3個方法，讓心理咨詢更有效_過程_進展_進行

《 內心強大的美女白川 》

心理咨詢是一個雙方就共同目標，共同努力的過程，在咨詢中這樣做，會幫助咨詢更有效。

1. 保持積極主動

心理咨詢不是被動接受的過程，而是咨詢師與來訪者建立「咨訪同盟」，一起主動探索的過程。

我們可以積極主動地向咨詢師表達感受和想法，如果感覺到咨詢沒有進展，或者對咨詢有不滿之處，都可以對咨詢師直說。

2. 對過程有耐心

心理困擾不是一天兩天產生的，咨詢也不是「一次包好」的。尤其是對於已經長期存在的困擾，取得進展需要一段時間和過程。

與咨詢師討論取得的進展和你的感受，如果想知道需要做多久咨詢，可以與咨詢師直接討論詢問。

3. 在咨詢室外也進行思考和練習

除了每次咨詢的那幾十分鐘的投入外，在咨詢之外，你依然可以選擇主動地進行練習，保持覺察。

留意你通常是如何對人事物做出反應的，如果你在咨詢中已經獲得了一些新的領悟或不同的應對策略，你就可以把牠們應用到日常生活中。

經過不斷地調整、反覆地的練習，咨詢的效果就會慢慢得到加固。

以上作為參考，如果你不想努力也沒關係，順其自然和咨詢師共同探索吧。

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