開學啦，這份實用的心理調適指南請查收！_兒少_社交_生活

同學們，暑假結束了，魔法鐘聲敲響！“開學恐懼癥”，你們還好嗎？已經習慣了睡到自然醒、午餐下午茶一氣呵成、追劇刷到天黑不分東南西北的日子，現在面對開學鈴聲的呼喚，是不是有種突然被“召回地球”的感覺？別怕！今天我們就來聊聊開學心理調適的那些事兒。

恢復“生物鐘”的正常運行：重啟系統

假期作息混亂？每天的鬧鐘都是“下午好”？別擔心，這種“假期綜合癥”太常見了。我們的第一步，就是把“生物鐘”從“夜貓子模式”切換回“早起鳥模式”。操作方法如下：

提前幾天睡眠時間逐漸提前：每天早睡半小時，循序漸進，這樣就不會像重啟電腦時突然死機。

早上一定要吃早餐：沒錯，不是“早午餐”。這樣能幫助你大腦開機，避免在課堂上陷入“系統崩潰”。

如果你覺得這些方法都行不通，不妨試試找個朋友一起監督早睡早起，互相“打卡簽到”，有競爭的感覺，改變起來更帶勁兒！

列個“待辦事項清單”：學霸裝起來

開學後，面對堆積如山的課本和作業，你是不是有點兒“頭大”？別怕，這時候我們需要一個神器——“待辦事項清單”！

在開學前兩天，列出一份開學後的“任務清單”：需要買的學習用品、要完成的預習內容、要提前聯繫的同學老師……別忘了，每完成一項就打個對勾，讓自己覺得人生充滿成就感。

這裡還有個小建議：給自己制定一些小獎勵。比如，當天的學習任務完成後，可以獎勵自己吃個小零食或者看一集喜歡的電視劇。這樣，生活與學習的平衡感就不會崩盤啦！

解鎖“心理減壓”新姿勢：甩掉焦慮的小怪獸

“焦慮癥候群”在開學季特別高發。特別是想到又要考試、作業、講評，還有那些寫不完的實驗報告，焦慮的小怪獸立刻蹦出來搗亂。應對這種情況，我們來幾個心理減壓小技巧：

運動甩掉壓力：相信我，跑個步、打場籃球或者在家裡跳個兩分鐘的健身操，比你躺床上刷手機要解壓得多。運動能讓你腦子分泌多巴胺，這可是天然的“快樂藥”！

深呼吸+冥想法：坐下來，深呼吸，閉上眼，想像自己正在海邊，聽著海浪拍打沙灘的聲音……當然，不要真的閉眼在課堂上冥想，那會被老師點名。

寫寫“吐槽日記”：有時候，寫一寫那些讓你感到煩躁的事情，吐槽一下生活，也能讓你輕鬆不少。寫完後，把牠們丟進抽屜裡，就像丟掉煩惱一樣！

社交“充電”：別做“獨行俠”

開學了，趁這個機會和同學們重聚一下，來一場久違的班級聚會，吃吃喝喝，聊聊假期生活。要知道，朋友就是心理調適的“充電寶”！新學期的到來或許會帶來新的社交機會，主動一點，說不定就會遇到誌同道合的小夥伴。

如果你是那種社交“菜鳥”，不妨嘗試“逐步接觸法”：從一個人聊到兩個人，再到一小群，逐漸適應和他人的相處。沒有人天生是社交高手，都是一步步練出來的！

遇到“卡關”，請立即呼叫“心理醫生”！

如果你已經嘗試了各種方法，還是覺得心理負擔太重，不妨考慮找個專業的心理醫生聊一聊。別覺得這是一件丟臉的事，心理健康和身體健康一樣重要！

開學啦，沒什麽可怕的！調整好你的生物鐘，列好任務清單，學會自我減壓，積極社交，必要時尋求專業幫助。這樣，你會發現，開學並不是一場“災難大片”，而是一次新的冒險旅程。請把你的勇氣值調到滿格，快樂值也拉到滿格，愉快地開啟新學期吧！

科室簡介

一、科室簡介

兒童青少年心理行為科（兒少心理科），是週口市臨床醫學重點學科精神病學的亞專科，是週口市公立醫院改革與高質量發展名醫工作室的重點項目之一。病房採用了人性化的小房間設計，更適合家長在患兒住院期間陪護。同時病房內設有活動室、學習室、宣泄室、繪畫室，使住院過程“家庭化”，以豐富患兒的住院生活，利於康復治療，回歸學校。兒少心理病區為基於評估下開放式管理，設有單間、VIP床位共55張，病房環境安全、舒適、溫馨。

二、人才隊伍

科室擁有強大的專業團隊，來自山東大學附屬精神衛生中心（山東省精神衛生中心）和北大六院河南醫院（河南省精神衛生中心）的專家教授定期坐診指導，致力於兒童青少年期各類心理問題和精神疾病的診療，特別關注“心理障礙”的問題。科室現有醫護人員22人，高級職稱1名、中級職稱5名，心理治療師7名、在職研究生2人，全員曾於全國重點專科山東大學附屬精神衛生中心“兒童青少年心理行為醫學中心”進行專科培訓。科室秉承“促進兒少心理健康，共同守護美好未來”的服務理念，致力於為各種原因所致兒童青少年心理障礙、行為障礙、精神障礙等提供高質量診療服務。

三、收治範圍

科室主要對兒童青少年期各種心理問題和精神疾病進行咨詢和診治，如抑郁障礙、焦慮障礙、精神障礙、注意缺陷多動障礙、抽動障礙、孤獨癥、強迫障礙、社交障礙、軀體形式障礙、進食障礙、創傷應激障礙、厭學、網路成癮以及由親子關係、家庭、學習等社會心理因素引起的心理障礙。同時，通過開設家長課堂，進行專項的輔導和培訓，幫助家長學習家庭生活中的行為管理，調整自身情緒等方法。

四、特色治療

科室目前開展的特色治療項目有沙盤治療、放鬆訓練，宣泄治療、家庭治療、團體心理治療、感覺統合訓練、孤獨癥訓練、舞動治療等。病房環境溫馨，根據兒童的心理健康需要提供服務，為兒童青少年們提供舒適、安全的環境，讓孩子們在放鬆和愉快的環境中接受專業、系統的治療。

咨詢電話：

供稿|兒童青少年心理行為科