成都心理咨詢|當我開始拒絕別人時，才真的感到自由｜拒絕與個人邊界_時間_方連_方案

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1. 為什麽我們不敢拒絕？

你有沒有這樣的經歷？

同事請你幫忙做一份PPT，你明明很忙，卻還是答應了；朋友約你週末聚會，你其實想在家休息，卻硬著頭皮去了；親戚找你借錢，你並不情願，但最後還是轉賬了……

我們常常害怕拒絕別人，因為：

· 怕被討厭：擔心對方覺得自己“不夠意思”“不好相處”。

· 怕衝突：害怕拒絕後對方不高興，關係變得尷尬。

· 習慣討好：從小被教育要“懂事”“樂於助人”，拒絕會讓自己有愧疚感。

但問題是——每一次違心的“答應”，都在消耗自己的能量。

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2. 拒絕不是冷漠，而是對自己的尊重

我曾經是個“老好人”，幾乎從不拒絕別人的請求。直到有一次，我連續加班幫同事做方案，結果自己累到生病，而對方連一句“謝謝”都沒有。

那一刻我突然明白：如果連我自己都不保護自己的時間和精力，別人更不會珍惜。

拒絕不是自私，而是設立個人邊界。就像房子的圍墻，沒有邊界，誰都可以隨意闖入，你的生活就會充滿他人的噪音。

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3. 如何優雅地說“不”？

拒絕不需要充滿攻擊性，可以既堅定又禮貌：

· 直接但溫和：“這次可能幫不了你，我手頭有其他安排。”

· 提供替代方案：“我沒時間做完整的方案，但可以幫你看看大綱。”

· 延遲回應：“我需要考慮一下，晚點回復你。”（避免當場被迫答應）

真正的朋友不會因為你的合理拒絕而離開，那些因此疏遠你的人，或許本就不該留在你的生活裡。

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4. 學會拒絕後，我獲得了什麽？

當我開始練習拒絕：

· 時間變多了：不再被別人的需求填滿，有了更多時間做自己喜歡的事。

· 關係更輕鬆了：不再勉強自己迎合別人，反而能更真實地相處。

· 自我價值感提升：不再通過“討好”來證明自己值得被喜歡。

自由，從敢於說“不”開始。

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5. 最後的小練習

下次當有人提出讓你感到為難的請求時，試著：

1.停頓3秒，別急著說“好的”。

2.問自己：“我真的願意做這件事嗎？還是出於壓力？”

3.如果答案是否定的，溫和而堅定地拒絕。

你的時間和精力很珍貴，請把牠們留給真正重要的人和事。

當你開始守護自己的邊界，世界才會真正尊重你。

??strong>你有過因為不敢拒絕而委屈自己的經歷嗎？後來是如何改變的？ 歡迎留言分享～

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