的不被照見的養育的環境中，孩子是匱乏的、恐懼不安的，都覺得自己都“不存在了”，又怎麽去構建出一個很踏實的、很夯實的自我呢？

為了抵禦內在的虛弱和不安，他需要從外界尋找很多虛妄的自戀的延伸，來讓自己感覺好一些。

很多人會過度依賴外界的評價來維系自我的價值感。比如，通過討好、迎合他人來獲取認同，但他們即使做到了被社會肯定的優秀，內心也覺得空虛絕望，沒有幸福的感受，因為始終沒有建立真正的自我價值體系。

還有像小琳那樣，通過發展出一些補償或防禦（如優秀的成績），類似一種鎧甲，來保護自己。倘若她成績優異，考上了好學校，就會讓她感覺自己是很好的。有一個男朋友願意和自己交往，也說明自己是好的。但是，當她沒有完成理想的目標，比如高考失利，失戀了，她就會由好的狀態瞬間滑落到一個非常糟糕的狀態，感覺未來沒有希望，世界變成了一片廢墟。

05

當我們感覺到自我是一片廢墟了，那如何從廢墟中去重建自我呢？

其實，自我的崩塌，不一定全是壞事，這讓我們有機會去看見真實的自己，重構自己的身份，走向更廣闊的地方。

我問小琳：“拋開分數，你是誰？你喜歡什麽？你擅長什麽？”

我們聊到她熱愛的科幻小說，發現她對世界架構有驚人的想像力；她還很喜歡二次元人物，對美的事物有著敏銳的感知力和熱愛。

她明白：高考失利只是人生中一個暫時的狀態，牠不是你的全部。你首先是小琳，一個有趣、有頭腦、有深度的年輕人，然後才是一個準備再次參加考試的學生。

我也鼓勵她在情緒稍好的時候，嘗試一些微小的行動。比如，從每天出門散步十分鐘開始，到重新打一下久違的羽毛球，再到嘗試加入一個線上的興趣社群。

她開始在網路上結識一些有共同愛好的朋友，比如討論她喜歡的二次元人物和科幻小說話題。在這些新的連接中，她獲得了前所未有的認可和成就感。她發現，拋開那些外在的條件，僅僅作為“小琳”這個人，依然是可以被喜歡、被接納的。

當小琳內心力量逐漸增強後，我與她一起，重新審視那個“被猶豫是否留下”的創傷。引導她看到：母親最終的抉擇是“留下”，並用盡全力撫養她長大。這份“猶豫”，或許恰恰證明了生命的來之不易和最終被選擇的珍貴。

這個過程，不是否定創傷的存在，而是幫助她用一種新的、更有力量的視角去理解牠，將“被拋棄的恐懼”轉化為“我是被最終選擇的”的自我肯定。

一年後的夏天，小琳再次走進了高考考場。這一次，她平靜了很多。

後來，她告訴我，結果當然重要，但她心裡更清楚的是：就算這次又沒考到最理想的分數，她也知道該怎麽活下去了。

因為她不再是一個脆弱的、需要靠外界分數和名次來定義自己的瓷娃娃了。她親手重建的自我，有韌性，有溫度，知道自己擅長什麽，喜歡什麽，能從哪裡獲得力量。

陳婕

· 聽說吧心理咨詢中心高級咨詢師

· 國家三級心理咨詢師

· 廣東省心理學會會員

· 精神分析專業委員會會員

· 省婦聯心理顧問

END

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