春節心理健康指南：有效應對節日期間常見心理挑戰的策略_睡眠_親友_精神

春節期間，各種酒宴接連不斷，親戚的催婚聲此起彼伏，親友間的聚集也帶來了不少壓力。

若不能有效地管理和調節這些情緒與壓力，個體可能會面臨一系列的心理困擾和挑戰，包括但不限於焦慮、抑郁等心理問題。

? 以下為大家分享春節常見的四點問題以及對應方法~

【出行篇】警惕旅途性心理疾病

春運確實是一個旅途性精神心理疾病的髙發期。旅途性精神心理疾病，也被稱為旅行性精神障礙，是旅途中常見的急性短暫性精神障礙。

在春運期間，由於車廂內人流量大、空氣質量差、嘈雜悶熱、旅途時間普遍偏長，且難以保證足夠的休息時間，乘客的精神高度緊張，情緒波動，焦慮感增加，這些都可能引發旅途性精神心理疾病的急性發作。

患者會出現精神和行為上的異常，如無故吵鬧、言語不連貫、甚至攻擊他人等。如果不能及時得到治療，這可能會影響其他乘客的旅行體驗和安全。

因此，我們建議在春運期間，乘客們應該保持良好的心態，盡量放鬆心情，注意休息，避免過度疲勞。如果出現精神和行為上的異常，應及時尋求醫療幫助。

在長時間旅途中如果感到心情煩躁或出現異常情況，確實應該及時向列車員或週圍的人尋求幫助。

特別是那些有精神心理疾病病史的人，在春運高峰期間應盡量避免外出旅行。但如果確實必須出行，最好結伴而行，至少兩個人在一起可以互相照顧和提供支持。

【飲酒篇】警惕酒精所致精神障礙

過年期間，我們常常會探望父母、拜訪親友、與同學相聚，這自然而然地可能會導致我們多喝幾杯酒。

然而，酒精是一種興奮神經系統的物質，過量飲酒可能導致精神異常，同時也有可能引發多種精神障礙，包括依賴、戒斷綜合征以及精神心理疾病病性癥狀。

醉酒者往往無法自我控制，容易說話增多、情緒不穩定，行為舉止也會不顧後果。嚴重的情況甚至可能導致昏睡或昏迷。

為了確保健康與安全，在這個特殊的假期裡，請我們自己注意控制酒量，確保適量飲酒。

如果我們覺得自己或身邊的人已經過量飲酒，應及時採取措施確保他們的安全，如保持清醒的環境，幫助他們平復情緒，並尋求及時的醫療救助。

在飲酒前，先喝一杯牛奶或吃點東西，避免空腹飲酒。

在飲酒過程中，多吃富含維生素B族的食品來保護肝臟，如動物肝臟、蛋黃、燕麥、豆製品以及綠葉蔬菜。

多喝水有利於酒精加快分解，有助於身體更好地代謝酒精。

不要飲酒過快過猛，也不宜多種酒混著喝，這樣有助於控制飲酒量。

適度的飲酒可以帶來愉悅的感受，但聚會時切勿貪杯，身心健康才是最重要的。

【親友篇】警惕焦慮和抑郁

新春佳節，家家戶戶歡聚一堂，歡樂無限。然而，對於一些人來說，長輩的催婚、催生小孩以及親朋好友的各種“慰問”總是讓人難以招架。

這些看似關心的言辭無形中變成了一種心理壓力，容易引發焦慮或抑郁的情緒。春節本應是放鬆身心、舒緩心情的假期，但對於一些人來說，反而成為了加重心理負擔的時刻。

在春節期間，若遭遇長輩親友的各種催促和靈魂拷問，我們可以採取一些方法來應對。可以嘗試轉移話題，或者抓住時機主動提問，還可以選擇保持沈默微笑來面對。

應對的方式有很多種，但面對長輩親友的“關心”，我們要保持開放的心態，千萬不要固執己見，“包容”最為重要。

【睡眠篇】當心睡眠障礙

春節期間，睡眠障礙的產生往往與生活節奏的改變、心理壓力、環境變化、飲食不當以及節日活動過多等因素密切相關。這些因素可能會打亂正常的生物鐘，引發焦慮和興奮等情緒，影響睡眠質量。

為了避免這種情況，我們建議在春節期間保持良好的生活習慣，合理安排活動時間，適當調整睡眠環境，並採用放鬆技巧和緩解壓力的方法來保持良好的睡眠。

同時，關注自身心理健康，保持樂觀積極的心態，應對春節期間的睡眠問題。如果遇到難以入睡或睡眠質量不佳的情況，可以嘗試調整作息時間、放鬆身心、避免攝入咖啡因和酒精等方法來改善睡眠。

春節假期難得可貴，但節日期間的身心健康也極為重要。我們要合理規劃和安排好自己的假期，面對春節期間的一些心理煩惱，也要學會巧妙應對，理智化解，讓自己和家人度過一個舒心、祥和的好年！