夜讀|心理健康不容忽視：夜間自我療癒指南_生活_心靈_身體

圖片素材來源：國畫週刊——李芥蔭《月是故鄉明》

設計/制圖：劉雯

“每個人自己都是一個海島，

只有他自己首先樂意成為自己並得到容許成為他自己，

他才能夠同其他的海島搭起橋梁。”

——艾瑞克·弗洛姆

“只有深夜懂我的不開心”，你是否也有過這般體會？夜幕落下，不光天色漸暗，心底的情緒也悄然低落。

這段壓抑時光裡，生活中那些悲傷片段、他人的否定，還有對未來的迷茫無助，一股腦在腦海中浮現。在思緒的重壓下，心慌焦慮隨之而來，連入睡都變得困難。

這種狀態不僅讓我們感到疲憊，還可能對我們的身心健康造成長期的損害。掌握夜間自我療癒的方法，不僅是對自己的溫柔呵護，更是為生活注入活力與希望的智慧之舉。

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01 打造寧靜港灣，讓心靈得以棲息

當夜幕降臨，第一步是為自己打造一個寧靜的環境。關閉刺眼的頂燈，讓柔和的小夜燈散發溫馨光芒，這微光如同輕柔的懷抱，包裹著疲憊的身心。

如果喜歡，還可以點燃一支散發著薰衣草或玫瑰香氣的香薰蠟燭，淡雅的芬芳能迅速舒緩緊繃的神經。拉上厚實的窗簾，將外界的紛擾阻擋在外，此時的房間就變成了專屬的心靈避風港。

在這個寧靜的空間裡，我們能真切地感受到，生活並非只有忙碌與奔波，還有這般靜謐美好的時刻。為自己創造這樣的環境，是對心靈最體貼的關懷，讓我們明白，在忙碌的生活間隙，也值得停下腳步，照顧好自己的內心世界。

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02 身心同調，釋放壓力重負

身體與心靈緊密相連，身體的放鬆能極大地促進心理的舒緩。泡一個溫暖的熱水澡，仿佛一天的疲憊都隨著水流漸漸消散。泡完澡後，平躺在床上，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。慢慢地吸氣，感受腹部像氣球一樣逐漸鼓起；緩緩地呼氣，體會身體的每一絲緊繃感隨之排出體外。

接著，可以進行一些簡單的拉伸動作。輕柔地伸展手臂、腿部，扭轉腰部，每個動作都做到位，感受肌肉的舒展與放鬆。

這個過程中，我們像是在與自己的身體進行一場親密對話，告訴牠：“辛苦啦，現在好好休息一下吧。”通過這些方式，我們能深切體會到，照顧好自己的身體，就是在為心靈的健康築牢根基。

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03 情緒梳理，重拾內心平和

夜晚是與自己內心深度對話的黃金時間。找一個安靜的角落坐下，打開一本筆記本，拿起筆，把心中的想法和感受毫無保留地寫下來。也許是工作中的小委屈，也許是生活裡的小困惑，都在筆尖流淌出來。在書寫的過程中，我們會發現，原本混亂的思緒逐漸變得清晰，情緒也得到了釋放。

如果不想寫，也可以戴上耳機，聽一些舒緩的音樂。悠揚的旋律、輕柔的音符，如同山間潺潺的溪流，緩緩淌過心田，撫平內心的波瀾。

或者，回憶一些美好的事情，比如與家人共度的歡樂時光、一次難忘的旅行經歷。當我們將注意力聚焦在這些溫暖美好的瞬間時，會發現生活中的美好遠比想像中要多。這種對自我情緒的關注與梳理，是對自己內心世界的尊重與愛護，讓我們能夠以更加平和的心態面對生活的挑戰。

《文化藝術報》“夜讀”整理編輯

生活的意義不在於等待暴風雨過去

而是要學會在風雨中自渡

使心靈在每一次的洗禮中

變得更加堅韌

讓我們用柔軟和理解對待自己

找到真正的內在力量

迎接更好的生活

總策劃/劉龍

監制/張建全 主編/趙梓希

編輯/姜瓊

晚安，許願做一個好夢！