南京溫納心理咨詢|敏感不需要「被糾正」，而是需要「被正視」_伊爾斯·桑德_情緒_情感

培養鈍感力，曾一度被雞湯文認為是「敏感的解藥」。

比如：如果你鈍感一點，就不會因為一點小事就受傷了；不會做事情總是思前想後，內耗嚴重；甚至不會因為五感太發達而這也不舒服，那也不舒服。

但高敏感人真的需要這樣否認自己嗎？

《高敏感是種天賦》，該書的作者是丹麥心理治療師伊爾斯·桑德。

身為「高敏感」族的一員，她深受高敏感之苦，在自我探索和為他人治療的過程中，她對高敏感也有了全新的認識。

為了幫讀者們減少「高敏感」帶來的困擾，她將自己的經歷寫在了這本書裡，並提供了19種具體可行的方法。

如果你也常深陷內耗，因為「高敏感」體質而自我否定，這本書也許會幫你走出困擾。

01

“高敏感”，與生俱來的氣質

你是否曾經有過這樣的體驗：

• 在他人開口之前，你就能感受到他們的情緒波動？
• 看到電影中的悲慘情節時，你會情不自禁地落淚？
• 而在人聲鼎沸、嘈雜喧鬧的環境中，你會感到頭暈目眩、心煩意亂？

如果你的答案是“有”，那麽你可能屬於那特殊的「高敏感人群」。

美國心理學家Elaine Aron伊萊恩·阿倫博士曾提出，世界上大約有15%至20%的人屬於高敏感人群。這意味著在每一個5人群體中，就可能有1個是高敏感者。

他們仿佛擁有一個格外敏銳的「觸角」，能夠感知到他人常常忽略的微妙事物。這種特質讓他們對信息進行更深入的加工，使他們在生活中表現得像一位“超級偵探”，對週圍環境的變化有著驚人的洞察力。

高敏感人群的特質，使得他們能更深刻地感受生活的每一個細節。他人的每一個表情、每一句話語，都能在他們心中引發深深的思考。他們可能會反覆琢磨他人話語背後的含義，一個眼神所傳達的情緒。

這種過度的思考使得他們的大腦始終處於高速運轉狀態，如同一個永不停歇的機器。然而，這種特質雖然賦予了他們獨特的洞察力，卻也帶來了一定的困擾。

在社交場合中，高敏感人士能夠敏銳地察覺到他人的情緒變化和需求。這種超常的敏感度使他們不得不花費更多的精力去應對和處理這些信息。

同時，他們也常常因為擔心自己的言行是否得當而反覆糾結，這種過度的思考和擔憂容易讓他們陷入情緒的漩渦中。伊爾斯·桑德在書中提到，高敏感人士更容易被焦慮、抑郁、恐懼等情緒問題所困擾，也更容易受到驚嚇。

比如，當高敏感人士在乘坐飛機遇到亂流時，即使他們知道飛行中的亂流並不一定會導致機毀人亡，但他們還是可能出現出冷汗、腿軟等強烈的生理反應。這種容易受刺激的體質，讓他們時常在自我安慰與恐懼之間掙扎。然而，正是這種特質，也讓他們對生活有著更為深刻的理解和感知。

02

“高敏感”，也是一種天賦

「高敏感」，這是一個獨特而美麗的詞匯，仿佛帶著一種天賦的意味。

牠並非總是帶來困擾，反而有時成為一種寶貴的心理功能，甚至是天賦。正如伊爾斯 · 桑德在她的著作中所說的那樣，“高敏感，是上天賜予你的珍貴禮物，應該倍加珍惜。”

1. 深刻的感受力

高敏感人群擁有一種深刻的感受力，他們對事物的體驗深入骨髓，情緒反應強烈而細膩。這種特質使他們如同情感的放大鏡，能夠捕捉到他人細微的情緒變化。他們不隻滿足於表面的交流，而是能夠深入到他人的內心世界，理解對方的情感需求。

這種善解人意的本領，讓他們在人際交往中如魚得水，建立起深厚的情感連接。當朋友遭遇困難時，高敏感的人能迅速察覺到對方情緒的波動，給予及時而恰當的關心和支持。

他們的內心仿佛是一個情感共鳴箱，能夠放大自己的情感體驗，並將其投射到他人身上。這種共鳴讓他們在藝術創作和文學寫作等領域具有得天獨厚的優勢。他們能夠將豐富的情感體驗轉化為作品，觸動讀者的心靈深處。

2. 獨特的創造力

高敏感人群對外部刺激的敏感性是他們創造力的源泉。他們活躍的思維和豐富的內心世界使得他們能夠輕易地將看似無關的事物聯繫在一起，從而產生獨特的創意。在合適的環境下，他們的創造力如泉水般源源不斷，為世界帶來更多的美好。

歷史上的許多傑出人物，如哲學家、詩人、藝術家和畫家等，都是內心敏感的人。他們能夠看到別人看不到的美，深入思索一個問題。

例如，梵高的高敏感性格使得他能夠從平凡的事物中發現美，並將這種美轉化為藝術的靈感。他的作品充滿了情感和內涵，成為世界藝術史上的瑰寶。

3. 敏銳的洞察力

高敏感人群擁有敏銳的洞察力，他們能夠預見到危急事件的來臨。在面對陌生環境時，他們會放慢腳步，仔細觀察、認真思考。這種謹小慎微的態度使他們在生活中避免了許多風險。

他們善於觀察細節，對週圍環境的變化有著驚人的洞察力。他們能夠注意到別人忽略的微妙事物，如換髮型的同學、教室裡新搬來的植物等。這種對細節的關注讓他們能夠更好地理解世界，也讓他們的內心世界更加豐富多彩。他們能夠從平凡的生活中發現美，將這種美轉化為創作的靈感，為世界帶來更多的美好。

03

高敏感人士的生存指南

榮格曾經說過：“高度敏感可以極大地豐富我們的人格特點。”確實，作為高敏感人士，我們往往具有更加敏銳的感知能力和深入的情感體驗。

然而，在某些時候，這種高度敏感的特性也可能轉化為一種負擔，尤其是在面對一些不良經歷或者不合時宜的影響時，我們可能會陷入自我懷疑和低自尊的困境中。那麽，如何保持敏感的同時，又能保護好自己不受傷害呢？

1. 高敏感人最該學會的，是停止內耗

高敏感人士往往對自己有著高標準嚴要求，這種思維模式使得我們在各個領域都能有不俗的表現。然而，當面對生活中的一些不如意時，我們常常會陷入自我否定的情緒中，認為自己不夠好、不夠優秀，甚至認為別人不喜歡自己。這種情緒會讓我們陷入無休止的自我懷疑中，導致低自尊心理的產生。

? 首先，我們要學會接納自己。每個人都有自己的優點和缺點，我們不必對自己過於苛責。

? 其次，我們要學會給自己訂立明確且合理的目標或者要求。這樣，我們才能更好地評估自己的表現，而不是一味地追求完美。

? 最後，我們要學會放下對他人的過度關注，更多地關注自己的內心需求和感受。

這樣，我們才能減少無謂的自我消耗，讓自己有更多的精力和時間去追求真正重要的東西。

2. 給心靈來一場斷舍離

高敏感人士往往更容易感知到環境中他人的情緒或者心理變化。這種特性讓我們在人際交往中更加敏感和體貼。然而，這也意味著我們常常會因為考慮到他人的感受而忽略了自己的需求。在不斷地思前想後中，拒絕別人成了一項很複雜的心理負擔。

但是，我們必須明白，自我保護是同等重要的。我們要學會表達自己的想法和感受，而不是一味地迎合他人。同時，我們也要學會對自己的感受保持誠實。

一個容易受到過度刺激的人，最需要的是減少刺激源，而不是強迫自己適應。我們需要有選擇何時進入熱鬧、何時退出舞臺的能力。當我們知道自己在和人相處的過程中容易疲憊時，我們要鼓起勇氣在自己需要休息的時候告訴對方，讓自己有個可以自我休憩的空間。

3. 在生活中適當放空

如何幫助高敏感人士達到放空的境界？本書提到四個策略：

? 用無目的行動來放鬆

? 善待自己的身體

? 表達出來

? 管理注意力

其中，「無目的的行動」對我個人來說非常好用。作為一個心理治療師，高度敏感的心理特點是我發揮職業特長的重要資源。因而，我的生活中也同樣需要處理被過度的信息充斥所帶來的疲勞感。

每一個「我還有什麽沒有做」的想法，都會在一定程度上消耗我自己的精力，所以我會有意識地幫助自己減少目的性。比如，出去走走的時候，不設定目的地，只是在路上邊走邊看，看到有興趣的東西就停下來一會兒。

溫柔地對待自己，讓自己放鬆下來，你會體會到這樣做的好處。

溫納心理推薦

在《高敏感是種天賦》書中的最後一個部分，作者用飽含深情與共情的筆觸，對同是高敏感人士的讀者們倡議：“我們需要在麻木的世界中，敏感地生活”。

她在書裡提到，在麻木世界中敏感地活著的秘訣，就是學會真實地愛自己。

試著去聯結和充分體驗這份敏感，識別負面體驗，從認知和體驗上給「高敏感」撥亂反正，和「敏感」和解；然後嘗試著覺察和感知自己高敏感的特點，在輸入和輸出之間找尋平衡，充分的接受並且享受，敏感帶來的生命禮物，感知這個世界屬於你獨特的美和智慧。