身為“大卷王”，我全靠這套自律妙招（內含自律等級測試）_作業_時間_工作法

在這個充滿活力與挑戰的高中時代，我們每天都在知識的海洋裡遨遊，為了夢想和未來奮力前行。

而在這場漫長又激烈的馬拉松中，有一個至關重要的因素，牠如同一把鑰匙，能開啟通往成功的大門，那就是——自律。

67今天就來給大家分享一下67的忠實老粉，成功上岸211的小羽學姐，在高中都用過哪些方法讓自己逆風翻盤變成一個超絕自律的人~

小編亂入

先跟著67一起測測你的自律等級吧，低於60分的寶子要注意了！！！

高中生自律等級測試，共10題，滿分100分，快來測測你能得多少分和在哪個等級？

1. 課間十分鐘，後排傳來一聲timi~

火速圍觀，並躍躍欲試（ 極不自律，0分）

繼續預習，為上新課做準備（ 頂級自律，10分）

2. 每天天微亮，鬧鐘響起時~

起碼起來了（2分）

起來關掉牠，然後繼續睡（0分）

立刻起床，洗漱上學（非常自律，10分）

3. 週末回家，忘記帶作業~

至少沒玩遊戲，休息挺好（5分）

沒拿就不寫了，難得休息（0分）

拿出理想樹必刷題，代替作業（頂級自律，10分）

4. 上課的時候，發現同桌的鞋帶掉了~

悄悄給牠綁在桌子腿上（惡作劇，-5分）

小聲提醒他，繼續聽課（有愛且認真，10分）

5. 作業進度99%，idol直播倒計時3秒~

作業哪有idol香，先不寫了（一點都經不起誘惑，0分）

我愛學習，我愛寫作業（目標堅定，不為所動，10分）

6. 當你買了新手機，並開始安裝APP~

抖音、快手、小紅書，裝都裝了，關注一下理想樹吧（送1分）

學習軟件、背單詞app（7分）

7. 每天晚自習後，回到宿舍都做的事~

堅持打掃衛生整理衣物（自律的表現，10分）

堅持回顧當天課堂的內容（好的習慣，10分）

8. 每天午後的操場上，你都會帶上耳機~

打開歌單陶醉其中（3分）

打開聽力磨耳朵（拿下小小英語，10分）

9. 連續一週晚上到點睡覺，風雨無阻~

準時上床，睡成死豬（按點睡覺10分）

拿出一套試卷，模擬考試（堅持不易，就是有點晚，9分）

10. 當你每次看到一篇超牛的學習資料~

立刻學習，並記錄重點（行動力強，10分）

收藏夾裡吃灰去吧（隻收藏不用等於沒收藏，1分）

測試時間到~本次測試你得了多少分？

高中生自律等級對照表

一等：90分以上

二等：80—90分

三等：60—79分

四等：40—59分

五等：40分以下

小羽學姐獨家自律方法分享

01

時間分割與任務清單

1.制定時間表

使用日歷或時間管理應用，將每天的學習時間分割成小塊，為每個科目或學習任務分配固定時間。確保既有專注學習的時間段，也有短暫的休息和放鬆時刻。

2.創建任務清單

每晚睡前或早晨起床後，列出當天需要完成的任務，按優先級排序。完成任務後打勾，這種即時反饋能增強成就感，激勵你繼續前進。

02

設定SMART目標

SMART目標即具體（Specific）、可測量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）、時限性（Time-bound）。

例如，“今天我要完成數學第三章的前兩節練習，正確率達到80%以上”，這樣的目標既明確又具體，便於跟蹤和評估。

03

番茄工作法

1.原理

番茄工作法是一種時間管理方法，其基本原理是將工作時間分割成25分鐘的學習時間和5分鐘的短暫休息，每完成四個這樣的週期後，可以休息更長一些，比如15-30分鐘。

2.實踐

使用計時器來輔助，確保在每個學習週期內全神貫注，不受干擾。短暫的休息可以幫助大腦放鬆，提高後續的學習效率。

04

學習環境優化

1.物理環境

選擇一個安靜、光線充足、桌面整潔的學習空間。減少與學習無關的物品，如手機、遊戲機等，以減少分心。

2.心理環境

創造一個積極的心理氛圍，可以通過貼勵誌標語、播放輕音樂等方式，提升學習動力和專注力。

05

定期復習與自我測試

1.艾賓浩斯遺忘曲線

根據這一理論，遺忘在學習之後立即開始，並且最初遺忘速度很快，以後逐漸緩慢。因此，定期復習至關重要。

2.自我測試

通過製作閃卡、參與小組討論、做練習題等方式，主動檢測自己對知識點的掌握程度。發現薄弱環節後，及時回歸教材或尋求幫助。

06

建立反饋機制

1.學習日記

每天記錄學習進度、遇到的問題、解決策略及當天的學習感受。這不僅有助於自我反思，也是調整學習計劃的依據。

2.尋求反饋

向老師、同學或家長展示你的學習成果，他們的反饋能幫助你從不同角度審視自己的學習，發現盲點。

07

獎勵與懲罰機制

1.獎勵

為自己設定獎勵規則，如完成一週的學習計劃後，可以享受一次特別的休閑活動或購買心儀已久的書籍。

2.懲罰

同樣，設定合理的懲罰措施，如未完成某項任務，則減少週末的娛樂時間。這樣的機制能增強自律的執行力。

自律不是一朝一夕就能養成的習慣，牠需要我們在日常生活中不斷實踐和調整。

每個人的學習方式和節奏都是獨一無二的，找到最適合自己的自律方法至關重要。

不要害怕失敗，每一次的挑戰和嘗試都是向更強大自己的邁進~

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