【心理健康】寒假“心”力量，守護“心”健康——市淇濱中學寒假心理調適指南（學生篇）_運動_生活_情緒

寒假“心”力量，守護“心”健康

經過一個學期的緊張學習，我們即將迎來盼望已久的寒假。為了讓同學們度過一個充實、快樂的假期，讓家長也過得省心、順心，心理健康輔導中心為同學們和家長準備了這份寒假心理調適指南~請查收！

學

生

篇

一、合理規劃，自我管理

很多同學進入假期生活後，很容易陷入“吃﹣玩﹣睡﹣吃”的循環模式中，開始的幾天可能會很開心，但慢慢地就會陷入無意義感、莫名煩躁的情緒循環，因此，合理規劃假期生活尤為重要。同學們可結合自身情況，制定自己的寒假計劃，規劃好放鬆和學習的時間，讓寒假井然有序更充實。計劃最好能讓自己保持與校園生活相似的作息，一方面能幫助我們開學後更快地適應學校生活，另一方面也能提升我們對生活的掌控感。同學們可以嘗試這樣做來管理好自己的假期時間：

1.羅列寒假目標（學習、娛樂、運動……)；

2.將大目標分解成小目標，每天規劃好時間去慢慢達成；

3.評價當日是否完成任務。

SELF-MANAGEMENT

MY DAY

二、換位思考，主動溝通

新的一年，新的一歲，新的力量。我們正在長大，意味著我們能力在不斷發展。遇到問題和矛盾時，要主動和家人溝通，學會傾聽和換位思考。

1.遇到事情主動和父母溝通；

2.傾聽父母的想法，不埋怨、不抱怨；

3.不帶責難的說出自己的感受和請求。

PERSPECTIVE TAKING

MY FAMILY

三、力量變強，承擔家務

家庭是我們心靈的港灣，我們是家庭的一分子。平時忙碌的學習也許讓我們忘記要給父母一個擁抱，假期裡我們擁有了與父母、親人更多的相處時間，同學們可以每天做一點力所能及的家務勞動，展示我們的能力，鍛煉生活技能之餘讓父母感受到我們的關心和擔當，為這個寒冷的冬季增添一份溫暖。

RESPONSIBILITY

HOUSEWORK

四、保持覺察，調整情緒

在假期生活中，同學們難免出現一些負面情緒，當出現這些情緒時，請同學們不必過於敏感和緊張，你可以在不傷害他人和財物的情況下適當宣泄。能冷靜的下來的同學可以先覺察、用心感受自己的狀態，然後嘗試去積極地表達，可以和家人、朋友傾訴；可以通過寫日記、繪畫、適度運動、欣賞音樂等方式，恰當宣泄心理的困擾；可以採用閱讀書籍、自我暗示等自我心理調適的方法，讓心理得到放鬆；也可以運用一些簡單的調節情緒的方法，比如“深呼吸放鬆法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等緩解情緒。

KEEP CALM

ADJUST MOOD

五、快樂成長，每天鍛煉

身體是一切的基礎，運動能產生多巴胺的，同時還能分泌出腎上腺素。這些物質可以讓人腦產生愉悅的感覺，能夠及時緩解人的壓力；運動還能讓皮質醇含量降低，能增強人的記憶力；運動可以讓身體健康發展、能讓心理也處於一個健康的狀態、可以說多運動對人體是有著諸多好處的，同學們可以結合自己的興趣和身體健康狀況自主選擇活動方式，每天開展適量體育運動，比如女生可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等，男生可以進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等，在確保安全的同時，適當進行戶外運動，這不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，還能夠促進大腦活動，讓我們擁有良好的身心狀態，每天鍛煉一小時，快樂成長一輩子！

GROW HAPPILY

PERSIST IN EXERCISING

六、用心耕耘，主動學習

假期休息放鬆的同時，別忘了學習依然是我們的主業，寒假是彎道超車的好時機。如果能夠合理規劃，保持持續的常態化學習，及時完成假期作業，有計劃地復習、預習，利用假期時間查缺補漏、拓展優化，為下學期的學習積蓄力量；同時，鼓勵同學們保持課外閱讀習慣，提高學習的自主性，利用假期時間豐富學習生活，收獲別樣體驗。

GO FOR IT

ACTIVE LEARNING

總策劃：李莊平/範彥傑

監審：李建平

撰稿：龔雪梅

審核：於浩

編輯：王曉雪