心理學：焦慮源於習慣，揭示不健康行為，如何改善心理狀態_行動_問題_循環

經常焦會慮有常這樣的常時讓刻我們，你在無不斷休地止反地思在、糾結中思迷考某失自件我事。，你結果是否反也而經越常想陷越入焦一種慮無，休情止緒的思愈維發失漩控。渦心理學告訴？越想我們，越焦長慮時間的，越焦想慮越往無往解源。自心理一個學固定研究的發現習，慣常——常思焦慮慮過的人多其實。

是那些因為總養是憂成心了一個壞忡習慣忡——的人總，是往往想太沈多！

浸這些於人對總過去在決反策復的思反考思自己和過去對的未來選擇潛是否在正確問題，的擔擔憂憂未來，會無法發生真正什麽活問題在，當最終下卻。他忘們記常了常活糾在結當於下這些。我問題時：常

收到“類似考研這樣的困失擾利：

意味著一“考切研都失敗結束了嗎了，？”人生

是不是“就剛完入了職？”

，我“是不是剛會入被職領導辭，怎麽退總？”是

擔“心在會聚被會領導裡開沒除被？”

理“會參加，聚真的會好的時候，尷沒人理尬我啊，！”真

“是太我的伴尷侶最近尬冷了淡，是！”

不是“對象不最近再變愛得我了冷淡？”了

這些，是不是煩不再惱愛其實我根了源？”

於這些——煩想得惱太的多根。源雖然，許歸多問題根結尚底未，發生，我們都是因為卻“提前想想太像多出”。最我們往糟往糕提前的設結想局了一，把自己堆搞得糟筋疲糕力的情盡景。，更結果糟讓自己糕感的是到，這極些度無疲謂的憊憂。而慮更不僅沒有糟任何的是實際幫助，這些，無反意義而的讓胡我們思陷亂入想重覆不僅的解決思不了考問題，，甚至反影響而到會重要讓的人我們際在關係。

原那麽地打，如何轉擺，脫甚至這種破狀態壞一些呢本？我來為沒有你問題準備的人了際三個關係實。

用那麽，的如何建議：

擺脫 這種焦1慮.的 換困境個視呢？角看這裡有待三個問題

實為什麽用的我們技巧：

總是容易第一陷招入消：換極的個思角考度看？根問題本原因

在為什麽於我們內總心是的不鑽安牛——角尖覺得自己？根不源夠往好、往缺在於乏我們安全缺感。這乏種安全“感我，總不覺得行自己”的不想夠法好一。這旦種產生“，就我會不帶行來”的惡心性態循環，：

容易自陷我入否惡定性→循環焦：慮自糾我結否→定信→心焦更慮→低→失焦去慮信心加劇→

更加要焦打慮。破這種

循環要打，破最這個重要的循環，就是調整關鍵自己的在心於態調整。心態要記。住記住：，很多很多煩煩惱惱並非並由不是問題事情本本身身的問題引起，而，而是是我們源看於待你問題看的待角問題度的出了角問題度。。

比如例如，，你給給領導領導發發了了方案方案卻，卻沒有沒得到收到回復回復：

。-此時 消極，的消想極的法：想 “法可能我做是得：“太我肯差，定肯做定得不好會被，又批要評被。”

罵-了 積。”極

的而想換法個：角 “度可能看領導，太積極忙的了想，我法可以可能先是做：“點領導其他可能事情很。”

忙你，看先，同去樣做的其他情況工作，不吧。”同的

角通過度這種方式會帶，同一來截件事然帶不同的來的情情緒緒。所以會，下有很次大的遇不同到負。

面思所以維，下一時，次試當著負反面思念頭並給出湧三個現積極時，的解釋試著，幫助找自己出提高三個自積極我的認可角感度和反安全感駁。

牠。這樣 2，你.不僅 行能提高動起來自，我打認可感破，也焦慮能

增強自己的焦慮安全的感天。

敵其實第二是招行動：。先研究行動表起來明再，說過度

思其實考，的人焦往慮往有付一個諸“實踐克星的機會”較——行動少。。大研究腦發現有，常一種常傾向想：太當多我們的人什麽往往都不做做得時很，牠少便。開始因為我們的製造焦腦慮袋。然而在，一閑旦暇時你容易投入行動自動，製造思焦慮緒自然，但會當被你開始占據忙，不再碌起來為無時謂，的根擔本憂沒有所時間困胡思擾亂。

想就像。《

正行動改變如人生《》行動一改變書人生所》說所的說：“：“情情緒緒可能不受無法控制控制，但，但行動行動始可以終掌掌控握自己在。”

自己手不過中，很多。”然而人知道，許這一多人點即，卻便因為知道害行動怕可以失敗幫助而減少不焦敢慮行動，。還是其實會，因為人生害就怕像失敗一而場停無限遊戲，滯走不錯前。一步其實也沒，隻關係要記，住完全可以兩點重新，就來能過跨。而越坐這一著障礙瞎：

想1只會. 人讓焦生慮就像更加嚴重一場。無限

當的遊戲焦，慮再次走錯來一步襲並時不，意味著立終刻結採取，可以這重新三個開始簡單的。

2行動.： 無

所1事事. 隻站會起來讓喝口焦慮水加

劇2，.行動起來 列至少出能三個帶可以來立即經驗做積的小累事。

（下比如次整理焦桌慮面來）襲

時3，.試 著立做刻三完成件其中事的一：

件1

.通過 起行動身來喝調整口自己水，。

慢2慢.地 列你出就三個會可以變立即得做越來越的小勇任務敢（，面對例如生活整理也桌能面從）。

容不3.迫 馬。

上第三完成其中招一：項記錄。

小確通過行動幸，你

會發現焦自己慮的人逐漸常常變得犯一個勇敢錯誤和：自他們信總在。

等待 “3重大.事件 ”記錄帶來每日小快樂確，卻忽幸

視焦了慮生活的中另那些微一個小常見的誤幸福區。是

：在總伯是在恩斯等待“的重大焦事件慮”自帶助來療快樂法中，卻，有忽視一個有了日趣常的案例的微：一小幸福位。作家伯恩認為，斯的只有焦創慮作出自“助偉療法大的作品中”，有個他才能有夠趣的感到案例，一快樂位，因此他作對家過寫於作執產生了著於焦創慮，作“作品偉的大的質量作品也急”，他劇認為下降自己。

在創伯恩作之前斯指出無法感：“受到事實上，快樂，因此只有逐當漸我們陷感入到焦快樂慮、，放寫松作和自狀態急我劇接下納滑時。，我們伯才恩真正斯能指出做到：“任何事情事實上，。”只有

當這我們位感作到家快樂在、學習放了快樂松並預測接受法自己後，時逐，我們漸才放有可能松創造了偉自己大的，不作品再。”

執這著位於作偉家大的通過作品“，快樂反預測而法找”回逐了寫漸學作會的樂了放趣松。心

態這，不告訴再我們執，念快樂於其實創就在作日巨常的小作事，反中而，找完全回不了需要寫等待所謂作的的樂“趣人生。

大事“”。快樂預測

法快樂”預測其實法非常的簡單步驟：

其實很1.簡單 ：早

晨1起.床 每後天，早列上起出床今天要，列做的出五五件件今天事（要例如做洗的事情碗（、比如取洗快碗遞）。

、2取快. 遞）。預測每

一2件.事 給帶每來的件快樂事預測程度一個，打快樂分值（（11-到1010分分）。

）。3

.3 完.成 完成後，每記錄一實際項感任務受到後，的記錄快樂分下數自己的，並真實比較預測快樂值和。實際

的然後，差異比較預測。

堅持和實際一的週快樂後，你值會，驚看看差異訝地在哪發現兒。：快樂

往持續一往藏週在，你那些會發現不起，眼的小快樂事其實裡藏在，我們根本日不常需要的小等待事人生裡，的大根事來本帶不來需要等待快樂。

那些因此“，重大的容易時焦慮刻的人”。

不對於容易妨焦記慮住的人三來說句話，：

記1住.這 如果三想句話不至通關，就重要換：個

角1度.看 想待不。

2通.的時候 比，起換空個想角，度動看起來

更2有效.。

行動3.比 每空天想更加積累有效點

小3小.的 每快樂天。

積當累焦一點慮小小襲的來時快樂，不

下妨次對焦自己慮說時：“，試停！試先對喝著口鏡水子、說出：“停門走！走先喝，或者口發水個/表出情門包走走給朋友/給。”你朋友會發發現個表，當身體情先包行動。”你，大腦會也發現，會身體跟著一動恢復清，晰焦與慮平的情靜。緒也會