從quot心quot出發，擁抱新學期——武師附小開學心理調適指南_情緒_孩子_調整

2025

從“心”出發

擁抱新學期

開學心理調適指南

附小學子們，要開學啦！

面對新學期序幕即將拉開， 該如何調整心態更好地迎接新學期的到來？你們準備好了嗎？

在此，為同學們準備了開學秘籍，幫助同學們應對“開學綜合征”，做好假期與開學的銜接與過渡。

請收下這份“開學心理調適指南”

一、 情緒調節篇

01

接納自己的情緒

臨近開學，我們很多人可能會感受到內心不同程度的波動， 可能是對即將結束的寒假生活感到不舍，也可能是對寒假未能好好度過的不甘和後悔，也可能是對返校後有可能要面對的各種新挑戰感到一絲焦慮和有壓力。

無論你體驗到的是什麽樣的情緒，你都可以告訴自己，在開學前出現類似的情緒波動都是正常的，是暫時的，經過調整是可以改變的。接納自己的各種情緒反應，就不會反被情緒控制和左右，也可以將自己內心的感受與親人、朋友、老師和同學傾訴。

02

進行積極主動的心理調適

如果當你覺察到自己有一些情緒波動，可以留意這些情緒想給你傳遞什麽樣的信息？牠其實是在告訴你，你有什麽樣的需求、期待和願望？不妨試著把這些需求、期待和願望寫入自己2025年的行動計劃裡，把自己的焦慮情緒轉化為行動動力。

03

掌握適合的情緒調節方法

情緒調節方法有很多，運動、呼吸放鬆、合理宣泄、自我暗示、換角度看問題等等，同學們可以多去嘗試，掌握適合自己的情緒調節方法。

二、 開學準備篇

01

調整生物鐘，作息有規律

主動根據學校的作息時間表，提前調整生活節奏。開學之後，把注意力從外界轉移到自身的學習生活上。有意識地調整生物鐘，規律作息。

02

裝備置辦好，學習有保障

提前整理好書包，準備好新學期所需的文具、書籍等學習用品；清洗乾淨校服、紅領巾、小黃帽，收拾好水壺、運動鞋等在校生活用品。家長可協助孩子準備學習、生活用品，創造良好的開學氛圍，讓孩子感受到上學的幸福感，以積極心態迎接新學期開學。

03

開學有儀式，學習有力量

在開學前一週，我們可以借助滿滿的儀式感來營造積極濃厚的學習氛圍，激發學習動力。例如，繪制一個新學期闖關圖，貼在寫字臺上並寫下自己的目標與期望；準備全新的學習用品，為新學期注入新的活力；整理好書包與校服，以整潔的面貌迎接全新的學習生活等。建立“心理緩沖期”，提前告別“假期模式”。

04

復盤舊知識，制定小目標

在開學前，同學們要對寒假作業進行全面的整理，確認是否已經完成所有任務。這一過程不僅是對過去學習的總結回顧，也是為了及時發現並彌補可能存在的知識漏洞。同時，不妨利用這段時間提前預習新課程的內容，為新學期的學習做好充分的準備。

05

制定新計劃，學習有目標

做好新學期的計劃, 可包括學習、運動、人際、社會實踐等，設立踮踮腳可以實現的小目標，每個目標都有可操作的行動路徑和措施，並梳理實現目標可運用到的資源。

三、 人際關係篇

01

Hi，好久不見~

返校時不妨一起回顧之前的學習和生活，談談寒假期間的趣事、新學期的計劃安排等等，尋找共同話題，快速熟絡起來。

02

學會欣賞，懂得接納

每個人都是不同的個體，也存在各種差異，與人交往要學會換位思考，同學之間多一些鼓勵，學會多看別人的長處，人人都有值得讚美的地方，學會真誠的讚美別人，用欣賞的眼光去看別人。

四、 身邊資源篇

成長的路上難免有困境，希望大家遇到困難時，不要獨自承受痛苦，及時咨詢老師尋求專業幫助，無論在學習方面，作息安排方面還是自我情緒的調適方面，都可以向班主任，同學或者老師們求助，我們一直在你身邊。

五、 安全健康篇

01

生命安全要牢記

教育孩子遵守交通規則，未滿12週歲嚴禁騎自行車上路，未滿16週歲嚴禁騎電動車上路；乘車出行系好安全帶，不將身體任何部分伸出車窗外；不乘坐、不使用違規電動三、四輪車。不到危險地方遊玩、不滑野冰、不遊野泳。教育孩子注意居家安全，防火、防電、防止煤氣天然氣中毒、防盜、防高空墜物、確保生命安全和身心健康。

02

傳染病防控不放鬆

請家長密切關注有關傳染病的信息，做好疾病預防的相關工作。每天早晨家長務必關注孩子身體狀況，嚴禁帶病上學，如孩子身體不適，請讓孩子在家休息，或者及時就醫，並第一時間與班主任聯繫。

03

網路安全把好關

加強孩子網路安全教育，引導其文明、健康、綠色上網；不輕信網路消息，不信謠，不傳謠，不造謠；不泄露個人及家庭隱私，不輕易添加陌生人為好友；主動拒絕任何理由的轉賬、匯款要求，堅決不聽、不信、不轉賬。學生在校期間原則上不使用手機，特殊情況需申請並統一管理。

04

公共安全共保障

教育孩子在學校、商場、遊樂園等場所要維護公共秩序，遵守安全要求，共創文明和諧社會。上下樓梯靠右慢行要禮讓、不推不擠不打鬧；愛護花草樹木和文物，不攀不爬不翻越護欄；不攜帶危險物品進入，遛狗辦證拴好繩；與人相處要友好，校園欺淩要防範，遇到突發情況立即向老師和家長報告。

對於聰明的家長來說，在孩子開學前後，是能夠預見到孩子會出現不適應的情況，並予以關心和理解。譬如，在大約開學前一週就開始做好準備，陪孩子去買書包、文具、參考資料等學習用品，在做這些事情的時候孩子會在心裡暗示自己很快就要開學。同時，和孩子一起安靜地看書、檢查作業，都是能幫孩子收心的好辦法。

那如何收心呢?

★家長需以身作則，營造"收心"環境

家長盡量不在孩子面前看電視、玩電腦，更不能一邊自己看電視，一邊要求孩子按時睡覺。家長一旦以身作則樹立了良好的榜樣，孩子"收心"也就容易得多。

★調整作息時間，做到起居有序

力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。寒假期間有可能通宵玩耍或很晚睡覺，這時很有必要調整好自己的生物鐘，盡量如上學期間正常作息。

★深呼吸應對“開學恐懼”癥

一旦出現緊張、憂慮、厭倦學習的不良心態，也不要著急，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。

★適量運動

參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，以振奮精神。

★調整飲食，保證營養均衡

盡量讓飲食清淡、定時，並多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。

★家長注重寓教於樂的引導

作為家長也應引導孩子進入新的角色，許多未完成的事可以等待下一個假期。家長要讓孩子知道上課並不枯燥，引導他們體驗進取的樂趣。

★家長的幸福陪伴

家長可提前兩天按照學校學習節奏，和孩子一起進入學習節奏，在作息、學習生物鐘的恢復過程中家長一定要循序漸進、科學有效地幫孩子從錯亂到有序，從隨意到控制，從放鬆到緊張，只要孩子保持充足的自信，就一定能取得自己滿意的結果。

家長們可針對孩子開學期間出現的各種學習問題，及時地幫助孩子進行疏導，助學生盡快投入學習狀態中。

親愛的同學們，願你的2025，對自己多一點耐心，多一份溫柔！願每一位同學都能在新學期裡，像小樹一樣紮根蓄力，像星星一樣自信發光！祝大家2025猛蛇過江，所學皆所用，所用皆所長！

供稿 ｜ 政教室