收假返崗啦！節後的心理健康調適小Tips請收好_手機_事項_睡眠

（來源：科爾沁區疾病預防控制中心）

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節後心理調試

春節過得多 快樂

收假返崗就有多 “痛苦”

朋友們，假期結束

不知你是否和我一樣開始焦慮

返崗後

晚上 睡不著

白天犯迷糊，頭疼得厲害

腸胃也跟著搗亂

工作時難以集中精神

有時還感到有點 空虛、心煩和焦慮

以上我們稱之為 春節節後綜合征，指春節後出現的各種不適應，甚至有不明原因的乏力、眩暈、胸悶、心慌、焦慮、失眠等。

怎麽辦

01

接納自己的情緒

節後有各種各樣的情緒反應，別慌也別自責，接納這種正常現象，內耗源於過度自責，坦然接受自我才能發揮潛能。

02

梳理待辦事項

上班後瀏覽一下各種辦公軟件上的記錄，梳理一下沒及時回復的信息或待處理事項，記錄下來，列出需要完成的任務，根據輕重緩解整理事項清單，有序安排工作，做好標識，記錄進展，就不會覺得手忙腳亂，無處下手了。

03

放下手機 睡個好覺

有睡前玩手機習慣的朋友們要注意了，睡前玩手機，不僅影響您的顏值和視力，還會偷走您的好睡眠：因為手機屏幕的藍光，會刺激大腦，抑制褪黑素的分泌，讓睡意推遲，甚至消失。所以要和手機做個約定，到時間就放下手機，睡個美容覺！早睡早起，睡眠充足，精力恢復，上班的好心情也回歸了！

04

合理飲食運動

富含維生素和微量元素的清淡飲食，適度的有氧運動，包括快步走、慢跑、騎自行車等，都是幫助您快速恢復元氣的有效方式！

/健康科普

科爾沁區疾控中心