焦慮，正在成為我們生活裡的常客。我們正在習慣焦慮，習慣在焦慮中醒來，在焦慮中工作生活，又在焦慮中入睡。

人越來越像機器，焦慮則是排列整齊的齒輪，牠們緊緊咬合在一起，拎起一個會帶起一串，工作、房子、車、婚戀、教育、養老……那些擺在面前的問題是如此之多，但每一項都難以解決。

很久沒有心無雜念地生活了，可是，人真的只能過焦慮的一生嗎？不焦慮的生活存在嗎？

到底如何，我們才能將生活變成“偶爾焦慮，總是快樂”的樣子？

01

焦慮，一種情緒

我們的生活，充斥著無數個“焦慮時刻”：

在深夜失眠，擔憂自己前途渺茫，找不到未來的方向；

看著朋友圈裡一張張旅遊美照，而自己卻被困在狹小的格子間仰望著他人生活的精彩；

點開各個社交媒體app，滑動手指，毫無目的地翻過一個又一個帖子，害怕自己正在失去、錯過些什麽；

......

焦慮是人類最常見不過的情緒。

身處焦慮中，我們感到不安、恐懼，我們擔憂一些事情會發生，不自覺地放大很多事情：害怕自己不能處理未知的風險，無法過上想像中好的生活，甚至無法保住自己當下的生活。

焦慮在當下產生，指向的是未知的未來。

焦慮讓我們備受煎熬，甚至感覺自己被牠壓垮了，但牠本身包含著極有價值的東西。

焦慮其實是人的一種原始情緒。

焦慮出自對不確定未來的擔憂，而為了尋求確定性，我們會行動起來，提前收集信息，對未來做出預判，能夠在很大程度上為我們的生活保駕護航。

在人類的進化史中，焦慮也發揮著不小的作用。

當某次氣候變化或自然災害迫使人類離開原本遮風擋雨的森林，走入開闊的平原時，沒有了林木植被的庇護，生存焦慮便產生了。

而只有行動起來，做出改變，才能更好地生存下去。而那些沒有產生焦慮，無法作出適應的行動的個體，自然也不會存活下來。

焦慮可以說是刻在人類的基因裡一直流傳下來的。

一定程度的焦慮，是我們保持積極的心理狀態，擁有創造力的前提條件。

例如正因為對考試焦慮，所以平時敷衍學習的你可以在考前復習時集中注意力，屏蔽掉那些與學習無關的刺激，專注於復習中，順利渡過考試。

但當一個人的焦慮到達非常高的水平時，也許是在傳達“求救”的信號。

例如當孩子對考試高度的焦慮，甚至出現軀體癥狀時，他也許在跟父母或家長說，“爸爸媽媽，我不行了，請幫幫我吧”。

面對這樣的孩子，我們要看到他的脆弱與痛苦，要及時伸出援助之手，而不是錯誤地將其當作孩子的退縮逃避，增加他們的壓力。

02

焦慮，一種心理疾病

然而當我們警覺過度，防禦不當時，焦慮反而會引起很多問題。

例如每天都在為未來的事情擔憂、驚恐，並且日常的生活已經受到影響（例如，長期入睡困難，失眠等），那麽很可能就是焦慮癥。

要注意一點的是，焦慮癥與我們日常裡的壓力與擔憂、為應對壓力事件而產生的極度焦慮是完全不同的。

有的人飽受社交焦慮之苦，對別人看待自己的眼光抱有強迫性的妄想和恐懼，社交活動、開會和公開演講也都會引發他的恐慌。這是蕞常見的焦慮癥之一。

其他類似還包括：

廣泛性焦慮癥：一種無明確對象、長期對各種情況和問題感到焦慮的心理狀況。正如一位患者形容，“感覺頭髮都處於焦慮狀態”。

強迫癥：長期存在強迫思維或強迫行為，嚴重影響正常生活。而強迫思維裡蕞常見的表現是總相信會有一些可怕的事情，發生在自己或所愛的人身上，患者對當下失去了安全感、確定感。而一系列的強迫行為是為了讓自己獲得些許的安定，但現實往往會是相反的。

驚恐發作：指一個人他突然有頻死的體驗，呼吸加快、心跳加快等各種生理反應，同時還會伴隨著強烈焦慮、不安的情緒反應。

當我們察覺到自身異常的情況時，要及時尋求專業的幫助，幫助自己恢復健康的心理狀態。

認知行為療法便是常用的一種，通過幫助患者識別和改變負面思維和行為模式，學會更健康的應對方式，來達到逐漸減輕患者的焦慮感的目的。

03

真正困擾我們的，是內心對焦慮的焦慮。

在《我焦慮得頭髮都掉了》的焦慮癥自助書籍中提到，傷害我們的不是焦慮，而是我們認為焦慮有害，並試圖控制焦慮的想法。

我們拼命讓自己優秀，時刻擔心錯過什麽，想擺脫焦慮，最後卻掉進越努力越焦慮的怪圈，又或是內心積壓了太大的壓力無法排解，越來越喪，逐漸轉化為失眠、抑郁、倦怠、自我厭惡......

當我們陷入與焦慮對抗的狀態中時，焦慮反而會像一個緊箍咒一樣套在我們的頭上，我們可能會被焦慮的情緒淹沒，心智能力會受到抑制甚至損傷，無法發揮出我們的潛能。

從精神動力學的角度來看，很多時候引發我們焦慮的不是未來一定會發生的糟糕事情，而是我們內心對這件事情未來發展的預期。

這個糟糕的預期是一個信號，激活的是我們內心裡面、曾經有過的、未被理解的、有創傷性的焦慮。預期的糟糕未來並不一定會到來，但我們內在的焦慮模式已經被激活。

例如，總在親密關係裡患得患失、缺乏安全感的人，無論ta的伴侶表現出多麽堅定的愛意，都難以減輕ta內在的焦慮。

因為此時真正讓ta焦慮不安的並不是伴侶的表現，而是ta對於自己會被拋棄的糟糕預期，而這個預期來源於ta過去的創傷經歷，在ta早年的關係中形成，發展為內在的衝突和防禦，讓ta處於持續性的焦慮狀態中。

面對焦慮，回避、對抗都只會讓焦慮升級。

04

直面焦慮

直面焦慮是痛苦的，但只有面對牠，探究自己在害怕什麽，才能逐漸放鬆對生活確定性的苛刻索求。在這個過程中，焦慮會慢慢消弭。

海德格爾認為焦慮具有非常重要的意義，牠揭示了我們的存在。當我們和自己失去聯繫時，焦慮就會跳出來拯救我們，牠幫我們把一些不重要的事情變得沒有意義，讓我們重新思考對於自己來說真正重要的東西。

如果我們能在焦慮中安靜下來，看看焦慮本身：

可以看到對自己前途擔憂時可以先了解自己，而遠方的不確定性也許是更多的可能性的另一面；

也可以看到對自己當下生活焦慮的自己是否正處於不適合的角色中，也許需要我們重新理解自己是誰，過著怎樣具體的生活；

還可以看到總在害怕失去的自己是否正困於過去的傷害中，而忽略了正在發生的新的體驗，新的關係；

倘若你能深入的察覺你的焦慮，開始通過覺察的方式去打破情緒內耗，會更有效地打破焦慮的情緒。

這一部分，我們可以有很多種方式來完成，心理咨詢便是其中一種有效的方式。

通過咨詢，我們可以更好地理解和應對焦慮，看見我們與自己的關係，透過焦慮聽見我們內在真正的聲音，重獲內心的平靜。

所謂“沒有焦慮”的生活，正產生於對焦慮的接納當中。

真正不焦慮的人生，不是我們找到了所有問題的答案，而是，允許沒有答案的問題存在，同時接納自己生而為人的局限。

此時，生活便會是“偶爾焦慮、總是快樂”，因為我們正在踏實過好每一個當下。

END

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