【心理健康】心理健康科普小知識篇_生活_中區_個人

（來源：鎮寧自治縣婦聯）

心理健康科普小知識

什麽是心理健康？

心理健康就是一種良好的、持續的心理狀態與過程。表現為個人具有生命的活力、積極的內心體驗、良好的社會適應、能夠有效地發揮個人身心潛力以及作為社會一員的積極的社會功能。

心理健康的十大標準

①具有適度安全感受；

②對自我有充分的了解，並能對自我的能力做出適當的評價；

③生活夢想和目標切合實際；

④能與現實環境保持良好的接觸；

⑤能保持個性的完整與和諧；

⑥具有一定的學習的能力；

⑦保持良好人際關係；

⑧能適度地表達和控制自己的情緒；

⑨在團體要求的前提下，較好地發揮自我的個性；

⑩在社會規範的前提下，恰當滿足個人的基本需要。

影響心理健康的因素有哪些

01

生物因素

包括遺傳因素、病毒感染與軀體疾病、腦外傷及其他因素。

02

社會因素

沒有誰是一帆風順的，在大學裡我們可能經歷考試掛科、比賽失敗等負性生活事件，當這些負性生活事件超過我們正常的承受能力時，就會給我們的心理健康造成消極影響。

我們在不斷成長，我們所處的生活環境也在不斷變化。第一次進入大學的我們，或許不適應大學集體宿舍的生活，不喜歡完全不同於中學時期的學習模式。

03

心理因素

人在處於消極情緒時，不但會降低對自我的認識和評價，而且緊張、恐懼、煩躁的情緒會阻礙問題解決的速度，造成對某一問題“總是”無法解決的困境。

貶低自己，會使我們喪失自信，會使我們把本來能做好的事搞砸。

敏感多疑會降低個人的心理承受能力，以至於終日處於緊張焦慮的心理狀態之中，最終導致心理崩潰、自信心喪失。

回避社交的人怕在公共場所出醜，強烈擔心被他人拒絕和不喜歡，怕人們發現自己緊張和脆弱、愚蠢與鄙陋。這讓我們難以信任他人，也難以與他人建立親密關係。

如何保持心理健康

學點自我安慰和自我放鬆的技巧。譬如練習瑜伽、慢跑、聽聽音樂、打球等等，會讓人在一定程度放鬆下來。

養成規律的作息。勞逸結合調整睡眠節律，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失。

積極自我暗示。多想一想過去成功處理事情的經歷，想一想自身具備的優勢，獎勵一下努力生活和學習的自己，你可以告訴自己：我是不可替代的，同樣的情況換了別人恐怕還不如我呢！

通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

建立心理支持系統。包括朋友、家人、老師、心理咨詢師等，在郁悶難以排解的時候，主動向他們傾訴，積極交流，尋求幫助。正常情況下沒有一個人會希望某個人的狀態變得糟糕，我們都會願意幫助需要幫助的人！

來源丨健康中區

來源：健康中區、喀什公安