【管理/安瀾校園】叮咚，一份寒假心理調適指南，請查收_孩子_家長_時間

伴隨著孩子們的歡聲笑語，本學期已經畫上了圓滿的句號，同學們迎來了期待已久的寒假。為了讓大家過一個充實而有意義的假期，給大家準備了幾個小建議，一起來看看吧！

給同學們

01

充實度過寒假，合理規劃是關鍵

規律的生活有助於增強自我掌控感、增加生活充實感，更有助於我們保持身心健康。充分利用假期時間，每天安排不同的活動，在逐步的積累中感受自身的成長與進步。另外，還要記得把寒假作業安排到每日的計劃表中哦。

02

合理使用電子產品，豐富假期生活

網路能給我們的生活帶來很多的便利，但每天使用的電腦、手機等電子產品過多，會對眼睛造成不良影響。

不妨在假期做個情境隔離，回歸一下傳統的“原始”生活，尋找更多的快樂源泉，比如通過紙質書籍的閱讀、體育鍛煉、繪畫、練字、聽音樂，以及幫父母做家務等方式放鬆，也可以安排一些出遊活動與大自然親密接觸，比如登山、露營、citywalk等，讓自己在豐富多元的實踐中體驗生活的意義。

03

健康飲食，堅持運動

身體是一切的基礎，運動能夠促進人體內多巴胺（快樂元素）的分泌，不僅可以強身健體，還可以緩解焦慮情緒。假期裡，也要記得堅持運動，以充沛的精力迎接每一天。

給家長們

04

尊重孩子的獨立空間和隱私

每個人都是獨立的個體，孩子也需要自己的獨立私人空間，家長們可以給孩子足夠的時間去放鬆和休息，讓其在獨立的私人空間裡追求自己的興趣愛好。當孩子得到放鬆，嘗試著去發展自己的興趣愛好時，和家人間的關係也會更加融洽。

家長們也需要看到孩子的優點和進步，包容、理解和信任孩子；給他們多一些肯定和鼓勵，少一些管制和嘮叨；允許孩子犯錯，耐心引導他們勇敢面對錯誤。

05

創造親子互動，給予高質量陪伴

親子互動是一個家庭成長的基石，可以幫助每個家庭成員建立緊密的關係和情感。假期裡，家長們可以主動邀請孩子一起創造親子互動時間，在春節前向孩子發起邀請，分工合作把房子收拾得幹乾淨淨、舒舒服服；也可以一起逛花市買鮮花、對聯等新春裝飾物裝飾房子，共同營造愛意滿滿且溫馨十足的家。同時，家長們還可以：

· 進行一場家庭出遊，一起到郊外閑逛或者露營；

· 製作親子午晚餐，一起買菜、做飯；

· 親子共讀一本書，分享讀書的感受；

· 共同制定一個寒假日歷，合理安排學習、娛樂和休息的時間；

· 選擇一天進行家庭活動夜，共同觀看電影、參與棋盤或撲克遊戲等。

希望各位大朋友，小朋友們可以照顧好自己的身體和心情，勞逸結合、輕鬆愉快、平安健康地度過這個寒假！

祝願大家寒假愉快，新春吉祥！

同學和家長們如果需要更專業的幫助，可以查看以下求助小貼士：

廈門市未成年人心理健康服務網網址：http://www.xmsxljk.com/（如需網路心理咨詢，請先註冊）咨詢時間：週一至週日，24小時。

廈門市未成年人心理健康輔導站

輔導時間（法定節假日除外）：週一至週五上午8:30—11:30週六、週日上午8:30—11:30，下午2:30—5:30

服務地址：廈門市勵誌路5號，市教科院教研培訓樓後面二層。

全國青少年心理咨詢熱線：12355-轉3。

全國婦女兒童心理咨詢熱線：12338。

轉載來源：中國少年兒童發展服務中心