心理咨詢要做多久，才會起效？_認知_來訪者_的作用

《 黎明的一切 》

心理咨詢起效的因素有很多種，以下希望幫你了解有哪些因素影響著咨詢的效果：

1. 好的咨詢關係是重要的作用因素

研究表明，咨詢師和來訪者的合作關係是心理咨詢起作用的重要因素。

總體來講， 與咨詢師建立安全的信任的咨詢關係，你在咨詢中感到舒服，願意與咨詢師合作，可以向咨詢師放心地暢所欲言，是咨詢能夠取得效果的重要因素。

2. 不同的咨詢取向/流派有不同的作用機制

心理咨詢作用的機制很多，不同工作取向/理論流派的作用機制不同。

? 以精神分析/心理動力學取向為例：

這種流派通過理解來訪行為深層的動機、解除壓抑，來整合內部資源並完善人格。咨詢師引導來訪者與內部的、壓抑的、隱藏的自我對話，安全地重新發現那些被忽視、甚至被遺忘的的情緒與認知。

正是由於來訪者曾經不具備直面這些痛苦的能力，才會轉而出現一些或深或淺的「癥狀」來代替牠保護來訪者。

因此， 你可能感到咨詢師並沒有說很多話，都是自己在說，卻的確有了好轉和改善。只要關注自己的切身感受，就能體會到咨詢是否正在發揮作用。

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? 以認知行為（CBT）取向為例

該流派強調情緒和行為的混亂，來自錯誤的思維和信念體系，認為人的認知會影響人的情緒和行為，行為又會反作用於認知。

通過放鬆訓練、正念等方法，挑戰來訪的負性認知，修正來訪的不良認知過程，對儲存的信息進行加工，使來訪在現實中能夠更加適應。

認知行為流派咨詢師不會過多關注你的早年經歷，而是更重視你的認知思維。會涉及一些練習技術，也許還會在咨詢期間留一些家庭作業。通過改變不合理的思維信念，發展出更有效適應環境的技能。

3. 促使心理咨詢起效的要點和起效週期

很多研究證實，專業且符合倫理的心理咨詢可以達到良好的咨詢效果。

從來訪者的角度來看，心理咨詢有以下三個不可替代的起效要點：

? 提供穩定的環境、持續的支持。

? 善意的好奇、關注與中立的態度。

? 運用咨訪關係來解決關係中的問題。

心理咨詢不是「一次見效」的。

通常在咨詢的第1-4次中，咨詢師需要首先了解來訪者的困擾和個人背景，之後逐步深入。

往往當處理的困擾持續時間越長、問題越深刻，需要達成改變的咨詢週期也就越長。

美國心理學會（APA）的一項研究表明， 50% 的來訪者在 8 次咨詢後呈現好轉，75% 的來訪者在接受咨詢 6 個月後明顯好轉。

如果你當前面對一些心理困擾但不知如何解決，或者壓抑的情緒找不到發泄的出口，我們的「首次咨詢（心理評估）」服務可以幫助你。