春寒易“鬧心”！專家教你靠心理韌性拿捏情緒管理_戰義強_自我效能感_目標

文/王夢瑤

春季氣溫乍暖還寒，也是心理問題高發季。如何做好情緒管理？

中山大學公共衛生學院（深圳）副教授戰義強在接受中新社國是直通車採訪時指出：做好情緒管理，需關注心理韌性。

什麽是心理韌性？

戰義強介紹，心理韌性（Psychological Resilience），又稱心理彈性。在物理學中，彈性指物體受外力擠壓後回彈的特性。而在心理學領域，心理韌性指個體面對充滿挑戰的生活環境與事件時，所具備的應對和適應能力。

面對生活中的痛苦與挫折，有人一蹶不振，有人卻能逐步走出陰霾，甚至對人生意義有更深刻的感悟。“心理韌性是走出傷痛的能力。”戰義強表示，可以走出陰霾者，應對挑戰的能力更強，心理韌性也更高。

研究表明，心理韌性水平與多種健康結果緊密相關。較高的心理韌性，不僅有利於身心健康，還能減輕慢性疾病對身體和心理造成的負面影響。

如何提高心理韌性？

心理韌性並非與生俱來。戰義強強調，可以通過生活經驗、教育與訓練，逐步培養和增強的。提升心理韌性是一個持續的過程，需要從多個方面進行自我提升和調整。他提出了以下具體建議：

1。主動變換環境

積極的環境能改善心境。比如，參加好友的生日聚會，獲得積極的社交體驗；避免在聚會中接觸反感的人，減少負面情緒的產生。一方面，變換環境能讓創傷經歷者擺脫負面影響；另一方面，這一策略能增強社會支持，促進社會聯繫，提升親密度。

2。轉移注意力

可以通過觀看有趣的網路視頻、與朋友聊天約會等方式，轉移對不安事件的注意力。研究證明，特定形式的注意力轉移，不僅能維持甚至改善社交過程，還能幫助人們減少消極情感體驗，增加積極情感體驗，在短期內保持心態平穩。

3。提升自我效能感

心理學家班杜拉提出自我效能理論，他曾指出：“人必須要擁有一種自我效能感，才能應對人生中不可避免的阻礙和不公，從而走向成功。”自我效能感越高，個體在面對任務時越自信，行動也更積極，更有可能達成目標。

戰義強指出，提升自我效能感的有效方法，是將日常生活目標分解為多個小目標。通過完成這些小目標，獲得激勵，增強滿足感，進而提升實現最終目標的動力。在完成小目標的過程中，積累成功經驗，逐步挑戰超出自身能力範圍的目標，持續挑戰自我，提升心理韌性。

戰義強，中山大學公共衛生學院（深圳）副教授、博士生導師，廣東省高層次人才，深圳市預防醫學會流行病學分會副主任委員。