陰雨天裡的心理調適_情緒_天氣_調節

（來源：菏澤市總工會）

開班第一天，仍是陰雨天。 整個國慶中秋假期，我們幾乎全在陰雨天裡度過，陰雨天除了給農民秋收造成麻煩、也給享受假期、回家團圓的人們造成諸多不便，使得很多人感到煩悶不安。今天，曉彤心理就來和大家說說陰雨天裡的心理調適。

天氣是如何影響人情緒的？

有研究表明，晴天時氣壓較高，空氣中含氧量也高，容易使得交感神經興奮，因此，人們的情緒更容易高漲。而與之相反的是，陰雨天天氣壓低，空氣中含氧量較低，交感神經不活躍，人的情緒也比較容易低迷。而且由於雨天光照較少，調節情緒的褪黑素和五羥色胺分泌受到影響，褪黑素的增加會導致我們感到疲憊，五羥色胺的減少則不利於人緩解焦慮、抑郁等負面情緒，所以情緒更容易波動。

其實，陰雨天氣對於情緒有壞的影響不是必然的。相信大部分人都感受過，外面狂風暴雨的時候，你坐在屋內休息或工作，也可以感受到一種特別的愜意和舒適。那是因為在狂風暴雨天氣時，空氣中存在大量的負離子，而負離子可以改善人們的心情，甚至對抑郁癥也有療效。

稍微有點腦科學知識的人都知道，情緒不完全受大腦控制，因此，牠難免會受到外部環境的影響，但是，我們也可以通過自我調節來改善情緒。

調節情緒的小妙招

首先，日常生活的積累特別重要，合理的作息、適當的運動、健康的飲食等都有利於強健體魄的養成，健康和穩定的身體狀態可以很好地幫助你在情緒波動時進行自我調節。

其次，我們也要主動覺察自己的心理狀態，明白情緒的波動是不可避免的，根據自己當下的心理狀態做出合適的選擇和調整，必要時尋求專業心理師的幫助。

根據上述理論，我們可以獲得一些調節心情的小妙招，例如利用負離子調節情緒的理論，可以尋找一個負離子濃度特別高的場所，雨後的田野裡、公園綠地裡都是很好的舒壓地方，其中淋浴間也是一個非常合適的地方，所以，在心情不好時不妨去公園裡走走或試試淋浴。

我們知道色氨酸是五羥色胺的前體，是合成五羥色胺的重要原料，攝取色氨酸有利於增加體內五羥色胺的含量，多食用富含色氨酸的食物，例如花豆、南瓜子仁、腐竹、豆皮、雜豆粥等等，都是有助於改善積極情緒的。

如果你覺得雨水實在讓你感到煩躁和無所適從，也可以嘗試使用轉移注意力的方法，如想像天氣晴朗以後的安排和生活。

在漫長的人生旅途中，在點滴的生活中，在春夏秋冬的四季更叠裡，學會接納自己的各種情緒，學習與情緒共處，也是我們成長的必修課。