【奎聚教育】煥活“心”狀態，輕鬆啟新程——文山小學開學季心理調適指南_孩子_校園_壓力感

煥活“心”狀態

輕鬆啟新程

文山小學開學季心理調適指南

開學鈴聲近在耳畔，校園的新面孔、作息切換的不適感、角色轉變的壓力感，或許會讓學生、家長、老師心裡悄悄湧上一絲焦慮。文山小學推出專屬心理調適指南，為三方精準支招，讓新學期的開啟更從容、更暖心！

TOP 01

致學生：3步做好自我調適，當開學“小主人”

1. 接納小緊張，情緒不用“藏”

面對新校園的陌生、新老師的溫和，或是新同學的靦腆，有點緊張、偶爾想家都特別正常，完全不用覺得“不好意思”。要是心裡發慌，就跟爸爸媽媽說說感受，也可以主動跟新夥伴聊句“你喜歡玩什麽遊戲呀”，把情緒說出來，心裡會輕鬆一大半。

2. 定個小目標，給開學“加點甜”

給自己定個超簡單的小計劃吧！比如“第一天主動跟同桌說‘你好’”“這週學會唱一句校園歌”“課堂上遇到會的問題，試著舉一次手”。等你完成這些小目標，記得給自己比個“耶”，滿滿的成就感會讓開學變得超有趣！

3. 調整作息表，身體先“適應”

跟著學校時間“同步”：早上按時起床，別賴床；晚上早點睡覺，少看會兒動畫片、少玩會兒玩具。讓身體和大腦慢慢習慣上學的節奏，開學後就不會總覺得沒精神、聽不進課啦。

TOP 02

致家長：2招做好陪伴支持，做孩子“定心丸”

1. 耐心聽孩子說，不急於“講道理”

如果孩子嘟著嘴說“不想上學”，別著急批評，也別催他“要懂事”。先蹲下來抱抱他，輕聲說“媽媽/爸爸知道你有點擔心，跟我說說吧”。等孩子把心裡話講完，再和他聊“新校園有你喜歡的操場”“老師可能會帶大家做手工”，用小事幫他緩解焦慮。

2. 做好自身調適，不傳遞“壓力感”

別總把“開學要收心，不能玩了”“這學期要更努力”掛在嘴邊，這些話會讓孩子更緊張。可以和孩子一起整理書包、挑選新文具，或者聊聊自己小時候“開學第一天收到小獎品”的趣事，用輕鬆的態度讓孩子覺得“開學是件開心的事”。

TOP 03

致老師：2個小方法舒緩壓力，當校園“暖心人”

1. 給自己“留空間”，分步推進工作

開學前不用把所有事都堆在一起做，試著列個小清單：先整理教室、準備第一課的趣味互動，再規劃後續的教學安排，避免因忙碌慌了手腳。每天留10分鐘給自己——喝杯熱茶、聽首輕音樂，簡單的放鬆就能幫你緩解壓力。

2. 用“小互動”拉近距離，幫學生“卸緊張”

開學第一週，多給孩子一些溫暖細節：盡量記住每個學生的名字，見面時笑著說“XX，今天精神真好”；課堂上不管學生回答對不對，都先誇一句“敢於舉手就特別棒”；發現孩子的小進步，比如“你今天主動幫同學撿文具啦”，及時給個肯定。這些小事能讓學生更快愛上校園，也能讓你的教學更順暢。

開學從不是“任務的開始”，而是“新成長的起點”。學生做好自我調節，家長做好溫柔陪伴，老師做好暖心疏導，三方攜手同行，定能讓這個開學季滿是溫暖與力量，讓新學期的每一天都閃閃發光！