心理學上有個詞叫：皮格馬利翁效應（永遠不要低估自我暗示的力量）_期望_犯人_的結果

楊博士說心理

你發現沒有？同樣事情，不同的人去做，往往有不同的結果。

這並非是能力不足，而是心態上的差距。

有的人做事時，首先看到的是困難，總是這樣對自己說：“我做不到的”“這件事太難了”“我不如別人”……心態上的消極，也導致做事上陷入“無動力”的困境。

而有的人，即使所做的事情千難萬難，但他心態非常積極，認為“我可以的”“就算暫時做不到，只要努力，也一定會做的”。積極的自我暗示，讓他迸發出強大的能量。

為什麽會這樣？其實這正是心理學中“心理暗示”的具體體現。牠們在不知不覺中影響著我們的情緒、行為，甚至決定著我們的人生軌跡。

今天為大家分享一個心理學概念： 皮格馬利翁效應。

01 自我暗示，會帶來意想不到的力量

什麽是皮格馬利翁效應？這個心理學效應源於一個十分浪漫的古希臘故事：

傳說，古希臘有一個國王叫皮格馬利翁，酷愛雕塑。

有一天他用象牙雕塑出一位美麗動人的少女，並深深地愛上她，希望她真的“變成活人”。

日復一日，國王的癡情感動了愛神阿芙洛狄忒，當他像往常一樣凝視著雕塑的時候，發現她真的變成一個少女向自己走過來。

最後，國王和這個少女結為夫妻，兩人恩愛地度過一生。

皮格馬利翁效應，簡單來說就是一個人期望什麽，就會得到什麽。很多時候，如果我們充滿信心地去期待某種結果，那結果就很有可能會跟預期的一樣。

我再講個故事，第二次世界大戰期間，美國由於兵力不足，需要征召一批軍人。

美國政府決定將關在監獄裡的犯人訓練之後，當作正規軍使用，並且承諾，如果他們可以建立軍功，戰後就可以免除牢獄之苦。

進行訓練的三個月中，美國政府派了幾位心理學專家對犯人進行戰前動員。心理學家沒有對他們進行過多說教，只是要求他們每週給家人寫一封信，信的內容統一：在獄中表現良好，認真接受教育改造。

三個月後，這群犯人兵開赴前線，專家要求他們在給家人的信中寫明自己在軍隊中服從指揮、在戰場上敢打敢拼。

結果，當這批犯人真和敵軍正面對戰時，他們的表現毫不遜色於正規軍。他們的所作所為，就像自己在信中說的那樣。

你看，這就是心理暗示的力量。

生活中有很多類似現象，比如工作中，經常被領導批評“無能”“愚蠢”的員工，即使本身很有天賦，但是這種長期的心理暗示，會讓他們在潛意識中認為自己根本完不成這件事，最後的結果十有八九便是失敗。

而與之相反的，當遇到一件困難的事情時，如果我們告訴自己“其實，沒有那麽困難”“這點兒小事，我肯定能解決”……那麽，最後的結果往往會如我們所願。

心理學家馬爾茲說： “我們的神經系統特別蠢，你用肉眼看到一件事時，你覺得牠是一件喜悅的事情，神經便會給出喜悅的反應；你覺得牠是一件憂愁的事情，神經便會給出憂愁的反應。”

簡單地說，就是你期望什麽，就會得到什麽。只要你能夠滿懷自信地為自己所想而奮鬥，最後一定能順利完成目標。

所以，在日常生活中，無論面對什麽樣的情況，你都應該遵從那些積極、正面的暗示，保持一種樂觀的心理狀態。

當你習慣性對自己說“很好”“不錯”“會好起來的”這類話時，會形成正向反饋，進而在具體行為上產生積極的變化，從而取得異乎尋常的進步。

02 如何正確運用“皮格馬利翁效應”？

自我暗示，會帶來意想不到的力量。那麽如何在生活中正確運用“皮格馬利翁效應”呢？這裡給你3個建議：

1.心中要有積極的期待

首先，你的先努力要有積極的期待。如果沒有積極的期待，就很難獲得積極的結果。

如果你所相信的事物是正面的、積極的，你就會找到更多能夠支持這個信念的正面信息和證據，從而使你變得更加積極樂觀。

因此，無論在工作中，還是在生活中，你都要給自己正向的心理暗示，對自己要有積極的期待。

這個“積極的期待”還必須要簡潔、直接、明了，以便進行自我暗示時，能簡明扼要、直接有效。

比如，在工作中，你期望自己提升工作效率，不能只說 “要更高效工作”，而應具體為 “本月我要將完成任務的平均時間縮短 10%”。

明確且可衡量的期望，能使自己精準發力，也便於評估是否達成。

2.合理的心理暗示

這一點也是很重要的。心中的暗示應該是合理的，可以完成的。

如果心理考量與現實情況完全不搭邊，比如“我先掙他一個億”，這樣不切實際的暗示不僅無助於目標的達成，反而會因最後達不到目標而產生心理落差，給自己徒增傷悲，打擊自信心。

再比如，你是一位演講恐懼者，那你不能暗示自己立刻能在大型會議上侃侃而談。合理的期望可以是，在接下來的一週內，你能夠在小型聚會中主動發言一次。

在設定期望時，你要對自己給予積極心理暗示“我可以的，我擁有獨特的想法，這些想法在小型聚會上分享，大家一定會被我吸引，這對我克服演講恐懼是很好的開端。”

這種明確的期望搭配合理的心理暗示，讓你清楚努力的方向，正確重新審視自己的能力，為積極自我認知的建立奠定基礎。

3.積極行動

再多的暗示，沒有行動就成了空想。目標實現的過程中肯定會遭遇不同程度的困難，這時候，一定要在暗示的力量下堅持下去，不停想像自己成功時的情景。

另外還要給自己定好小目標，規劃好進度，捕捉微小進步並及時反饋，在一點一滴的積累中，慢慢走向成功。

比如，在運動訓練中，你原本只能堅持跑步 10 分鐘，當能堅持 12 分鐘時，你可告訴自己說 “我今天多堅持了 2 分鐘，這是非常棒的進步，說明我的耐力在提升”。

及時反饋能讓你持續感受到努力的價值。但是，反饋不能空洞，要具體指出自己好在哪裡。

最後，我想說，真誠熱切的期望，能夠產生奇蹟。永遠不要低估自我暗示的力量。 正向的暗示，積極的行動，才是改變一個人最好的方式。

作者：楊怡

本文轉載自公眾號“楊博士說心理”