成都心理咨詢|自我設限：別人都沒拒絕你，你卻先拒絕了自己_行動_因為_玻璃罩

成都專業心理咨詢師推薦|愛己心理

“不要讓壞情緒麻煩自己，把事情想得簡單一點”

—— 愛己

你有沒有過這樣的經歷？

· 想換工作，但覺得自己"能力不夠"，連簡歷都沒投

· 遇到喜歡的人，卻告訴自己"TA肯定看不上我"，連招呼都不敢打

· 有個創業想法，但一想"競爭太激烈了"，乾脆放棄

最可怕的不是別人拒絕你，而是你根本沒給自己機會，就先否定了自己。

心理學上有個概念叫"自我設限"（Self-limiting Beliefs）——你給自己畫了一個圈，然後一輩子活在這個圈裡，還以為是世界的邊界。

為什麽我們總在自我設限？

1.恐懼失敗：

"萬一做不好怎麽辦？"

→ 於是乾脆不做，這樣至少不會"被證明不行"。

2. 過度在意他人評價：

"別人會怎麽看我？" → 結果活成了別人眼中的"安全版本"自己。

3. 習慣性自我否定：

從小被教育"要謙虛"，結果變成了"我不配"。

案例：

一個讀者曾留言： "我不敢申請夢寐以求的公司，因為招聘要求上寫著'3年經驗'，而我才2年半。後來發現，被錄用的人裡，有個才1年經驗的。"

你看，限制你的從來不是現實，而是你對現實的想像。

自我設限是如何毀掉你的可能性的？

心理學實驗："跳蚤玻璃罩實驗"

· 跳蚤能跳得很高，但如果給牠罩個玻璃罩，牠跳幾次撞到頂後，就會調整高度，再也不跳那麽高了。

· 即使後來拿走玻璃罩，牠也不會恢復原來的彈跳力。

人也是這樣——你被自己過去的失敗、別人的評價、社會的標準"罩住"，最後活成了自己設定的"安全高度"。

更可怕的是，你會開始合理化自己的退縮：

· "那個行業太卷了"（其實你根本沒試過）

· "我性格不適合"（其實只是不熟悉）

· "現在開始太晚了"（其實明天會更晚）

如何打破自我設限？

1.區分"事實"和"想像"

每當你覺得自己"不行"時，問自己：

· 這是事實，還是我的恐懼？

· 有沒有證據證明我真的做不到？

（比如："我口語太差，不敢和老外聊天" → 你真的試過嗎？還是只是怕尷尬？）

2. 用"最小行動"突破心理障礙

不要一上來就設定大目標，而是先做"小到不可能失敗"的行動：

· 想寫作？先每天寫50字。

· 想健身？先每天做1個俯臥撐。

· 想社交？先每週和1個陌生人微笑打招呼。

行動會重塑你的自我認知。

3. 改寫你的"內在對話"

把：

· "我做不到" → "我可以試試"

· "我不擅長" → "我正在學習"

· "萬一失敗呢？" → "萬一成功呢？"

語言塑造思維，思維決定行為。

別人都沒拒絕你，你憑什麽先拒絕自己？

從今天開始：

1.記錄你的"自我設限瞬間"（比如："我覺得我學不會這個"）

2.挑戰其中一個（哪怕只是很小的嘗試）

3.觀察結果（你會發現，大多數限制隻存在於你的腦子裡）

這個世界不會因為你的退縮而溫柔，但會因為你的嘗試而給你驚喜。