心理推文|冒名頂替綜合癥_想法_什麽_事情

你是否會有這樣的困擾：當別人誇你的時候，你可能會很高興，但是會突然覺得，自己是不是沒有那麽好，別人是不是誇大了。別人的讚揚會給你帶來心理上的負擔，擔心別人把自己看得太好了；不認可自己所取得的成就，認為一切不過是僥幸，似乎總有一天，人們會透過這些虛假的光環看穿自己是怎樣糟糕的一個人。

這種心理現象，我們把牠叫做“冒名頂替綜合癥”。

成因

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1.心理''哈哈鏡''

一般而言，我們的感知優先集中於最令我們恐懼的事物。正是因為我們害怕自己做的不夠好，才會注意到所有暗示這種危險的信號。於是，在無意識的狀態下，我們收集了自己無能的證據，卻常常過濾了那些對於自己而言更加客觀或積極的提示。這就相當於我們的心裡有一面對自己“哈哈鏡”。

2.''非黑即白''的思維模式

改善措施

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信息選擇訓練

我們之前說到，我們收集了過多自己無能的證據，因而導致了我們對自我的否定，但是我們能慢慢做到有意識地控制選擇處理哪些信息。給大家分享一個小技巧：每天記錄下3件能證明“我夠好”的事情，剛開始可能比較難想，但隨著練習的增加，你會對這些事情的感知能力越來越強。

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想法清單與理性分析

我們可以每隔一小段時間記錄下來自己此刻正在想什麽，是什麽感覺，盡可能地詳盡，具體到自己在糾結什麽事情、有什麽想法，可以是積極的也可以是消極的。

一天結束後，呈現在你面前的將會是一份很長的想法和情感的清單，這時你拿起牠，逐條審視，這上面的消極想法有什麽作用？積極的想法又會帶來什麽效果？對此，請你像孩子一般一而再，再而三的追問“為什麽”，探究背後的原因。你會發現，很多你用來批評自己的觀點根本站不住腳。

編輯|陳曉曉

校對| 方祖雲

校審|王 芷

終審|李雲飛