心理創傷五大誤區，你中了幾個？學會避坑指南科學應對才有效_傷害_情感_認知

哈嘍，大家好，小圓今天想和大家深入聊聊心理創傷這個話題，可能很多人覺得“創傷”離自己很遠，但實際上牠是個幾乎每個人都可能遭遇，卻又常常被誤解、被低估的心理現象。

不少人因為對創傷的認知偏差，要麽誤判了自己的狀態，要麽誤解了身邊正在承受痛苦的人，今天，小圓就結合專業視角和自己的理解，幫大家理清關於心理創傷的五個經典誤區，希望能讓我們更清晰地理解自己與他人。

別用感知定義他人創傷

生活裡難免會遇到各種混亂和傷害，但絕大多數外界刺激不會留下長久影響，只有在特定條件下才會演變成創傷，進而影響身心功能，一個刺激是否會成為創傷，從來不是單一因素決定的，而是和個人的先天性情、過往經歷等以及事件本身的性質、強度、持續時間都有關係。

這就意味著，同一件事對不同人的心理意義可能天差地別，就像成年人覺得不值一提的一句批評，在三歲孩子心裡，或許就是天塌下來的大事；我們眼中的“小事一樁”，可能在另一個人那裡就是難以跨越的心理障礙。

很多人覺得，沒記得有什麽重大壞事發生，就說明自己沒有創傷，這其實是對創傷記憶的極大誤解。小圓想先和大家解釋下，我們的記憶歸檔有兩個核心邏輯：時間順序和情緒強度。比起按時間線記事情，那些情緒強烈的體驗更容易在心裡留下深刻印記。

創傷藏在感受裡可能有人會說，自己確實想不起什麽創傷事件，可就是長期情緒不好、容易焦慮、甚至偶爾會“走神”，心理功能的持續障礙，本身就是創傷可能存在的重要線索，很多人帶著創傷影響生活多年卻不自知，就是因為沒見過完全健康的自己，沒法建立參照標準。

長期隱性傷害更致命

一提到創傷，很多人會想到車禍、自然災害這種驚天動地的大事，確實，這類事件容易引發創傷後應激障礙，其閃回、噩夢、高度警覺等癥狀也相對容易被察覺，但小圓要重點說的是，還有一種複雜性創傷後應激障礙，牠的傷害更隱匿、影響更深遠，卻常常被忽略。

和單次重大事件引發的PTSD不同，CPTSD大多來自長期的、反覆的傷害，比如童年時期的情感忽視、家庭言語暴力、難以逃脫的校園霸淩，或是在貧困動蕩環境中成長、伴隨慢性疾病長大等，尤其要注意，像情感忽視、冷暴力這種“非戲劇性”的傷害。

雖然沒有激烈的衝突場面，但其對自我認知、人際關係和世界觀的破壞，往往比單次暴力事件更深刻、更難愈合。不要因為沒有經歷過大事，就否定自己所承受的隱性傷害，這是理解創傷的關鍵一步。而除了來源，人們對創傷的表現形式也存在明顯誤解。

在很多人的認知裡，創傷反應就是大哭大鬧、易受驚嚇、極度焦慮，創傷的表現形式遠不止這些，人類天生會想辦法緩解精神痛苦，對於孩子或是情緒資源匱乏的成年人來說，“解離”是很常見的生存策略，通過忘記、忽視感受、沈浸在幻想中，從難以承受的現實痛苦裡逃離。

擺脫依賴

可長期依賴解離會形成習慣，導致遇到壓力就下意識走神、恍惚、感覺不真實，或是在衝突中徹底逃避、變得情感麻木，很多人會把這種狀態當成性格內向或心態好，卻不知道這其實是創傷被觸發的表現，那些看似“平靜”“冷漠”的狀態，可能正是內心經歷風暴的證明。

其實很多人際關係中的莫名其妙的衝突，比如回避矛盾、冷處理、情感封閉等，都可能和未被療癒的創傷有關，我們的社會文化有時會默許甚至鼓勵人們壓抑感受，比如要求男性堅強、讓孩子懂事，這也讓創傷反應更容易被隱藏。

提升對心理創傷的科學認知，不僅是自我療癒的前提，也是體諒他人的基礎。如果覺得自己正被相關問題困擾，別害怕、別羞恥，這不是你的錯，可以嘗試尋找擅長創傷治療的心理咨詢師尋求專業幫助，也可以閱讀一些優質書籍。

面對創傷的過程或許不輕鬆，但沿途會收獲更深的自我理解、更完整的內心和更真實的情感能力，每一個勇敢面對創傷的人，都是在讓自己的內心變得更溫暖、更堅韌，請相信，你比自己想像的更強大，正視創傷、主動尋求幫助，就是走向療癒的第一步。