北京明遠天下教育：助人助己：學習心理咨詢如何改變了我的生活？_情緒_失誤_母親

三年前，我還是個被情緒裹挾、在人際關係裡頻頻碰壁的人。工作中一次項目失誤，我陷入了長達半個月的自我否定，整夜失眠；和母親因為 “催婚” 話題爭執時，總是話沒說兩句就摔門而去；朋友向我傾訴煩惱，我只會生硬地勸 “別想太多”，看著對方失望的眼神，我既愧疚又無力。那時的我從未想過，一次偶然的心理咨詢公益講座，會徹底改寫我的生活軌跡。

報名參加心理咨詢基礎課程的初衷很簡單 —— 我想搞懂 “為什麽我總是搞砸一切”。第一堂 “自我覺察” 課上，老師讓我們寫下最近一次情緒崩潰的場景，我筆鋒沈重地記錄下項目失誤後的自責。可當老師引導我們用 “ABC 理論” 分析時，我突然意識到：讓我崩潰的不是 “項目失誤” 這件事（A），而是我對這件事的認知（B）——“我連這點小事都做不好，我根本沒能力”。正是這種災難化的想法，才讓情緒（C）失控。那天晚上，我第一次沒有沈浸在負面情緒裡，而是拿出筆記本，試著把 “我沒能力” 改成 “這次失誤是流程疏漏，我可以優化下次方案”，心裡的重壓竟奇蹟般減輕了。

隨著學習深入，我開始用心理咨詢的工具重構自我認知。我養成了寫 “情緒日記” 的習慣，每天睡前記錄當天的情緒波動，標注觸發事件和背後的需求。有次因為同事沒回復工作消息而煩躁，我在日記裡寫道：“煩躁的背後，是擔心任務延誤的焦慮，也是對‘不被重視’的敏感。” 看清需求後，我主動給同事發了條溫和的提醒消息，對方很快回復並解釋了忙碌的原因，一場可能爆發的矛盾就此化解。原來，當我不再把情緒歸咎於他人，而是向內探索需求時，生活裡的 “刺” 突然變少了。

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人際關係的轉變，是學習心理咨詢給我最意外的禮物。以前和母親吵架，我總覺得她 “固執、不理解我”，直到學習 “共情式傾聽”。有天母親又提起相親，我沒像往常一樣反駁，而是試著說：“媽，你總催我相親，是不是擔心我以後沒人照顧？” 母親楞了楞，眼眶突然紅了：“我就是怕你一個人受委屈。” 那是我第一次聽到母親強勢背後的柔軟，也終於敢坦誠地說：“我知道你為我好，但我想等一個合適的人，不想將就，你放心，我會照顧好自己。” 那天我們聊了兩個多小時，多年的隔閡像被溫水化開。後來和朋友相處，我也不再急於給出建議，而是先認真傾聽，說一句 “這件事讓你很難過吧”，沒想到這樣簡單的共情，反而讓朋友更願意敞開心扉。

真正體會到 “助人助己” 的深意，是在我成為學校朋輩心理咨詢室誌願者之後。高二學生小宇第一次來找我時，低著頭攥著衣角，聲音細若蚊蠅：“我這次月考又考砸了，爸媽說我再這樣就別讀書了，我覺得自己好沒用。” 他的話像極了曾經的我，我沒有急著安慰，而是分享了自己項目失誤後的經歷，告訴他：“我能理解你現在的自責，就像當初我覺得自己一無是處一樣。” 聽到這話，小宇猛地擡起頭，眼裡滿是驚訝 —— 原來有人和他有過同樣的感受。接下來的兩個月，我陪著他用 “合理情緒療法” 梳理認知，幫他制定學習計劃，看著他從不敢擡頭說話，到能笑著說 “這次進步了 5 名”，我突然明白：在幫助小宇走出低谷的同時，我也在和過去的自己和解。那些曾經讓我痛苦的經歷，如今都成了理解他人的橋梁。

現在的我，不再是那個被情緒牽著走的人。遇到挫折時，我能客觀分析問題，而不是自我否定；和家人朋友相處時，我能看見彼此的需求，而不是隻站在自己的角度；甚至在工作中，我也因為善於傾聽和溝通，成了同事眼裡 “靠譜的搭檔”。有人問我：“學習心理咨詢是不是讓你變成了‘完美的人’？” 其實不是，我依然會有情緒波動，依然會犯錯，但我學會了和不完美的自己相處，也學會了用溫柔的方式對待世界。

心理咨詢於我，從來不是一門冰冷的學問，而是照亮生活的光。牠讓我在看清自己的同時，也懂得了如何溫暖他人；在幫助他人的過程中，又進一步完善了自己。這份 “助人助己” 的力量，讓我的生活不再迷茫焦慮，而是充滿了從容與溫度 —— 這便是學習心理咨詢給我最珍貴的改變。