從“心”出發，向新而行：開學心理調適指南_調整_生活_情緒

開學收心指南

# 收拾好心態 準備迎接新學期 #

暑假已經慢慢開始接近尾聲

新的一個學期馬上就要開啟

這份開學前心理調適指南

從學習到生活全方位祝你激活能量

以元氣滿滿的狀態

開啟新學期的無限可能

開學前心理調適指南

（學生篇+家長篇）

暑假生活臨近尾聲，假期餘額即將清零！親愛的同學們，新學期的學習生活，你們準備好了嗎？是興奮期待，還是焦慮擔心呢？為了讓大家更好、更快地適應即將到來的新學期，我們準備了一份開學前心理調適指南，幫助各位家長和同學們做好開學心理準備，從容應對新學期的到來。

一、學生篇

1.接納自身情緒

“開學綜合癥”在生理上多表現為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食慾不振等；在心理上則多表現為：記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩定等等。

“開學綜合癥”是正常現象，就像成人放長假後不願上班一樣，這種現象既不可無視，又不可小視，需要我們積極正視並做好調整。所以當你出現類似情緒波動時，可以告訴自己：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經過調整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應，不要被負性情緒左右。

運用“SWTC”法調節情緒：當我們遇到負面情緒，試試“SWTC”法來調整自己的情緒。

STOP“停”——中斷負向思維的擴展

首先，通過呼吸進行放鬆。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，並寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

THINK“思”——開啟理智積極思考

在大腦中檢索，回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷（學習或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關。

CHANGE“換”——換一種思路思考

再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

2.進行積極的自我心理暗示

心理暗示是每個人都擁有的隱形法寶。同學們要學會用正面暗示代替負面暗示。例如，面對開學，有些同學會對自己說：“開學了，我又要早起了好痛苦……”這些都是消極的負面暗示。同學們可以試著這樣對自己說：“新學期開始了！我要精力充沛地投入新學期的學習生活，我將會學習到更多的知識！”

每天給自己一點積極的心理暗示，你將會感到輕鬆快樂。深呼吸，對著鏡子說：“很棒！又能見到親愛的老師和同學們了，又能回到教室認真聽課了，又能好好享受學校的美好時光了。”當你對自己進行積極的心理暗示時，將會增強你內心的愉悅感，使自己適度緊張起來，這樣同學們就會精神飽滿地邁進新學期。

3.調整作息，循序漸進

放假以來，我們的生物鐘被假期改變了。在開學前，為了避免我們的身體不適應早起，我們可以每天適當向前推移作息時間30分鐘至1小時，循序漸進，逐步適應學校生活的生物鐘，這樣對於個人的身體和心理適應，都將是更為舒適的狀態。

安然入睡的小貼士：

① 睡前半小時離開電子產品；

② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放鬆；

③ 看看書、聽聽音樂；

……

開學後的幾天，可能仍然會有“開學綜合癥”的出現，無須擔心，提前調整作息時間就能夠減輕，即使出現也可以在幾天內調整好，如果難以緩解，記得及時尋求幫助哦！

4.制定新計劃，確定學期目標

不妨給自己制定一個容易達到的小目標，完成後，給自己一個小獎勵。有了目標的指引，你會更有方向，每天會更加充實，有收獲。在制定目標的時候，目標不宜過大、過難，相對容易完成的小目標匯聚起來，才是通往下一站的堅實步伐。

5.學會有效求助

開學初，同學們還可能會面對很多未曾預料到的困難。請記住，除了我們自己，我們的家人、朋友、老師和同學都在我們身邊，他們都是我們的寶貴資源。當我們遇到一個人解決不了的困難時，永遠記得，我們可以向身邊的人求助。

一切準備都做好了，那麽，當下的每分每秒，就安心地按照自己的節奏去學習，等待著開學的到來吧。開學並不特別，當下也並不特別，都是在生活，都是在學習，但每一個當下都很珍貴，每一次新學期的開始也都是值得期待和面對的。

二、家長篇

1.營造收心環境

孩子們習慣了暑假的作息時間，很難一下子恢復學校的作息時間。所以，家長要提前幫助孩子調整好規律的作息時間，讓孩子適應開學後的“時差”。

注意，調整作息時間要循序漸進，家長可以在開學前一週就讓孩子晚上早點睡覺，第二天早上早一點起床，直到逐步適應學校的作息時間。

2.與孩子進行情感交流

家長越是嘮叨，孩子就越心煩，甚至會產生逆反心理。家長可以和孩子一起回顧假期生活，談談收獲和遺憾，並及時總結經驗或分析原因。在孩子分享時，積極鼓勵孩子傾訴，用心傾聽，不批評、不打岔，用開放包容的心態了解孩子的成長感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學習狀態，又能建立親密的親子關係。

3.製造新鮮感和期待感

鼓勵孩子提前聯繫同學，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關心，相互表達彼此的想念和對新學期的期待，不僅能增進同學之間的感情，也有利於培養孩子的人際交往能力。家長還可與孩子共同擬訂新學期學習計劃，幫助孩子樹立信心，消除假期後的失落感，增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。

4.切記四要四不要

面對新學期，我們想對家長說：

家長好心態，孩子好狀態。開學在即，家長們不可避免地會對孩子的狀態感到緊張或焦慮，家長們需要先穩定自己，切記要做到以下幾點。

心態平和情緒要穩定，不要急躁

開學前精神懶散、生活規律錯亂，開學後學習高度緊張，兩相比較反差甚大，孩子的心一時收不回也在情理之中。如果家長引導不當，一味責罵，反使孩子產生恐懼、焦躁、厭煩等消極情緒。

適應性教育要趁早，不要推遲

一般來說，開學前一到兩週就要對孩子提前進行適應性教育。調整作息、檢查假期作業等都要一定的時間。因此，有一定的提前量，才能做到有備無患。

交流溝通要引導，不要命令

要以開放、平等傾聽的心態和孩子交流，無論是學習規劃、短期目標、還是長遠規劃等，得到孩子的認同，計劃才可能實現。同時期望要適當，否則還沒執行孩子就自動放棄了。

疏導方式要多樣，不要單調

如果家長一直採用灌輸的方式，孩子很容易產生厭煩心理，甚至逆反。家長不妨嘗試一些能激起孩子興趣的新鮮事物或活動，通過春風化雨般的教育，幫助孩子盡早投入到愉快的學習生活中來。

新學期是一場新的旅程，

更是成長的又一次出發。

家長朋友們，請多一份耐心，

陪孩子慢慢適應；

同學們，請多一份信心，

勇敢迎接挑戰。

讓我們攜手從“心”開始，快樂出發，

共同書寫新學期的精彩篇章！