心理健康-選擇越多越痛苦？_選項_時間_傾向

（來源：科爾沁區疾病預防控制中心）

選擇最大化者與滿足者

若你一心隻追求極致，那你便是所謂的 “最大化者”。這類人始終向著“最優”奮進，可到頭來，對自己做出的選擇幾乎很難感到滿意。

與之相對的是 “滿足者”，他們不苛求完美，只要事物達到“足夠好”的程度便會心滿意足，不會執念於前方或許存在的更佳選項。滿足者同樣有自己的評判尺度，一旦發現符合標準的事物，就會即刻停止尋覓。

由此可見， 最大化者或許更有機會收獲成就，滿足者卻更容易擁抱幸福。

選擇最大化傾向的表現

- 不管是在決定購買商品之前，還是購買之後，最大化者都會比滿足者對比更多的物品。

- 每次進行購買時，最大化者要花更長的時間來做決定。

- 最大化者還會耗費更多時間，去比較自己和他人的購物選擇。

- 最大化者在買完東西後，更容易產生後悔的情緒。

- 最大化者常常會花費時間，思考已購買的商品是否存在其他可以替代的選項。

- 一般來說，最大化者對自己做出的購物決定都不太滿意。

延伸到購物以外的其他經歷時：

- 相較於滿足者，最大化者會投入更多時間進行深入思考，為做決定下很大的功夫。

- 最大化者的腦海裡總是充斥著與現實不符的完美選項，現實中的任何選擇和這些完美選項一比，都會顯得黯然失色。

- 最大化者對結果的期望極高，這也使得他們可能會遭受巨大的失望。

- 最大化者更容易對自己的決定感到後悔，會把問題歸咎於自身，深受自責與懊悔的困擾。

- 面對好事時，最大化者的幸福感比不上滿足者強烈；在應對壞事時，他們的能力也不如滿足者強。

- 當壞事發生後，最大化者需要更長的時間才能恢復過來。

最大化傾向的原因

1

選擇的泛濫

隨著商品種類日益豐富，物質至上與消費主義觀念逐漸盛行，再加上現代營銷策略不斷發展，選擇變得愈發繁多、雜亂，多到讓人目不暇接。

2

社會比較

選擇數量越多，收集相關信息就越不容易。過多的選項會迫使人們去關注他人的做法，而社會層面的比較越多，人就越容易受到其中的負面影響，進而覺得自己所擁有的東西不夠好，自己做出的決定也很糟糕。

3

高期待

對物質與體驗的過高期待： ——廣告宣傳語描繪得越極致，人們對物品和體驗的期待就越高，現實情況與這份期待之間的差距也就越大，進而越容易滋生不滿情緒。

對自我決策的過高期待： ——希望自己做出的每一個決定都“極其出色”“毫無瑕疵”。

4

個體化歸因

當遭遇不盡如人意的結果、犯下錯誤或是經歷失敗時，這類人往往會將原因更多地歸結於自身的能力不足或性格缺陷等個人因素，從而深陷自責的痛苦之中。

5

不健康的完美主義

渴望一切事物都毫無瑕疵，這其實也意味著，希望是自己讓這一切達到了盡善盡美的狀態。

如何改變最大化傾向

1.把精力集中在最重要的選擇上：要應對過量選擇帶來的問題，必須首先明確究竟哪些選擇對生活來說是最重要的，然後把時間精力都集中到重要決策上，其他的則可以放到一邊。

2.限制選擇的數量：嘗試“兩種選擇”，比如買衣服時隻逛兩家店鋪、在兩種口味之間選擇奶茶，少做一點選擇、多一點舒心。

3.學會接受“夠好”的選擇：不強求自己總要得到“最好的”，因為“最好”只是一種理想，要界定什麽是“最好”就會讓人們陷入跟他人比較的模式中。

而“夠好”是一個相對標準，相對於自己過去的經驗以及他人的經驗，學會擁有知足常樂的心態，既可以減輕負擔又能增加滿足感。

4.降低過高期待：從某種物品或體驗裡得到的愉悅和滿足，既來源於這個物品或體驗本身，也來源於我們對牠的期望。

5.找到適合自己的池塘：我們對社會生活的滿意程度，取決於我們渴望成為哪個池塘裡的大魚。如果只有一個池塘，每個人都把自己的地位跟“大魚”進行比較，那麽絕大多數人都是失敗者。讓自己快樂、在社會角逐中勝出的方法，就是找到一個適合自己的池塘。

6.為心理適應做好準備：無論是高檔音響設備，還是昂貴珠寶、豪華汽車，都不會像我們最初擁有時那樣，源源不斷地給我們帶來歡樂。學會在愉悅感減弱後，依然感到滿足，當心理適應發生時，才不會感到很失望。

面對當今泛濫的選擇，選擇最大化者會深陷三重困境：無止境的焦慮、後悔和懷疑。選擇成為一種負擔，而不是恩惠，這不是一種簡單的現象，而是各種心理過程複雜交互的結果。

最大化者和滿足者的分界，也不是涇渭分明的。通過練習明確自己的需求、減少選擇範圍、放棄對“最好”的強求、保持知足常樂的心態，讓最大化傾向逐漸減少，滿足者的部分越來越多。選擇將不再是一種負擔，而是一種幸運。

注：文中圖片均來源於網路，侵刪歉。

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