加強心理調適，輕鬆應對“節後綜合征”_運動_腸胃_增強體質

（來源：寶雞疾控）

春節過後，許多人會感到疲憊不堪，精神不振，工作效率降低，甚至出現惡心、眩暈、腸道不適、神經性厭食、焦慮和神經衰弱等癥狀。為了輕鬆應對節後綜合征，以下收心攻略請您收好。

提前規劃

緩沖壓力

假期結束前，做好心理準備，適度減少娛樂活動，睡前進行放鬆活動，如閱讀、冥想或泡腳。調整作息時間，做好鋪墊，逐步將作息時間調整至與工作日相匹配。可以通過設定鬧鐘，逐步調整起床和睡覺的時間，讓身體逐漸適應新的作息模式。

清淡飲食

呵護腸胃

假期結束後，腸胃也需要一段時間的調養，以適應從假期放鬆狀態到日常規律飲食的轉變。首先，我們要恢復規律的飲食習慣。每餐定時定量，不僅有助於腸胃的消化吸收，還能讓身體各個器官有序地運作。其次，在食物的選擇上，應偏向於清淡的食物，減少油膩和高熱量的食物攝入。

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蔬菜和水果

富含膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，預防便秘。

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粗糧

如糙米、全麥麵包等，富含B族維生素和礦物質，有助於腸胃健康。

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瘦肉和魚類

蛋白質含量高，脂肪含量低，易於消化吸收。

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豆製品

含有豐富的植物蛋白，有助於補充人體所需的營養。

適度運動

增強體質

適量運動，如散步、慢跑、瑜伽等，不僅能夠豐富我們的日常，更是在假期結束後恢復活力、增強體質、提升精神狀態的神奇鑰匙。這些活動帶來的多重益處如下：

1

消耗多余能量

運動能夠幫助我們消耗掉體內多余的脂肪和糖分，避免能量過剩導致的肥胖和代謝性疾病。

2

增強體質

規律的體育鍛煉能夠提高我們的身體素質，增強免疫力，減少疾病的發生。

3

提升精神狀態

運動能夠促進大腦內啡肽的分泌，帶來愉悅感，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信心和幸福感。

4

改善睡眠質量

適量的運動有助於改善睡眠，讓我們在夜間能夠更好地休息和恢復。

邀請專家

田玉梅

陜西省精神衛生中心副主任醫師 陜西省疾控科普專家庫成員

來源：健康陜西