摩羯座健康管理：辦公室久坐族的頸椎拯救計劃_頸部_按摩_工作

摩羯座作為職場上的 “拼命三郎”，常常因專注工作而久坐不動，導致頸椎問題頻發。想要拯救脆弱的頸椎，可從以下幾個方面入手。

日常姿勢優化法

工作時，將電腦屏幕中心調整至與眼睛平齊的高度，保持背部挺直，臀部盡量坐滿整個座椅，膝蓋彎曲呈 90 度。避免長時間低頭看文件，可使用文件支架將文件置於視線前方。每工作 30 分鐘，有意識地放鬆頸部肌肉，轉動頭部，讓頸椎得到短暫休息。養成良好的日常姿勢習慣，能從根源上減輕頸椎壓力。

簡易辦公室鍛煉操

利用工作間隙，進行簡單的頸椎鍛煉。雙手交叉抱於腦後，頭向後用力，雙手向前用力，形成對抗，持續 5 - 10 秒，重覆 5 次；緩慢地將頭部向左右兩側傾斜，拉伸頸部肌肉，每個方向保持 15 - 20 秒；還可以做 “縮下巴” 動作，即緩慢將下巴向後縮，感覺後頸部肌肉收緊，維持 3 - 5 秒，重覆 10 次。這些簡單的動作無需特殊場地和器材，能有效緩解頸椎疲勞。

熱敷與按摩輔助

準備一個加熱眼罩或熱敷包，午休時熱敷頸部 15 - 20 分鐘，促進血液循環，緩解肌肉僵硬。也可在下班後，讓家人或朋友幫忙按摩頸部，從風池穴（位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中）開始，沿著頸部兩側肌肉向下按摩至肩部，力度適中，以感到酸脹為宜。通過熱敷和按摩，能讓疲憊的頸椎得到深度放鬆。