成都心理咨詢|看不到自己的好，因為花了太多精力去掩飾缺點_認知_注意力_的優點

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我們常常陷入一種奇怪的困境：明明擁有許多閃光點，卻總覺得自己不夠好。這種自我懷疑的背後，往往隱藏著一個更深層的問題——我們花了太多時間去掩飾缺點，以至於無暇欣賞自己的優點。就像站在一面哈哈鏡前，扭曲的影像讓我們誤以為那就是真實的自己。

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為什麽我們總是對缺點如此敏感？社會對“完美”的追求無形中放大了我們的焦慮。從小被教育要“改正不足”，卻很少被鼓勵“發揚長處”。於是，我們習慣了將目光聚焦在不夠好的地方，甚至為了掩蓋這些瑕疵，耗費大量精力去偽裝、去迎合。比如，一個不擅長公開演講的人，可能會反覆練習表情管理，卻忽略了自己在傾聽與共情上的天賦。

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掩飾缺點的代價，是自我認知的模糊。當我們把注意力全部放在“如何不被發現”上時，便很難客觀評價自己。心理學中的“自我損耗理論”指出，過度控制行為會消耗心理資源，導致認知能力下降。簡單來說，越是想隱藏弱點，越容易感到疲憊，甚至忘記自己原本擅長什麽。

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更遺憾的是，這種掩飾往往徒勞無功。缺點就像影子，越是躲避，牠越是緊追不舍。與其耗費心力去掩蓋，不如坦然接受牠的存在。

日本作家村上春樹在《挪威的森林》中寫道：“我們都是不完整的，但正因如此，才顯得真實。”承認自己的不完美，反而能騰出精力去發現那些被忽視的優勢。

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如何打破這種循環？可以從三個步驟入手：

首先，嘗試列出自己的優點和缺點，客觀看待牠們的權重；

其次，問自己“如果不再掩飾某個缺點，最壞的結果是什麽？”很多時候，答案並不可怕；

最後，將注意力轉移到擅長的事情上，用行動積累自信。就像園丁不會因為一朵花的雕零而放棄整個花園，我們也不必因一兩個缺點否定全部的自己。

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真正的成長，不是消滅所有缺點，而是學會與牠們共存。當我們停止用放大鏡審視自己的不足，才能看清那個完整而獨特的自己。你比你想像的更值得被愛，前提是，你要先看見自己的好。