減壓賦能從容赴考——記忻府區旭來街學校開展中考前心理減壓講座_考試_心態_調整

減壓賦能

從容赴考

中考前心理減壓講座

2025 年 6 月 17 日下午，陽光透過樹葉的縫隙灑在忻府區旭來街學校的校園裡，為這個即將迎來中考的關鍵時刻增添了一份溫暖與寧靜。為了幫助初三學子緩解考前壓力，調整心態，以最佳的狀態迎接中考，學校特邀山西省團體心理治療學會副會長、忻州市美麗人生心靈氧吧心理咨詢有限公司負責人、高級心理咨詢師李琳老師舉辦了一場中考心理減壓講座。

01

小遊戲，大釋放

講座伊始，李老師以輕鬆有趣的解壓小遊戲拉開了序幕。這個小遊戲不僅讓同學們在歡笑中釋放了壓力，還增強了彼此之間的交流溝通，為後續的講座內容營造了一個良好的心理環境。

02

焦慮，並非“大敵”

李老師隨後直面了同學們內心最真實的感受——考試焦慮。焦慮本身並非洪水猛獸，牠是心靈在重要關頭的自然回響。老師形象地比喻道：“適度焦慮能提升專注力，如同琴弦繃緊才能奏出清音；但若過度，則如琴弦過緊，反易崩斷。” 老師引導大家接納這份情緒，學習與牠安然共處。當聽到“心跳加速是身體在調動能量”時，不少同學若有所思地點著頭，仿佛重新認識了自己身體的信號。

李老師深入剖析了考試中遭遇難題時的典型生理應激反應與心理波動，並傳授了實用的應對策略：合理情緒療法、如何調整考試焦慮心理、轉移注意力、冥想放鬆體驗……心態的穩定是知識得以發揮的基石。當難題出現，你的鎮定本身就是一種強大的解題資源。

03

避坑指南，實用護航

緊接著的“考試避坑技巧”環節，幹貨滿滿。李老師從考前的準備、考中的答題技巧到考後的心態調整，都進行了詳細的講解。考前，要合理安排作息時間，保證充足的睡眠和營養，準備好考試所需的物品；考中，要認真審題，合理安排答題時間，遇到難題不要慌張，先跳過做後面的題目；考後，不要過分糾結於已經考完的科目，要積極調整心態，迎接下一場考試……大家紛紛低頭認真記錄，筆尖劃過紙張的沙沙聲匯成了專注的樂章。

04

心靈強音，自信啟程

“自信是成功的第一秘訣。”講座的最後，李老師著重強調了強化自信心的重要性。在這個過程中，同學們的眼神變得更加堅定，臉上洋溢著自信的笑容。老師鼓勵大家要相信自己的能力，相信自己的付出一定會有回報，要以積極樂觀的心態迎接中考的挑戰。

中考不是孤身跋涉的荒野，而是青春集體奔赴的征途。這場講座沒有高懸的標語與虛幻的承諾，只是希望為孩子們拂去心頭的浮塵，點亮一盞自我覺察的燈。當腳步輕快、目光澄澈地走進考場時，相信每一位同學都已然明白：所謂強大，並非沒有憂慮，而是憂慮之後，依然能聽見自己內心真正的聲音。

願你們落筆從容，不負青春此行。