咋當自己的心理醫生？先學會管情緒，比吃啥藥都管用_工作_時候_感覺

家人們，咱在生活裡啊，誰還沒個心情低落、焦慮煩躁的時候呢？有時候那心裡亂糟糟的，感覺幹啥都提不起勁。找心理醫生吧，一來二去挺麻煩，還得花錢。其實啊，咱們自己就能當自己的心理醫生，關鍵就在於學會管理情緒，這可比吃啥藥都管用。

就拿我一朋友來說吧，他最近工作壓力特別大，天天加班到深夜。有一回，因為一個小失誤被領導說了幾句，好傢伙，整個人瞬間就崩潰了，回到家就開始唉聲嘆氣，覺得自己幹啥都不行，對未來一點信心都沒了。這就是典型的被情緒牽著鼻子走啦。那咱們該咋辦呢？

首先啊，得學會認識自己的情緒。這就好比你得先知道家裡哪兒漏水了，才能想著去修不是？平常多留個心眼兒，當你感覺心裡突然煩躁起來，或者莫名地失落，先停一停，問問自己，這是咋回事呀？是不是因為工作上遇到難題了，還是跟身邊人鬧矛盾了？我有段時間，一到晚上就焦慮得不行，後來仔細一琢磨，原來是那陣子工作任務重，心裡老擔心完成不好，壓力就全積攢下來了。只有清楚地知道情緒從哪兒來，咱們才能對癥下藥。

認識了情緒，接下來就是調整心態啦。心態這東西，就像你看世界的眼鏡，鏡片顏色變了，看到的世界可就不一樣了。遇到事兒的時候，別老往壞處想。我之前考駕照，科目二考了兩次都沒過，當時心裡那個沮喪啊，覺得自己是不是壓根就沒開車的命。可後來我就想，這不過是多了幾次練習的機會，下次肯定能行。這麽一想，心情一下子就好多了，再去練車的時候，狀態都不一樣了，第三次輕輕鬆松就過了。所以說，心態一轉，很多事兒就沒那麽糟糕了。

還有一些小技巧，能幫咱們快速緩解情緒。比如說深呼吸，這方法看著簡單，效果可不得了。當你感覺情緒上頭的時候，找個安靜的地兒，慢慢地吸氣，讓空氣充滿整個腹部，再緩緩地呼氣，把所有的煩惱都呼出去。每次我跟人吵架吵得面紅耳赤，心裡氣得不行的時候，就趕緊找個角落深呼吸幾次，那股子火氣馬上就能消下去不少。還有冥想，大家可別覺得這多玄乎，其實就是讓自己靜下來，啥都不想，就專注於當下的感覺。我試過幾次，每次冥想完，都感覺心裡特別平靜，像被清理過一樣，那些亂七八糟的念頭都沒了。

另外，培養個興趣愛好也對管理情緒特別有幫助。像我，一閑下來就喜歡畫畫，甭管畫得好不好，反正一畫起來，就沈浸在自己的小世界裡了，啥煩惱都顧不上了。有時候心裡憋悶得慌，畫著畫著，不知不覺就把情緒都發泄出來了，畫完感覺整個人都輕鬆了。你們也可以試試，不管是讀書、運動，還是做手工，只要是自己喜歡的事兒，都能讓咱們從糟糕的情緒裡走出來。

咱再說說我朋友那個事兒，後來我就把這些方法跟他說了。他開始學著認識自己的情緒，發現工作壓力大的時候，他就容易自我否定。然後他調整心態，把領導的批評當成是提升自己的機會，遇到問題就主動去請教同事。平時壓力大了，就去跑跑步，或者聽聽音樂。慢慢地，他又找回了以前那個積極向上的自己，工作也越來越順利了。

所以啊，家人們，咱們每個人都有能力成為自己的心理醫生。只要學會管理情緒，用對方法，很多時候咱們都能自己把心裡的疙瘩解開。下次再遇到情緒不好的時候，就試試我說的這些辦法，相信你們也能輕鬆應對。

好啦，今天就跟大家分享到這兒啦。覺得有用的家人們，動動你們的發財小手，點贊關注走一波，祝大家都能開開心心，順順利利的！