國內心理咨詢正規機構：初中生考試焦慮如何心理輔導_同學_想法_時候

各位學生家長們、老師們，還有親愛的初中生小夥伴們，大家好哇！不知道你們有沒有過這種經歷，考試就跟那突然殺出來的大怪獸一樣，冷不丁就出現在課桌前、筆尖下了。當咱們初中生拳頭攥得緊緊的，使勁抵住太陽穴，草稿紙上的字都被眼淚弄花了，這時候的焦慮啊，可就不只是簡單的“緊張”啦，簡直就是一場得慢慢破解的神秘大戰！我呢，作為心理咨詢師，就不用那些高深的術語來整事兒了，咱就用接地氣的話，帶大家一步步走出這焦慮的大迷宮。

，咱得讓焦慮“顯形”，看看這情緒到底長啥樣。有個叫小林的同學說：“我感覺自己像被按了快進鍵，耳朵嗡嗡響，腦子卻空空的。”這就是考試時的狀態呀！咱別憋著這種感受，不如用畫筆或者文字把牠畫出來、寫出來。焦慮啊，就像是教室裡怎麽趕都趕不走的小幽靈，是答題卡上亂蹦跶的小墨點，是心跳聲大得能把所有想法都蓋住的大鼓聲。等這情緒有了名字，有了樣子，牠就沒那麽神秘啦。咱還能和學生玩個好玩的遊戲，把焦慮寫成一首特別搞笑的詩，或者畫成一張超滑稽的漫畫，讓那嚇人的恐懼在笑聲裡沒了脾氣。

咱得重新給考試換個說法，別把牠當成“審判”，而是當成一場好玩的“遊戲”。有些同學覺得“考不好，人生就完了”，這想法就像一張把人裹得嚴嚴實實的大網。咱得幫學生重新想明白，考試可不是專門給分數的大壞蛋，而是學習路上的“復活關卡”。就拿打遊戲來說，BOSS關卡越難，打敗牠得到的金幣就越多。考試也是一樣，牠是在提醒我們哪些知識得趕緊“補補血”啦。用學生們熟悉的話來說，把壓力變成成長的小信號。

再就是，身體是情緒的小翻譯官。焦慮一來，身體就先開始“說話”了，手抖、冒冷汗、胃疼……這些信號可不是敵人，是身體在喊救命呢。咱教學生用“54321”法，說出5種看到的顏色、4種摸到的感覺、3種聽到的聲音、2種聞到的氣味、1種嘗到的味道。讓眼睛、手、耳朵這些感官重新管起注意力，就像給累壞了的電腦按個重啟鍵。還可以試試“呼吸畫圈”，吸氣的時候想像在空中畫個大圓，呼氣的時候讓圓圈慢慢變小，用動作把亂了套的思緒安撫好。

還有啊，咱們得給學生打造一件“心理防彈衣”。焦慮就像潮水，退走了總會留下些小沙子。咱別等暴風雨再來了才著急，不如早點兒築起堤壩。每天花5分鐘當“思維偵探”，把冒出來的壞想法寫下來，再問問自己“有啥證據呀？”“最壞的結果真的會發生嗎？”有個叫小美的同學寫“考砸會被媽媽罵”，咱就引導她想想：“上次數學沒考好，媽媽不是先問‘你哪裡不會嗎’嗎？”用事實把想像出來的大籠子打破。

最後，咱得允許自己“不完美”，給焦慮留個小窗戶。有些同學覺得“我必須考滿分”“我不能比別人差”，這些想法就像繃得緊緊的琴弦，稍微不小心就斷了。咱可以和學生做個小實驗，故意在練習題裡留一道題不做，看看自己會不會崩潰。等發現“其實天不會塌下來”的時候，再聊聊：“要是允許自己偶爾犯個錯，考試會不會輕鬆點兒呢？”答案呀，往往就在笑聲裡藏著。

總結一下哈，輔導考試焦慮，不是要把牠徹底消滅，而是要教會學生和牠做朋友。就像園丁不會把所有雜草都拔掉，而是在雜草堆裡找漂亮的野花。等初中生能笑著說“這次考試又讓我發現自己哪兒不行啦”，把“我好害怕”換成“我準備好了”，那些被害怕包圍的夜晚，就會變成黎明前最亮的星星啦！

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業於中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關係，親子關係，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。