新生教育講座系列|研究生心理自我關照與壓力管理_鑒別_嚴梓洛_情緒

2024年10月18日16：10，新生系列講座第三場在潘琦樓219師陶報告廳順利舉行，本次講座以 “研究生心理自我關照與壓力管理”為主題，主講人為 南京大學教育研究院特任助理研究員嚴梓洛老師。

活動開始之前，嚴老師首先和同學們進行了“一分鐘時間感知”活動。緊接著，嚴老師從“研究生心理健康及心理問題的鑒別標準”“壓力與心理健康”和“研究生常見壓力與應對”三個方面展開分享。

圖 | 主講人嚴梓洛

在“研究生心理健康及心理問題的鑒別標準”部分，嚴老師說明了什麽是心理健康以及如何鑒別心理問題，並詳細解釋了心理異常的鑒別標準，包括主觀世界與客觀世界的統一性原則、心理活動的內在協調性原則和人格的相對穩定性原則。除此之外，嚴老師從刺激性質、反應持續時間、反應強度和反應是否泛化四個角度說明了一般心理問題、嚴重心理問題和神經性心理問題的區別。嚴老師強調，沒有絕對的正常，也沒有絕對的異常，人的心理問題是普遍存在的，只是程度不同而已。

在“壓力與健康”部分，嚴老師介紹了什麽是壓力以及研究生常見的壓力源。嚴老師提醒我們要正確對待壓力。壓力適度時，能夠讓我們的注意力更加集中並鍛煉“韌性肌肉”，但當長期壓力過大時，會導致我們的免疫力下降並且引發或加重多種疾病。因此，壓力管理的目標在於將壓力調整到適中水平，從而激發最佳身心狀態，達到最優績效。

圖 | 講座現場

在“研究生常見壓力與應對”部分，嚴老師建議，當問題不嚴重的時候，可以採取一些自助的辦法，例如接納自己的心理問題、選擇合理的情緒宣泄方式轉移注意力等。嚴老師還推薦了兩種應對普適性壓力的方法，一是正念，二是合理情緒療法。除此之外，嚴老師還針對不同類型的壓力分享了不同的方法，包括學業壓力、人際壓力等。最後，嚴老師提供了一些幫助他人以及求助心理問題的渠道，鼓勵我們在需要的時候積極尋求專業人士的幫助。

最後，嚴老師勉勵同學們——我們的目標不是做更好的自己，而是更好地做自己。通過這次講座，同學們不僅加深了對研究生心理健康的認識，而且學到了很多切實可行的情緒調節方法。

圖 | 師生合影

圖| 趙師淇

文 | 黃銘慧

美編 | 徐驥

責編 | 丁可 王金