收心聚力共赴新程|沭陽縣修遠中學學生寒假返校心理調適指南_調整_作業_作息

舊歷翻新，開學在即，我們的寒假生活已經進入倒計時階段。為了幫助同學們成功切換到新學期的學習生活狀態，我校塑優中心精心準備了這份寒假“收心”調適指南，助你無縫銜接新學期！

一

察覺情緒 主動調適

如果想到開學，你擔心新學期的學習任務、考試成績或與同學、老師的關係，容易感到焦慮、緊張，甚至對開學有一些抗拒。可能還有的同學會表現出別的一些困擾，如睡眠問題、?體不適（食慾不振、疲勞感，即使休息充足，仍感到身體乏力）。

這些都是我們從一個非常熟悉、已經習慣並適應的居家生活環境中，轉換到其他環境時，身心自然進入的一種警覺狀態，是正常現象。

我們可以嘗試用深呼吸放鬆法、肌肉繃緊放鬆法、積極自我暗示法、跑步等來主動調適自己。在這些訓練方法中，我們的體內都可以釋放內啡肽類快樂激素，幫助緩解壓力，舒緩情緒。

二

調整行動 查漏補缺

1、調整作息 逐步規律

寒假裡，你是不是也變成了“夜貓子”？為了新學期不犯困，從現在起，就按照學校的作息時間逐步調整作息，每天將起床時間提前15-30分鐘，直到恢復到上學時的作息規律。

每天保持固定的睡覺時間，即使週末也不例外。可以設定鬧鐘，睡前避免使用電子設備，幫助自己養成規律作息的習慣。

2、作業攻堅 完美收宮

別讓未完成的作業成為新學期的“絆腳石”。趕緊檢查作業清單，查漏補缺，高質量完成每一項任務，為新學期的學習開個好頭！

3、規劃先行 目標鎖定

新學期，新目標！制定一個切實可行的新學期短期和長期目標。例如：短期目標：第?週完成數學作業並預習新課。長期目標：本學期數學成績提高10分。明確學習方向，合理安排時間。有了規劃，學習之路將更加清晰明了！

4、裝備升級 迎接新篇

新學期，新氣象！提前購買?些新的學習用品，如筆記本、筆、書簽等，增加學習的儀式感，煥然一新的學習裝備，將陪伴你開啟學習新篇章！

5、主動交流 獲得支持

學會主動和同學、老師交流，分享假期趣事或新學期的計劃。可以提前和同學約好見面時間，增加對開學的期待感。

主動邀請家長幫助自己一起制定新學期計劃，跟家長聊聊寒假的收獲與感受，獲得家長的鼓勵和支持。

新學期，新起點，願每位同學都可以調整好心態，積極迎接屬於自己的新學期，去體驗，去創造，去擁抱充滿無限可能的自己！

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