請接收《理工附中開學心理調適指南》，以下幾點需注意……_孩子_家長_調整

親愛的同學們、家長們：

愉快的寒假生活即將告一段落，新學期的腳步正悄然而至。我們很快就要回到熟悉的校園，見到老師和同學，同學們是否已經做好準備迎接新學期了呢？

重返校園，大家難免會經歷一段“開學心理適應期”。為了讓大家身體和心理重新“上線”。我們準備了一份“開學心理調適指南”，讓大家輕輕鬆松適應新學期，元氣滿滿迎接每一天！

學生篇

調整作息，身心舒暢

逐步調整作息，穩步找回規律：假期裡，同學們的生活節奏可能變得隨性且鬆散，如果在開學當天突然大幅調整作息，身心可能吃不消。因此，開學前要提前做好生物鐘的調整。可以採用循序漸進的方法，每天比前一天早睡、早起一點。

【安睡小貼士】

① 睡前半小時放下電子設備，讓大腦進入休息狀態；

② 避免在睡前吃太飽或喝太多水，避免頻繁起夜；

③ 放鬆身心助眠，洗個熱水澡、聽些輕柔的音樂，更快進入夢鄉。

接納情緒，調整心態

主動接納當下的情緒：開學在即，有些同學可能會感到焦慮、緊張甚至有點煩躁。從假期的輕鬆氛圍轉入學校的緊張節奏，心理上出現落差是不可避免的。適度的焦慮和緊張並不是壞事，這說明我們想要更快地適應返校生活。

【小貼士】

學會適當調節負面情緒：

① 積極心理暗示，告訴自己， “開學後可能有很多新的驚喜在等著我！”等 ；

② 轉移注意力，列一個“開學準備清單”，逐步去完成這些小任務，讓自己忙碌起來；

③ 擁抱大自然，感受春天的氣息；或者運動一下，幫助情緒重建。

④ 回想一下過去的每一次開學經歷，便能夠發現自己每次都能從最初的不適應中調整過來。請相信自己的適應能力是很強的！

制定計劃，雄心勃勃

新學期，根據自身實際情況制定目標和計劃能讓我們更有方向感和期待。

【學期規劃小貼士】

① 自我評估：回顧上學期的表現，全面分析自己的學習成績、時間管理和生活習慣等方面。找出優勢與弱項，為目標制定提供方向。

②運用SMART原則設定目標：根據評估的結果，設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標，並制定行動計劃。

③建立激勵機制：完成小目標後獎勵自己，也可適當設定懲罰以避免拖延。

④動態調整：根據實際情況調整計劃，保持耐心，堅持執行。

心智控屏，樂學無憂

寒假期間，手機成了我們學習、社交和娛樂的主要工具，但開學後，突然需要放下手機並專注於學習，這對許多同學來說並不容易。如何減少對手機的依賴呢？

【小貼士】

① 隔離法：學習時將手機調成靜音，放在另一個房間或自己看不見的地方；使用專注工具，比如番茄時鐘。

②積極替代法：想玩手機時，用一些有趣的活動來分散注意力，比如唱歌、畫畫、運動等。

家長篇

開學臨近，家長的耐心和智慧引導對孩子適應新學期至關重要。相信在家長的鼓勵和陪伴下，孩子們能夠以更加飽滿的熱情和自信，迎接新學期的挑戰！

接納孩子，用心溝通

傾聽與理解：面對新學期，孩子可能會有情緒波動，作為家長，需要具有同理心，即能夠設身處地去理解他們的感受。家長們可以嘗試與孩子分享自己的類似經歷，比如假期結束後重返工作時的焦慮和不適，讓孩子明白，從假期生活過渡到校園生活時情緒波動是正常的現象。

信任與支持：家長可以表達對孩子的無條件信任與支持，幫助他們減輕對新學期的擔憂，讓孩子知道，在新學期不管遇到什麽困難和挑戰，家永遠是他們堅實的後盾。

模擬開學，逐步收心

調整作息：家長可以提前幾天引導孩子早睡早起，循序漸進地回歸到上學的作息規律。

控制手機使用：與孩子探討使用電子產品的利弊，幫助他們認識到適度使用電子產品的好處。通過制定具體計劃，比如每天縮短手機使用時間、設定明確的使用時段等，逐步引導孩子減少對電子產品的依賴。同時，家長要以身作則，給孩子樹立良好的榜樣。

【小貼士】

避免一刀切：家長應避免急躁或強硬地要求孩子立刻恢復正常作息，避免簡單粗暴地禁止孩子使用手機。

多鼓勵與肯定：家長要多關注孩子的努力和小進步，並及時給予肯定。

制定計劃，同心協力

新學期，學習壓力和生活節奏增加，制定一個切實可行的“新學期計劃書”至關重要。家長可以協助孩子科學規劃，設定合理的目標，以應對新學期的挑戰。

【小貼士】

尊重孩子的個性與成長節奏：家長在與孩子制定計劃時，要確保目標是合理的，是孩子“跳一跳就能夠到”的高度，避免過高期望或過度焦慮影響孩子。

建立激勵機制：當孩子達成小目標時，給予小獎勵，以增強積極性。

經過寒假的休息與調整，相信同學們已經積蓄了滿滿的能量。在寒假的尾聲，大家可以充分利用這份指南，以全新的姿態和積極的心態迎接新學期的到來！

此外，請別忘了，學校心理健康中心的大門始終為同學們敞開，這裡有專業的老師和豐富的資源，隨時為大家提供幫助。請相信，適當尋求幫助是強者的表現，而非軟弱，牠體現了你對自己身心健康的重視和負責！

新學期，加油！

圖片：來自網路

文字：理工附中心理中心

審核：強建華、高 燕

編輯：張 睿

北京理工大學附屬中學