心理療癒小錦囊丨“壓力山大”怎麽辦？這些方法很有效_王曉霆_宗哲麟_拳頭

每個人都會有心理壓力，尤其是現代社會，工作、房子、婚姻、子女教育等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對於心理壓力，我們不但要學會調整牠，更要學會利用牠。下面我們就來說一下，壓力源自哪裡以及如何讓心理壓力遠離你！

“心理壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為的內心體驗，心理壓力源於環境要求與自身應對能力之間的不平衡，從而產生一系列的內心衝突及與之相伴隨的情緒體驗。壓力源一般來自生物性壓力源、精神性壓力源以及社會環境性壓力源。”國家二級心理咨詢師王曉霆表示。

當遭遇到壓力時，如果我們能得到人際支持（就是我們常說的人脈和資源），那麽壓力就會迅速降低。

所以，當你遇到壓力的時候，先不要忙著焦慮。冷靜下來想想看，你手裡還擁有什麽資源和能力？你之前的目標是否因為不切實際而難以達成？這件事對你來說有那麽重要嗎？最壞的結果會是怎樣的？你是否能承受？如果你能客觀地回答這些問題，相信你的壓力就一定能得到緩解了。

“請記住，永遠不要控制自己的緊張。當你有想要控制緊張的念頭時，你已經被牠所控制了。讓自己平靜下來的最好辦法，便是直面恐懼，我們可以運用一些方法將緊張轉化為能量。”王曉霆建議，當我們感到緊張時，不妨通過一招“肌肉放鬆法”，來消除緊張。

具體怎麽做呢？

你可以平躺在床上，然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。比如，攥緊你的拳頭，要攥得很緊很緊、不能再緊的那種，停留5秒鐘，然後慢慢鬆開拳頭，你會感覺到血液流過血管的酥麻感，手臂感覺很無力、很舒服。再比如，你可以試試收縮大腿的肌肉，反覆地收縮，停頓，然後放鬆……

當你完全放鬆下來以後，可以想像在你的頭頂上方，有一個溫暖的明亮的光環，淡橘色的光暈籠罩著你的全身。你感到身體有點微微發熱，非常舒服。這股溫暖的能量正緩緩地注入你的身體，於是，你的嘴角不自覺地揚起了微笑……

請帶著這份愉悅和滿足進入甜美的夢想吧，明天醒來，你將會是一個充滿自信的人！

記者 / 張雯婧

編輯 / 宗哲麟

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