心理療癒小錦囊丨要怎麽應對，生活中的那些“倒黴事兒”？_事件_費斯丁_影響

有時候，我們會因為生活中的一些突發事件，影響一整天的情緒，甚至帶來一系列負面的連鎖反應。比如：上班途中，邊走路邊看手機，不小心摔了一跤，弄臟了衣服，刮花了手機，錯過了一班地鐵，導致遲到被領導批評……於是，憋著一肚子氣，看誰都不順眼。

我們常常抱怨自己“倒黴”，卻不曾意識到，生活中90%的局面，實際上是由我們怎樣回應那10%不可控事件所決定的。換言之，生活中只有10%的事情是我們無法掌控的，而另外的90%卻是我們能掌控的——這便是心理學中著名的“費斯丁格效應”的核心所在。

費斯丁格指出，事件所產生的影響，很大程度上取決於我們對事件的反應方式，而非事件本身。這種對生活掌控力的理解，可以幫助我們更好地管理自己的情緒和行為。

“所謂的‘倒黴事兒’只是引發情緒反應和行為後果的間接原因，而直接原因是個體對突發事件的認識和評價。因此，在同一情境下，不同的認識與評價，會導致對事件不同的處理結果。”國家二級心理咨詢師王曉霆表示。

那麽，

如何有效地運用“費斯丁格效應”

來改善我們的生活？

就拿本文開頭的場景為例，可以通過以下三步來改變困境：

第一步：嘗試積極的自我對話，將“我無法應對”轉化為“我會想辦法解決”。“哎呀，好痛！糟糕，弄臟了衣服，手機也刮花了，看來今天肯定要遲到了…… 這可怎麽辦呢？”問一問自己，該怎麽辦、怎麽解決，才是關鍵。

第二步：深呼吸——簡單的深呼吸練習能夠幫助我們在碰到突發事件時迅速平復心情。

第三步：專注於解決方案而非問題本身，將注意力從消極情緒上轉移掉。“天氣這麽好，不如請個假吧，回去換一身衣服，再去把手機修好。”轉念一想，倒黴的意外變成了生活的饋贈，是不是很驚喜呢？

可見，你儘管控制不了那些“倒黴事兒”，卻完全可以通過對事件的認識再認識（衝動反應+反思、自省；先天偏頗+後天矯正等），自覺實現自我完善與成長，來正確把握之後的一切。

人生無常，不如意事難免會有。如果我們可以主動做出“更為有利”的選擇，不讓偶發事件影響到我們寶貴的平和心境，我們的幸福指數會大大提高。那麽，屏幕前的你，當下一次“倒黴事兒”再發生時，又會選擇用什麽心態去面對呢？

記者 / 張雯婧

編輯 / 孫超慧

圖片 / 張雯婧

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