新品上線|怡禾自制2026年心理週歷_關係_關懷_生活

我們在後臺的讀者留言區，常常看到這樣的傾訴：

• “我好像一直在奔跑，為工作、為家庭，像一個不停旋轉的陀螺。停下來會焦慮，但轉下去又感覺身體和心靈都被掏空了。”

• “道理我都懂，要愛自己，要接納不完美。可一到具體事情上，腦子裡那個苛責的聲音就自動冒出來，告訴我‘你本可以做得更好’。”

• “我嘗試過冥想、閱讀，但總是堅持不下來。感覺生活已經被碎片化的事務切割得所剩無幾，很難找到一個完整的入口去真正地關照自己。”

每當讀到這些，我都深有感觸。我們這一代成年人，被時代賦予了前所未有的機遇，也承擔著無形的、多重的期待。我們擅長規劃項目、解決問題、照顧家人，卻唯獨在“如何與自己相處”這件事上，常常感到笨拙和無力。

我同時觀察到一個日益普遍的現象：當代人，尤其是那些“上有老、下有小”，同時週旋於工作與家庭的個體，正面臨著一種深刻的“精神熵增”。

“熵”是物理學概念，指系統的混亂程度。借用到心理學上，“精神熵”則意味著我們內心的秩序感，正在被持續的外部要求、碎片化的信息和繁雜的情緒勞動所侵蝕，導致焦慮、耗竭與自我迷失。

我們不斷被告知要“成為”什麽——高效的員工、盡責的父母、體貼的伴侶、可靠的子女，卻很少有機會停下來，問問自己：我在哪裡？我是誰？我的感受是什麽？

我們真正缺失的，或許不是“自我關懷的意願”，而是一個“可執行的自我關懷路徑”。

傳統的“心靈雞湯”式安慰，往往因缺乏可操作性而收效甚微。就像健身需要教練的指導方案，心靈的滋養同樣需要一個溫和、有效且可持續的框架。牠不能是又一個壓垮我們的“任務”，而應像呼吸一樣自然，像日常的微風一樣輕拂。

這就是為什麽，我想向你介紹這本由怡禾自制的《我與世界》心理週歷。

請允許我暫時不把牠稱一個“商品”，而是將牠視為一個由專業心理學團隊為你精心設計的“自我關懷工具包”。牠為你搭建了一個溫柔的腳手架，讓你可以在一年的時間裡，按部就班地重建與自己的連接。

一、牠根植於循證心理學，而非空洞的口號

與許多產品不同，這本週歷的設計理念清晰地寫著“循證心理學”。這意味著牠的每一項練習，都站在了巨人（嚴謹的科學研究）的肩膀上。

• “三件小滿足記錄法”：這直接來源於積極心理學的奠基性練習“三件好事”（Three Good Things）。研究早已證實（Seligman et al., 2005），長期堅持能顯著提升幸福感、降低抑郁水平。牠通過重塑你的“注意力偏向”，讓你從習慣性的尋找問題，轉向發現生活中的積極面。

• 貫穿全年的“自我關懷”（Self-Compassion）：大量的研究（Neff, 2003）表明，自我關懷——而非盲目自尊——是心理韌性的關鍵預測指標。週歷中的金句和練習，正是在引導你用對待摯友的善意和理解來對待自己，尤其是在遭遇挫折和不完美時。

以上僅僅是週歷中眾多循證練習的一部分。每一週，你都能接觸到這樣經過科學驗證、切實有效的心理學工具，確保你的每一次投入，都是在為自己的心理健康進行一次有效的投資。

二、牠尊重生命的節律：在關係與時間的流動中，看見自我

一份真正有效的心理支持工具，不僅要關照我們的內在世界，更要懂得我們所處的“世界”——一個由時間、節日與人際關係構成的動態網路。

這本週歷最精妙的設計之一，便是牠並非孤立地提供心理學知識，而是將每一週的主題與當下的生活節律緊密編織在一起。牠敏銳地捕捉了一年中那些重要的社會與情感節點，並以此為契機，引導我們進行深度的關係探索。

• 當母親節/父親節來臨，週歷的主題會引導我們探索與父母的關係，以及我們在家庭中的角色傳承；

• 在情人節，牠會啟發你思考親密關係對自我成長的影響；

• 兒童節則是一個契機，讓我們重新連接那個內在的小孩，同時也審視我們與下一代的關係；

• 甚至在季節更叠的重要節氣，牠也會提供順應自然變化，調整身心的撫慰與建議。

這種設計，完美詮釋了牠的名字——《我與世界》。牠讓你在每一週，都能有意識地去探索一個特定的關係面向：我與家庭、我與伴侶、我與社會、我與那個童年的自己……

因此，牠所提供的，不再是千篇一律的每日提醒，而是一份與你生活同頻共振的“關係地圖”。牠讓你在每一個重要的時間節點，都能獲得最適時、最深刻的心理洞察，從而重新建立並滋養那些對你而言最重要的連接。

三、牠構建了一個“安撫→練習→認知→成長”的療癒閉環

心理學的改變，從不是一蹴而就的。這本週歷的結構設計，恰好形成了一個精巧的成長螺旋：

1. 安撫（每週金句）：讓你感到“被看見、被理解”。

2. 練習（方法論）：將模糊的感受轉化為具體的行動，讓你“做到”。

3. 認知（心理學概念）：為你的經驗命名，獲得理解自己的理論工具。

4. 成長（53週的積累）：每週微小的進步，匯聚成可觀的心理素養和更強大的自我。

四、牠是一種“儀式感”，在日常中開辟安靜的自我空間

在這個數字化時代，一本可以觸摸、書寫、撕下的紙質日歷，其意義遠超內容本身。

• 撕下的動作：是一種告別與釋放的象徵。

• 留存的卡片：是你為自己收集的“心理能量片”。

• 每天5分鐘的約定：是在宣告“我的時間和我的感受是重要的”。這個小小的儀式，就是在混亂的日常中，為自己開辟出的一個神聖空間（sacred space）。

如果你也感到疲憊，請把這份週歷看作一個“允許你停下來的許可”。

如果你也感到迷茫，請把牠當作一個“帶你重新認識自己的向導”。

這不是一次性的改變，而是一場長達53週的、與自己和解的旅程。在這段旅程中，你將學會如何安撫內在的批評家，如何慶祝微小的勝利，如何在付出與自我之間找到平衡。

最終，你會發現，你所尋求的力量，其實早已在你之內。你需要的，只是一個溫柔的提醒，和一條通往內心的路徑。

因為，投資於自我理解和內在秩序的建立，是我們能為自己和所愛之人做的，最重要且回報最豐厚的事情。

-廣告-

健康不僅僅是沒有生理疾病，還包括心理的安定與平衡。是的，在停更一年後，怡禾年度科普日歷再次回歸了！

這一次，我們把關注點放在了心理健康上，特地邀請了怡禾12位資深心理師及醫生團隊，從專業視角打造了這份心理週歷，帶大家一起探索與世界的多種關係，在這過程中不僅提供情緒上的慰藉，更提供科學的方法與認知。願牠能在日常翻閱間，提醒你：關心身體，也關心心靈。

現在下單可享超值團價：整套僅需89元！平均下來每週的花費不到1.7元，換來的將是一份實用的心理學工具和365天的溫暖陪伴。

即可選購，想了解產品詳情可繼續往下滑?簟?/span>

▼

1、一週一主題，探索?我與世界?的多種關係

怡禾2026年心理週歷以“探索與世界的多種關係”為主題，幫你精心規劃了全年的探索與練習路徑，這些關係主題主要分為以下這三個維度：

①內在探索

一切外在關係的好壞，都源於內在世界的穩定與和諧。

這一維度聚焦?人與自我?的關係，包含與自己、與情緒、與心理暗示、與知識、與金錢等10個主題，通過對自己內心世界的深入觀察，幫助你正確認識並維持好與內在世界的關係。只有建立了穩固的內核，才能由內向外地探索更多維度的關係。

②人際關係

這一維度主要圍繞?人與他人?的互動，包含與孩子、與長輩、與伴侶、與兄弟姐妹、與特殊孩子等關係，這些主題在探討與多種關係如何更好相處的同時，還讓你理解每段關係背後的情感需求。

③外部聯結

這一維度再向外拓展到?人與環境?的關係，主要有與寵物、與自然、與城市這三個主題，通過這一維度的探索，讓你能在更宏大的環境中確認好自己的位置，找到屬於自己的節奏和與環境和諧共處的辦法。

全年53週，每週通過一個主題引導和場景化練習，陪你一步步“闖關打怪”，把關係中存在的難題與挑戰都攻克下來，以此提升關係認知、實現自我成長。

2、金句搭配方法論，既有溫度又有深度

“闖關打怪”可不是隨便喊喊口號就能做到的，所以我們在週歷裡特別設計了?金句+方法論?的這兩個功能模塊來作為輔助。

①可撕金句簽

每張週歷卡都印有一句與當週主題緊密相關的心理學金句，這些金句由怡禾心理團隊精心打磨，語言簡潔治癒且附有力量感，內容覆蓋心理學核心主題，包括自我接納、自我成長、關係療癒、情緒調節、意義建構等。

這些金句的主要職責就是擊中你內心柔軟的部分、引發你對某段關係的思考，既能在你疲憊時給予安慰，又能在你迷茫時為你帶來一絲思緒。

更特別的是，我們做了可撕式的設計，不僅可以將其作為書簽使用，更是通過“撕下”這個動作完成一次小小的目標，代表著你又攻克了一個關係難題。

②隱藏方法論

金句簽撕開後會露出一條關於該主題的方法論，牠負責提供簡明實用、具體可行的落地練習方法，如“三件小滿足記錄法”、“情緒ABC法”等，將金句帶來的思考落實到生活，而不是空喊口號。

這麽說可能有點抽象，給大家舉其中一個例子：

• 金句：你所見即是我，好與壞我都不反駁。

——這句話溫柔地肯定了“真實的自己”，無需辯解或偽裝。

• 方法論：每天列三件讓自己滿意的小事，寫出做了什麽、怎麽做到的，並為自己點贊，自我接納就在這樣的小積累中成長。

——提供具體的方法供參考執行：通過持續記錄與積極自我對話，在每日練習中逐步學會自我接納。

兩個模塊的分工明確、相輔相成，確保每一週的探索既有溫度又有深度。

3、每週一個詞，輕鬆漲知識

如果說金句負責引導思考、方法論負責提供行動的方向，那每張週歷卡背面的“心詞”，則是為你的思考、心動提供認知的基礎。

“心詞”指的是心理學專業概念，牠不是枯燥的術語解釋，而是用生活化的語言，將晦澀難懂的心理學概念娓娓道來。讓你在碎片化的時間裡，不知不覺了解關於心理學的“冷知識”。

（可上下?篼鼯span>

4、日期留白+節日彩蛋，給你滿滿的儀式感

製作這款心理週歷還有個重要的目的就是陪伴，我們想和大家度過這世上每一個大大小小的節日，也想和大家一起見證屬於你們的特別時刻。為此，我們特地在週歷裡設計了節日暖心語和日期留白區這兩個模塊：

①節日暖心語

在每一個特別的日子裡，我們為你準備了恰如其分的問候：

每一個節氣都會附上一句順應自然節律的心理學金句——比如，立春時節提醒你【喜歡的風景要自己去看，春天的門， 永遠為你打開。】

每一個特殊節日裡也準備了治癒語句，充滿愛與關懷——比如，世界雙向情感障礙日時提醒你【情緒有潮起潮落，你不是問題， 同樣是珍貴的存在。】

在新年、開學季這些關鍵節點會設置激勵與過渡主題，陪你一起溫柔跨越——比如，新年的第一天提醒你【日歷撕開第一頁，你存了一年的“明年開始”，現在可以改口叫“今天”啦~】

這些暖心語就像藏在時間裡的彩蛋，能恰到好處地給你一份共鳴與力量。

②日期留白區

每次到年末，回顧過去一年的時候，你是否也總抓取不到讓自己印象深刻的畫面，那些曾讓你幸福或感動的瞬間，可能早已被日常的忙碌沖刷得無影無蹤。

所以在每一個非特殊日子的日期欄裡，我們特地預留了一行空白，讓大家能為自己留下專屬的生活注腳。

在這裡，你可以記錄轉瞬即逝的靈感、收藏細微的感動甚至可以羅列每件擔心忘記的小事。

一年後，這將是獨屬於你的生活手賬，當你回看這本寫滿字跡的週歷時，你不僅可以重溫這一年每一個特別的瞬間，還能看到自己心境的變化或成長，非常有意義。

5、包裝精美大氣，畫風溫暖治癒

除了內容上有幹貨、設計上有巧思外，這份心理週歷的顏值也不容忽視。

包裝盒特別採用高飽和色系，精美大氣、非常吸睛。打開包裝盒是觸手可及的質感，每一個細節都是經過反覆推敲的：

?雙層250g白色牛皮紙對裱，厚實有質感、書寫更流暢；

?輕盈亞克力底座，穩固耐用。

每一張週歷卡上都有溫暖治癒的插畫，插畫採用簡約柔和的線條與低飽和度色彩，沒有複雜的構圖，主打一種安靜、陪伴的視覺氛圍，讓你在翻閱時能自然而然地放鬆下來。

外有顏值、內有幹貨的怡禾?我與世界?心理週歷，無論是送給自己還是贈與他人，都是一份暖心且創意滿滿的禮物。現在下單可享超值團價89元，即可選購。

▼