飛米粒(Family)心理是國內知名中短程社會心理服務機構，2017年成立於上海，致力於在每個縣城開出正規連鎖心理咨詢室；首創心理咨詢師孵化體系，幫您從零基礎開出自己的心理咨詢室。

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看到一張關於7種思維圖片，覺得用到心理咨詢師身上特別合適，和大家分享，部分內容 AI 生成。

做心理咨詢師久了，愈發覺得：思維，是我們做心理咨詢的 “隱形武器”。同樣面對來訪者的故事，有人能敏銳捕捉情緒暗流，有人卻被表面細節困住 —— 差別，往往藏在這 7 種思維裡。

一、批判性思維：別讓 “共情” 變成 “共錯”

來訪者說：“我太失敗了，連這點小事都做不好！” 要是順著他的話共情 “你真的不容易”，反而會加固他的負面認知。

批判性思維，是讓我們跳出情緒漩渦，當 “認知偵探” ：先拆解 “失敗” 的定義 —— 一件事沒做好 = 能力全盤否定？再追溯源頭 —— 這種自我否定，是他真的不行，還是成長中被打壓的慣性？

舉個例子，有來訪者因職場被批評陷入自我懷疑，用批判性思維深挖：領導的評價是客觀建議，還是情緒發泄？來訪者過往的成功案例，是否被選擇性遺忘？我們不是否定來訪者的感受，而是幫他撕開 “絕對化認知” 的口子，看見更真實的自己 。

二、分析性思維：把 “一團亂麻” 理成 “清晰地圖”

來訪者帶著一堆問題來：“和同事吵架、孩子叛逆、老公不理解，我快瘋了！” 別急著共情崩潰，分析性思維是 “問題拆解器” ：

先拆分矛盾 —— 職場衝突是溝通模式問題，親子矛盾是代際價值觀差異，親密關係是情感連接缺失；

再找關聯 —— 有沒有共同的 “情緒觸發點”？

比如，來訪者害怕 “被否定”，所以職場、家庭裡一遇批評就炸毛。

就像拼圖，把碎片分類、找咬合點，混亂的情緒就能變成可解決的 “模塊” 。記住：來訪者要的不是 “一起焦慮”，而是 “有人幫他理清方向”。

三、創造性思維：給 “絕境” 開一扇 “新窗”

遇到 “常規方法不管用” 的案例，比如來訪者社交恐懼多年， Exposure Therapy（暴露療法）沒效果，創造性思維就是 “破局鑰匙” 。我曾遇到一個熱愛繪畫的來訪者，試著讓他 “用漫畫畫社交場景”：把尷尬對話畫成搞笑四格，把恐懼的人臉畫成卡通形象。慢慢地，他在創作裡脫敏，還發現 “社交沒那麽可怕”。

心理咨詢不是 “按公式解題”，當來訪者說 “我試過所有方法都沒用”，我們得跳出 “咨詢技術清單”，用想像力搭橋 —— 音樂、藝術、遊戲，甚至冷門的 “城市漫步療法”，都可能成為點亮心燈的火種。

四、抽象思維：看透 “情緒表象” 下的 “認知模式”

來訪者反覆說 “我好焦慮”，別隻盯著 “焦慮” 本身。抽象思維是讓我們當 “模式獵人” ：焦慮背後，是不是 “對失控的恐懼”？

比如，一個來訪者每次考試、演講前都崩潰，深挖發現，他成長中被灌輸 “必須完美”，形成了 “失誤 = 毀滅” 的認知模式。

抽象思維，就是從 “具體事件焦慮”，提煉到 “對自我價值的過度綁定”。當我們點破：“你怕的不是失敗，而是‘不完美就不配被愛’的想法”，來訪者往往會突然清醒 —— 原來情緒海嘯，根源是認知的 “暗礁”。

五、具體性思維：把 “空中樓閣” 拽回 “現實地面”

遇到 “想太多、做太少” 的來訪者，比如有人總說 “我想改變，但不知道怎麽做”，具體性思維是 “行動錨點” 。

別講大道理，直接問：“今天能做的最小改變是什麽？” 是給手機設 10 分鐘 “不刷短視頻時間”，還是睡前寫 3 行 “感恩小事”？

有個來訪者因失業陷入抑郁，整天躺在床上想 “未來完了”。用具體性思維引導：“明天上午 10 點，去樓下咖啡館坐 15 分鐘，觀察路過的 3 個人”—— 先把 “動起來” 變成具體指令，慢慢就能打破 “躺平循環”。記住：改變從 “具體行動” 開始，不是 “想清楚所有事” 才開始。

六、收斂性思維：從 “千頭萬緒” 裡找 “關鍵解”

來訪者同時有一堆訴求：想改善親密關係、想升職、想解決童年創傷…… 這時候，收斂性思維是 “抓重點的篩子” 。

不是每個問題都要同時解決，而是找 “杠桿點”—— 比如，改善溝通模式，可能同時撬動親密關係和職場關係；處理 “被忽視的童年創傷”，可能讓自我價值感提升，帶動所有領域的改變。

就像醫生看病，不是給所有癥狀單獨開藥，而是找到 “病根”。心理咨詢裡，“收斂” 不是放棄問題，而是用最小行動，引發最大改變。

七、發散性思維：給 “可能性” 開無數扇門

初訪時，來訪者說 “我覺得生活沒意思”，別局限在 “怎麽讓生活有意思”，發散性思維是 “可能性雷達” ：“有沒有一件小時候想做、沒做的事？”“如果明天能體驗一種全新身份，你想試試什麽？” 有人說 “想當一天動物園飼養員”，有人說 “想重新學彈鋼琴”…… 這些看似天馬行空的回答，藏著來訪者 “激活生活” 的密碼。

發散性思維，是讓我們放下 “應該怎樣” 的框架，陪來訪者去 “腦洞宇宙” 探險 —— 有時候，一個荒唐的念頭，就能撕開 “死氣沈沈” 的裂縫，讓光透進來。

這 7 種思維，不是孤立的 “工具”，而是動態組合的 “思維網” 。做咨詢時，我們可能前一秒用批判性思維拆認知，下一秒用創造性思維找解法；剛用發散性思維打開話題，又用收斂性思維錨定行動……

對心理咨詢師來說，思維的深度和廣度，決定了我們能陪來訪者走多遠。而對普通人，這些思維也能變成 “心理自救指南”：遇到情緒困境時，用批判性思維拆認知，用具體性思維找行動 —— 畢竟，看透自己、破解難題的底層邏輯，是相通的。

（如果你在心理咨詢、自我成長中遇到過 “思維卡點”，歡迎在評論區聊聊，我們一起拆解 —— 畢竟，思維的碰撞，本身就是治癒的開始?）

許定遠 飛米粒心理創始人

應用心理碩士，國家二級心理咨詢師，中國心理學會會員，中國心理衛生協會員，浙江衛視特邀訪談心理專家，十年獨立執業開咨詢室，6000+小時個案經驗，存在-人本取向整合咨詢風格。對青少年心理，婚姻家庭，抑郁焦慮強迫，創傷修復等具有豐富的咨詢經驗。提供終身師帶徒服務。

我想對您說的話：

有我協助，一切痛苦終將成為過去，您將擁有自由的未來。