用心呵護|注入“心”能量，期末心理調適指南來啦_復習_知識_時間

泉州中遠學校小學部

注入“心”能量

微笑迎期末

一學期充實而又緊張的學習即將落下帷幕，忙碌的期末復習也開始了。相信很多同學在面對期末時刻，或多或少有一些焦慮和不安。在此，我們為大家準備了一些小竅門，希望能夠為大家守護心靈，共同度過這段時光。

學習有方法

思維導圖--形成知識網路

面對眾多的知識點，我們可以利用思維導圖來幫助形成知識網路。牠可以通過圖片、顏色、線條、文字，將思維形象和結構化，激發我們左右腦思考、記憶。我們可以利用圓圈圖、氣泡圖、雙氣泡圖、樹形圖、大括號圖、流程圖、復流程圖、橋型圖、頭腦圖等來幫助梳理知識。如果時間緊張，還可以在頭腦中對知識進行簡單的連接，比如，在復習語文知識的時候，找一段時間，合上課本，然後仔細去回憶這冊書中的單元內容，每個單元講的什麽主題的內容、每課中需要識記的重點字詞和句子、閱讀方法是什麽？需要背誦的段落是什麽？如果回憶不出來，說明這個知識點還沒有掌握，可以先記下來，等所有的內容回憶完成後再去重點復習沒有掌握的知識。

合理規劃學習

臨近期末，各學科都在緊張的復習，我們可以根據自身的學習情況，將復習內容分出輕重緩急，優先完成重要而緊急的復習任務，再針對自己的薄弱環節加強鞏固和練習。“手中有糧，心中不慌”，合理的計劃和時間管理可以給自己增添底氣，減少壓力，從容應對期末的到來。

增強自信，行動起來

保持樂觀和積極的心態，不斷地給自己積極的心理暗示，堅定地相信自己。當然，自信是通過“做”體現出來的，只有通過自己的努力和行動，不斷地去嘗試並總結經驗，有所收獲和長進，這才是自信的來源。可以認真地去做一些力所能及的小事或者先復習自己擅長的學科，由易到難地解決問題。

情緒調節 修煉積極心態

適當放鬆，積蓄精力

在緊張的復習之餘，不妨給自己一些放鬆時間積蓄精力，以飽滿的狀態再出發，如：放鬆練習、吃自己喜歡的美食、適度運動或做些自己喜歡的事情等。

暢想美好願望

也許枯燥的學習會讓人心生厭煩，那就獎勵自己做一個“白日夢”吧！在累了的時候，利用空閑時間，可以去自由暢想美好的願望。如：學期結束了，可以去哪些地方遊玩？爸爸媽媽答應送給自己的小禮物會是什麽樣子的？假期生活中可以做哪些自己想做的事情呢？這些“白日夢”或許會成為你繼續前進的動力呢！

尋求幫助，獲得心理支持

當覺察到自己出現不良情緒時，隨時可以向週圍信任的人尋求幫助，他們也很願意向你伸出援手來支持你，傾訴和適度宣泄都是調節情緒的好方法。情緒調節好了，再去做其他事情，也許能找到更多解決問題的辦法。

適度壓力也是好事

心理學家耶克斯和多德森曾經研究表明，心理緊張水平與學習效率呈現倒“ U”型曲線，即緊張水平過低或過高，都會降低學習效率。適度的緊張，可以產生激勵作用，達到較好的學習效果。所以，適度的緊張其實也是一件好事，能夠督促我們去學習和鞏固，激勵我們努力向上。

時光不語，靜待花開，心平氣和，淡泊流年。不用懊悔曾經的時光，也無需擔憂未來的結果。不管如何，心願達成也好，事與願違也好，這都是一個信號，告知了我們曾經的努力或不足。不妨我們就以此為契機，總結成功的經驗或失敗的教訓，為自己的未來做好基礎。無論如何，生活中還有很多小確幸與小美滿，人生路上，哪個風景都有自己獨特和漂亮的一面。