劉若英在《我不想念》中唱到：“床荒涼的就像沒有邊疆，失眠是枕頭上無盡的流浪。天，永遠不亮”道盡了失眠的苦楚。

對於失眠患者來說，當床失去了休息放鬆的功能時，躺上床的時刻，便是又一個痛苦循環的開始。

01

躺上床後內心便變得焦躁

失眠，並不僅僅是睡不著而已，對於大多數的失眠患者來說，在睡不著時內心翻湧的思緒、難以平息的焦慮不安往往是失眠時蕞為痛苦的體驗。

“當一切都安靜下來時，仿佛整個世界只剩下了自己，無盡的孤獨蔓延上心頭，我只能抱著手機不停地刷，直到淩晨兩三點徹底撐不住昏昏睡過去”；

“失眠前的一段時間，我感覺自己活得很累，像一隻被關在籠子裡的小鳥，找不到自己的出口。

一到深夜寂靜時刻，總會有一種莫名的恐懼感，我覺得自己不能再這樣下去了。於是開始強迫自己睡覺，結果越強迫越睡不著，仿佛走入了死胡同一樣”；

“嚴重失眠五、六年了，不記得是從什麽時候睡不著了，只記得每晚自己躺上床腦子便轉個不停，睡著也像清醒著一樣，總是夢見自己躺在一個像外太空一樣很深很深的洞裡，週圍沒有任何一點生命的跡象…… “；

”別人一躺上床是輕鬆和休憩，而我一躺上床便變得不安焦慮，似乎當我腦子空下來後，白天潛藏的不安便抓準時機跑了出來，跟別人說的哪句話，工作上的小細節，自己做過的事情......所有的一切都要在腦中回想審視，思緒紛雜，心也越來越亂，更加睡不著”；

這便是大多數失眠患者在入睡前所體驗到的痛苦體驗。

在失眠患者看來，這似乎是一個無解的死循環：

越強迫自己入睡，就越感到焦慮；越焦慮就越睡不著。

很多時候，失眠者並不是真的失眠了。

失眠可能是一個心理防禦機制，是一個壓抑情緒的過程。

有時，失眠的人意識上是希望自己能夠睡著，但在潛意識中，睡著卻恰恰是他們想拒絕的。

從精神分析的角度來看，夢境是人們通往潛意識的重要途徑之一，在夢境中會呈現出內心被掩蓋在潛意識層面中的情感衝突，帶著我們去體驗被壓抑的內在感受。

個體在睡前感到焦慮、緊張或拖延，不願入睡，或許是因為他們潛意識中在阻止自己進入夢境，面對潛在壓抑的情感或衝突。

為何會形成如此的防禦方式？這往往可以追溯到我們早期的客體經驗中。

02

內在客體的缺失，需要有個人陪

在原始時期，人們要安心睡覺，必須先確保自己所在的地方是安全的，放下警惕的神經，才能安眠。

睡眠便像是一種“回歸”，回歸到嬰兒時期，回歸到母親的肚子、溫暖的懷抱中，相信自己是安全的，降低警惕性，進入一種放鬆的姿態。

而對於失眠患者來說，這樣一種安全感、信任感正是他們內在缺乏的，內在客體是處於瀕臨破碎、消散的狀態，擔心一旦睡著，心裡的那個可以依戀的客體會不會就消失了，所以一直保持著警惕狀態，抗拒閉上眼。

在早期的關係中，如果孩子能夠體驗到愛和信任，他就會覺得自己是可愛的、值得信賴的。

然而，如果孩子的依戀需求沒能得到滿足，內化形成的客體的不穩定，甚至是挑剔的、剝削的，那麽他對自己也會形成一個不好的印象，“我是不值得愛的”。

而當一個人未能與父母建立起比較強烈的依戀關係，其內心的安全感空缺是無法隨著年齡的增長而自動消除的。

有位朋友，自從工作後便深陷失眠的痛苦中。

無論怎樣，她一週都會失眠兩三晚，每次失眠時，她腦海裡常常會浮現出各種不安的想法，例如今天搭公交時有人打了噴嚏，是不是有流感呀？流感是不是會引起肺炎呀？要是自己得了肺炎要怎麽辦呢？......

種種災難性的想像在腦海裡層出不窮地冒出，儘管她知道這些猜想是誇張的，是不切實際的，但牠們帶來的恐慌、不安、焦慮又是她真真切切感受到的，牠們讓她徹夜難眠，感覺心像是被狠狠地揪著一樣，怎麽都無法安心入睡。

她形容那種感覺就像墜入了無底的深淵一般，身體快速往下墜，但不知什麽才能觸底，觸底的瞬間自己會不會就這樣死掉。

這種恐慌不安感往往與早期嬰兒受到怎樣的關照有關。

她身為家中老二，前面有個大一歲的哥哥，後面還有一個小一歲的弟弟。

對於她的父母來說，同時要養育三個幼小的孩子並不是一件容易的事，難以給到孩子足夠的關注與滿足。

她還記得小的時候，弟弟常常生病，爸媽總得時不時地往醫院跑，回家後為照顧餵藥的事情忙得焦頭爛額，而自己常常要在放學回家後餓著肚子寫作業，等爸媽忙完後才能做飯。

那種饑餓的感覺是整個童年裡留給她蕞深刻的印象，長大成人後，她從不落下一頓飯，努力把自己餵得飽飽的。

但實際上，曾經幼小的她無法在父母這一重要客體上得到足夠的愛與關注，得到足夠的照顧，那種面臨饑餓、甚至是死亡威脅時的無助、焦慮、缺乏安全感的體驗早已內化成為她內在的客體經驗。

03

穩定的內在客體，

帶來的是無盡的安全感和幸福感

在《分手的決心》裡，壓抑孤獨的男主警察海俊長期受失眠困擾無法入睡，儘管他賣力工作，讓身體很疲憊，但依然難以睡著，白天還因為眼睛太累頻繁地滴眼藥水。

而直到遇到女主徐來，才能夠安然地睡上一覺。

其實外表看上去體面，並且家庭溫馨的海俊一直以來都看不清自己，明明內在是“空心”卻並未察覺，而是以“失眠”作為一種潛在的表達。

直到在徐來身上他得到了愛意的滋潤，他才意識到自己長久以來的幹涸和匱乏。

徐來便成為了他穩定的內在客體，在她的哄睡下，海俊“治好了”他的失眠。

愛聯結起了內在與外在，當我們發現自己不再是那個孤零零的，無助不安的小孩時，當生活中能夠有一個關係的存在讓我們覺得信任、安全時，睡著便變成了一件自然而然的事情。

我們可以放心地關掉腦子裡的報警器，一直轉個不停的活躍思維也可以慢下來，不再擔驚受怕，因為我們已有了陪伴，內在是穩定的，自我是有實感的。

一項針對年輕夫婦失眠情況的研究發現，相較於單獨入睡，男女雙方都報導和伴侶在一起時失眠會更好，當然，他們都是婚姻質量不錯，自感婚姻幸福的夫妻。

這種好的客體關係不一定只能通過戀愛獲得，牠還包括家庭關係、同事朋友關係，也包括心理咨詢師和來訪者之間的治療關係。

前面提到的朋友，在失眠困擾多年後終於決心走入咨詢室，探尋自己的內心世界。

在與咨詢師建立起可信任、安全的關係後，失眠不再成為她的困擾。

在某次閑聊中被關心問道時，她甚至恍然一下，說自己已經很久沒有關注到自己是否失眠了，躺上床後自然地放鬆睡著了。

在心理咨詢師的陪伴下，內在的客體關係得以一步步重構，始終在場穩定的關係也會慢慢內化到心中，成為穩定的客體關係。

蕞後，願我們今晚能夠安睡。

END

▎本文為廣州聽說吧心理咨詢中心原創文章，已做原創保護，轉載時請標明出處，未經許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權利。

I ? 聽說吧

聽說吧心理機構，16年口碑相傳

來訪者遍布國內外