年後你“戒斷”了嗎？如何跨越年後的心理“時差”？_反應_工作_身心狀態

春節長假落幕，熱鬧悄然退散，恍如灰姑娘午夜12點過後失效的魔法，我們瞬間切換回“打工人”的模式，匆忙回到正常的軌道。

此刻，或許你的“身體已坐在了工位，靈魂卻還在放假”；腦海中還滿是溫馨的團圓飯場景，眼前卻堆滿了密密麻麻的文件和亟待落實的方案……這種快速轉換，讓大腦一時難以適應，仿佛經歷了一場“戒斷反應”。

提不起精神、情緒低落、注意力難以集中等是節後“戒斷反應”的最主要表現，當這種身心狀態與開年復工激烈碰撞時，我們又該如何找回工作和生活的最佳狀態？

一

無論是“念念不忘”還是“意猶未盡”，假期的離開總是平添幾許惆悵，給人帶來莫名的“不適”。

熱鬧後的情緒“失重”。節後復工，“戒斷反應”可能說來就來，不少人會突然emo，上班提不起幹勁，學習少了點動力，甚至芝麻大點的小事都讓人忍不住破防。這不是矯情，而是一種影響大部分在外遊子的心理癥候。

社交平臺上，曾有博主拍攝“戒斷反應”的短視頻，引發網友共情：“復工第一天，在出租屋裡哭了很久”“又要開始裝大人了”“誰懂那種剛回到出租屋，吃著家裡年貨時的委屈感”……這些真摯而又無奈的話語，透露著大家的失落。

復工後的效率變緩。即便已經返崗，大家的工作狀態也是千差萬別，有人忙到飛起，開會、查資料、回信息，但一天下來，效率似乎並不盡如人意；有人在工作間隙忍不住打開手機遊戲玩兩局；有人覺得過完年打折產品挺多，熱衷於節後網購“撿漏”；還有諸如“這班上不了一點”“帶薪摸魚”等段子，生動刻畫了“打工人”節後的工作狀態。

節後，一個人的身心狀態陷入消極，這被稱作“節後綜合征”，其中精力難以集中是最普遍的表現之一。無論是“分神型”“懶惰型”，還是“掙扎型”，都導致工作暫時停擺，不可避免地影響了開工效率。

難適應的社交“溫差”。春節假期，家家戶戶都沈浸在高頻的社交互動之中。走親訪友、家庭聚會、同學聚餐一場接著一場，我們的大腦始終處於興奮活躍的狀態。在這種熱鬧喧囂中，我們能夠高度感知親友的關心支持。當我們回歸到平淡日常，或許更多時候需要我們獨自闖蕩人生道路。與其說我們“戒斷”的是年，不如說“戒不掉”的是家人圍坐與燈火可親。

有心理專家表示，這種撲面而來的疲憊感、焦慮感並不是一種疾病，而是身心從“假日模式”向“工作模式”過渡的反應。我們需要坦然待之，接納暫時“不在狀態”的那個自己。

二

有人說，春節好像做了一場熱鬧的美夢。夢醒之後，大家往往陷入失落之中。那麽，我們為何難以迅速找回以前的狀態？

“兒時嬌寵猶存憶”的眷戀。即便身為在外拼搏的“打工人”，我們內心深處始終渴望著被關心、被愛護，畢竟誰不是家人的“心肝寶貝”呢？無論年齡多大，每逢春節返鄉，我們就變回了長輩疼愛的寶貝，成為家庭聚會上的“顯眼包”。

然而，節後復工，“打工人”就得戴上“成熟大人”的面具，重新變回職場中辛勤工作的一員，心底如潮水般湧起對家人的不舍，讓人猝不及防。從溫馨團圓的家庭生活到忙碌奔波的工作日常，過節前後的生活仿佛是兩個割裂的世界，給人巨大的反差感和心理沖擊。

“片刻逍遙終須醒”的悵然。春節期間，大多數人都過上了“睡到自然醒”的日子，有些年輕人更是熬夜守歲、通宵娛樂，硬生生“顛倒”了身體原有的生物鐘。

正如有人說：“表面上，我們過了一個假期，實際上，整個假期都在忙活著，心靈並沒有得到放鬆和提升。”這種心靈的“假性放鬆”，使得我們並沒有在假期得到應有的休整，反而因為過度消耗而感到更加疲憊。假期稍縱即逝，我們的身心難免都要重新適應規律作息和晝夜節律，而重新校準生活坐標的這段時間裡，身體產生“被掏空”的感覺也就無可厚非了。

“前路漫漫在何處”的無措。我們的身心就像一臺高速運轉的機器，平日裡都保持著一定的轉速，一旦假期“宕機”就容易失去明確的驅動力，導致拖延和效率低下。更何況，在很多人心中，普遍將農歷新年的初始與“萬象更新”畫上等號，對自己也投射了“重新出發”的期許，無形中增添了心理壓力，影響狀態在短時間內恢復。

比如，有人復工後反而找不到工作的目標了，有人因為“99+”條消息和待辦的KPI陷入開工焦慮，有人訂了滿滿的新年計劃，卻不符合實際……節後“戒斷反應”，本質是一場與自我的和解之旅，厘清新一年的奮鬥目標，重新掌握“高效”的主動權，直至觸摸到張弛有度的生命律動。

網友分享春節節後的“戒斷”反應 圖源：社交平臺截圖

三

出現“戒斷反應”是再正常不過的事兒，當我們換個角度去看，牠可能就是生活的一種溫柔提醒，讓我們更珍視與親友共處的每分每秒，滿心期待下一次相逢。收下這句“提醒”，我們該如何跨越年後的心理“時差”？

找到“緩沖帶”。“戒斷反應”不過是對美好時光的留戀，不必苛求自己非得馬上按下“開啟鍵”，不妨給身心設置一個“緩沖地帶”，讓那顆在假期中肆意放縱、浮躁不安的心，一步步恢復平靜與沈穩。

比如，把復工第一週拆解成“闖關遊戲”，每過一關都給自己一個小獎勵；從做一些整理桌面、制定清單的小事開始，重建工作中的秩序感；企業也可以通過“彈性復工週”“心理舒緩角”“開工元氣餐”等暖心措施，為員工提供“柔性關懷”。當我們不再把“戒斷反應”當成難題，相信我們也能擁有蘇軾那般“人生如逆旅，我亦是行人”的曠達。

“雕刻”好生活。有人說，你所有想要的樣子，都得靠自己雕刻出來。生活就是這樣，有歡樂也有平靜，但正是這些變化，豐富了我們的人生體驗。既然春耕的號角已然響起，是時候將綿綿鄉愁安放於心底，用細細“雕琢”的生活狀態定義“此心安處是吾鄉”。

法國雕塑家羅丹用小小一把刻刀，雕刻出了豐富的藝術世界，為其注入了靈魂和思想。正如他所言：“雕刻不需要獨創，但一定要有生命。”J.K.羅琳一度在經濟上非常困難，甚至陷入抑郁，但她一直沒有放棄寫作，《哈利·波特》的成功，見證了她在平凡日子中雕琢作品、滋養自己的過程。當我們開始用心“雕刻”，一本好書、一盞清茶、一樹繁花，都可以是美好遇見。除了節假日，我們更可以也更需要在尋常日子中充盈自己。

“置頂”新目標。克服低落情緒的最好方式，就是把目光投向未來，“置頂”2025年的新目標。有馬拉松運動員曾在自傳中分享，自己習慣把看似很長的賽程分解成多個小目標，不斷衝刺，挑戰極限。

面對堆積的工作，我們可以梳理目標任務，並進行細化分解，分階段推進，這樣可以幫助我們更快地進入工作狀態；面對新的學習課程，我們可以設定學習目標，並有效規劃，給自己發出積極的信號，提升行動力。當我們開始有意識地激勵自己，全力以赴拓展自己的知識邊界和能力邊界，每一步都意味著向著更好的自己邁進。

克服“戒斷反應”，關鍵是要學會調整自己，精準錨定人生的階段性目標和方向。暫時“戒斷”假期的愜意，不必在低落情緒中徘徊不前，相信只要大步向前，每一天我們都能邂逅新的花開。