為何完美主義，追求極致者更容易發生心理問題..._標準_導向_要求

芝芝已經工作多年，可她表示自己每次接收到新任務時，第一反應有點焦慮，因為她太想做到完美了。

以至於每次動手之前都會做很多準備，準備資源和做好規劃……但是她經常在這個過程中浪費很多時間，導致自己只能草草了事趕DDL上交。

她知道自己想追求最好，可結果卻總不盡如意。

這就是一個完美主義者，而完美主義，簡單來說就是對自己他人和事物都有著完美無缺的態度和要求。

不可否認的是，完美主義者追求高標準高質量，會盡心盡力完成好每一件事，是容易得到好結果的。

但其實，大多數人的完美主義表現在因想做到完美而極度拖延、因一點錯誤就否定自己的努力……這樣就容易造成焦慮、抑郁等心理問題。

因此，你的完美主義正在傷害你！

01

完美主義背後，藏著這4種特徵

完美主義，牠所表現出的理想狀態和現實有嚴重差異。世界上沒有百分百完美的事物。完美主義者認為事物永遠處於不滿意、不完美的狀態，有著極度追求完美、毫無瑕疵的病態心理。

而這些人，通常有著以下幾個特徵：

1

對自我的高標準

這類人通常對自己有著極高的標準和期待。他們認為自己能做到最好，並且表現出一旦有差錯，就會推翻一切重來。他們不希望自己做得差，且好像非要做到完美才肯罷休。

2

對成功的渴望

完美主義者除了對自己有過高的標準外，同時也十分在意社會和他人眼中完美的自己。他們渴望做出成績被外界認可。這些人不能正確地認識自己，看不到自己的優勢，而是依托於他人的肯定來面對自己。

3

對自我的苛責

完美主義者會對細小的錯誤極度重視，甚至會全盤否定自己前面的付出。他們在過度追求完美時，會對自己產生過於苛刻的態度，不接納自己的缺點，好像一點不好就是全部失敗，不會肯定自己。

4

對失敗的恐懼

在面對新的機遇和挑戰時，完美主義者通常不會做出改變，因為他們害怕不能應對而導致失敗。不願意去冒險，生怕一些小瑕疵會損害自己的正面形象。

02

完美主義的三大類型

在完美主義者過於苛刻完美的要求中，其實也包含了生活中多方面的期待導向。保羅·休伊特和戈登·弗萊特提出了“多維完美主義量表”，並且將完美主義分成了以下幾類：

1

自我導向

自我導向的完美主義，即對自己有著過高的標準、更嚴苛的要求。他們認為自己有能力做到完美，並竭盡全力去觸及。然而當無法達到標準時，他們會極為嚴苛地批評與責難自己，會否定自己的能力。

2

他人導向

他人導向，則是完美主義者對他人有著極苛刻的要求和不切實際的標準。他們自己做不到完美時，會將完美的要求投射在他人身上。當對方沒把事情做好做完美時，他們會表現得多管閑事和挑刺。所以這類人通常會有著糟糕的人際關係。

3

社會導向

這一類型的完美主義者追求完美的原因在於——他們認為社會及其中的人期待自己做到完美。他們活在別人的期待裡，並從中找尋自己的價值。並且一旦沒有獲得外界的認可，他們就很容易出現焦慮抑郁等心理，甚至會通過取悅對方而獲得認可。

03

改善措施方法論

完美主義是理想化的概念，世界上不存在百分百的完美。生活中的大多數情況都是在不太完美的過程中進步和發展的。不完美是人生常態，我們要學會接受不完美，克服完美心理，才能做更好的自己。

如何緩解完美主義心理：

1

認清自己，接納自己的不完美

完美主義者通常表現得缺乏安全感，會自卑，會錯誤地認識自己。對於一件失敗的事情，時常會關注糟糕的情況，寧可相信自己的能力差，也不願放低要求。

要知道，世上沒有完美的人和事。我們要正確地認識自己，設置合理的標準，且接納自己的不完美，這才是通向成功的關鍵。

2

學習成長型思維

成長型思維，是指用開放的心態去不斷學習成長，不斷更新叠代自己，進化自己的能力。世界上沒有一步到位的完美，只有持續趨近完美。學會了成長型思維，就不會苛責自己追求極度完美。

畢竟，一次成功很難，過程中的獲得感和滿足感，比一步到位的完美更令人愉悅。

3

提高執行力，對抗拖延

完美主義者有一個很明顯的特徵——拖延癥。他們總想著把一件事做到極致，故遲遲不開始，一直在思慮準備。而結果可能會浪費時間繼而草草收尾。

所以，我們要做的就是提升執行力，用高效的執行讓自己迅速開啟任務，來對抗拖延的想法和行為。要明白，先完成再完美很重要！

來源：我是大醫生