寒假心理調適指南_運動_情緒_作息

親愛的同學們、家長們，我們迎來了寒假，請查收這份寒假心理調適指南，希望我們過一個快樂且充實的假期生活。

一.

規律作息

規律的作息是重塑內心秩序和安全感的基礎。假期中，很多人會打破正常作息，導致生物鐘紊亂，合理的作息能讓身體保持最佳狀態。當然規律的作息不僅僅是不熬夜，而是在正確的進餐時間好好吃飯，在需要休息的時間適當的休息，遵從人體機能的規律作息。

二.

適度運動

身體是一切的基礎！適量的運動可以促進身體的健康和情緒的穩定。可以選擇一些自己喜歡的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。倡議各位同學在假期每天堅持運動30分鐘，以充沛的精力迎接每一天。

三.

合理使用電子產品

在這個數字時代，電子產品已成為不少人生活中不可或缺的一部分。短視頻、遊戲和社交媒體，以其豐富的內容和即時反饋機制，迅速滿足了我們的探索欲。但是過度使用電子產品，不僅損耗我們的視力，甚至睡前玩手機還會“偷走”我們的好睡眠，擾亂我們的生物節律。同時過度使用電子產品也可能會引發我們與父母之間的矛盾。因此適度使用電子產品很重要，希望同學們做好自己監管，不沈迷遊戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網站及平臺，警惕電信詐騙，避免個人信息、錢財等被盜用。

四.

自我關愛日歷

同學們也可以通過自我關愛日歷，讓自己的寒假生活豐富起來，每天做一件讓自己開心的小事情，不止於遊戲或是玩手機，那些微不足道，但足以讓人產生滿足感的事情都可以，可能是戶外散步，可能是看夕陽，可能是與好朋友聊天。

五.

覺察我們的情緒，及時調整

寒假中當我們出現消極情緒時，請先覺察我們的情緒，是生氣還是難過，是悲傷還是憤怒。然後再接納自己的情緒，請記住情緒沒有對錯之分。後面我們就可以嘗試把內心的想法表達出來。你可以和家人朋友傾訴，採用寫日記、繪畫等方式。同時恰當地宣泄自己的情緒，可以是運動，可以是聽音樂，也可以是自我暗示等自我心理調適方法，幫助我們恢復好心情。另外深呼吸放鬆法、蝴蝶拍、正念冥想等方法也不失為一個辦法。

假期中如果需要找人聆聽的你的煩惱，你可以這樣通過以下方式

撰 稿：邱鈴清

編 輯：王璧君

初 審：王天宇

終 審：顏 甜