報導︱告別內耗，輕鬆迎考——這場心理減壓講座助力考生輕鬆上陣_考試_趙芬_家長

隨著中高考、期末考的臨近，不少學生和家長都面臨著巨大的心理壓力。為幫助考生科學應對考試焦慮，構建積極心態，5月11日上午，閔行區圖書館聯合上海市精神衛生中心，在圖書館2804會議室舉辦了一場主題為 “告別內耗——考試焦慮的認知重塑與行動指南”的公益減壓講座，為即將面臨中高考、期末考的學子們送上了一份特別的"心理減壓大禮包"。

專業引領：科學應對考試焦慮

本次講座的主講人——上海市精神衛生中心主管護師、中級心理治療師趙芬，憑借豐富的臨床經驗，為在場聽眾深入淺出地解析了考試焦慮的成因及應對策略。她指出，適度的焦慮能提高學習效率，但過度焦慮則會影響發揮，甚至導致失眠、注意力不集中等問題。因此，學會科學減壓至關重要。

講座伊始，趙芬帶領大家進行了一項“考試焦慮自測”，幫助參與者評估自身的焦慮程度，並針對不同情況提供個性化建議。她強調，認知調整是關鍵，學生應學會用積極思維替代消極擔憂，例如將“我考不好怎麽辦”轉化為“我已經盡力準備了，相信自己能發揮出水平”。講座中分享了應對考試焦慮錦囊，如何做到認知重構，學會用478呼吸法緩解焦慮等實用妙招。

互動體驗：正念訓練與繪畫療癒

為了讓參與者更直觀地掌握減壓技巧，講座特別設置了互動體驗環節。在 “5感正念放鬆訓練法”中，趙芬引導大家通過關注呼吸、觸覺、聽覺等感官體驗，快速放鬆身心。不少學生反饋，這種方法簡單易行，能在考前迅速緩解緊張情緒。

家長參與：共建支持備考環境

除了學生，許多家長也積極參與講座。趙芬特別提醒家長，備考階段應避免過度施壓，而應提供情感支持，比如多傾聽、少批評，幫助孩子保持規律作息。一位家長感慨道：“以前總擔心孩子不夠努力，現在明白，營造輕鬆的家庭氛圍更重要。”

講座結束後，不少參與者表示收獲頗豐，不僅學到了實用的心理調適技巧，也對考試焦慮有了更科學的認識。