飛米粒昆山心理咨詢：內耗的真相，為什麽越焦慮，越停滯不前？_行動_成功_目標

飛米粒昆山心理咨詢

你是否也曾經歷過這樣的時刻？你準備去做一件事，甚至已經做好了詳細的計劃，但卻遲遲沒有開始，心裡充滿了焦慮。這種感覺可能讓你質疑自己：我是不是不夠好？或者，我是不是根本沒有能力做到？這背後，其實隱藏著一個重要的心理機制——內耗。今天，我們就來探討，為什麽我們常常被自己困住，而如何走出這種內耗。

內耗的核心：完美主義的陷阱

很多人一生都被完美主義困擾，無法真正行動。這種完美主義背後，其實是一種深層的自戀和自我防禦機制。當我們把目標設定得過於高遠，仿佛“一出手就必須驚艷”，我們實際上在為自己製造了巨大的心理壓力。這時候，如果結果無法達到預期，內心的自尊就會受到沖擊。這就是內耗的核心來源：我們寧願拖延，也不願意面對現實的“不完美”。

我曾經遇到過一個朋友，他是個極具才華的攝影師，但他常常抱怨自己作品遲遲不能問世。他告訴我，每次拿起相機，腦子裡就會浮現出世界各地知名攝影師的作品，他覺得自己的作品永遠達不到那個水平。為了避免這種“自我羞辱”，他索性放下了相機，選擇“完美”地停止不前。表面上，他在“思考”如何改進，實際上卻在為自己的拖延找借口。

自戀與內耗的關聯：對“完美”的執念

內耗的本質是什麽？牠不僅僅是因為我們過於忙碌或缺乏時間，而是因為我們對“完美”產生了過度的依賴。這種“自戀”讓我們難以接受自己作為一個普通人的現實。在精神分析中，自戀是一種無法接受自我局限的表現。人們總是渴望成為那個“特別的人”，並用這一點來維護自己的自尊。當結果不夠好時，我們就會陷入深深的焦慮與自責之中。

打個比方，一個小孩在學校畫了一幅畫，充滿自信地認為這幅畫可以拿到大獎。然而，當老師並沒有給出特別高的評價時，孩子感到非常失落，甚至不願意再動筆了。為什麽？因為孩子內心的完美形象被打破，他無法接受自己只是“平凡的水平”。成年人何嘗不是如此？這種內在的心理防禦機制，讓我們不斷拖延、反覆猶豫，不敢冒險去嘗試。

如何破解內耗？從接納自我開始

那麽，如何才能打破這種內耗的惡性循環呢？關鍵是我們要學會接納自己，並重新定義成功。許多時候，成功並不意味著要一鳴驚人，也不意味著要做到極致。成功可以是每天前進一小步、積累一點點成就。這種逐步累積的過程，不僅能減少內耗，還能讓我們在行動中找到真正的力量。

舉個例子，我有一位同事，他決定每天寫500字的日記，記錄自己工作中的點滴感悟。一開始，他覺得500字不過是個小目標，沒有什麽意義。然而，隨著時間的推移，他發現這個簡單的習慣，竟然讓他的思維更加清晰，工作效率也有了明顯提高。更重要的是，這種“不斷前進”的感覺讓他告別了過去拖延的困擾，也沒有了內耗的焦慮。

重新定義成功：從行動中找回力量

如果你也深受內耗困擾，不妨試試這樣一個方法：把目標設定得更加現實、具體，並在過程中不斷給自己積極反饋。比如，你可以把原本“完成一個完美項目”的目標，改成“每天完成一個小步驟”。這樣，每一個小步驟都可以被視為成功，而不必等到最後結果才判斷成敗。

心理學中的認知行為療法指出，我們的思維和行為互相影響。通過調整自己的思維模式，我們能夠帶動行為的變化。當我們不再執著於“驚艷一擊”，而是聚焦於每天的進步時，內心的焦慮自然會減少，內耗也會逐漸消散。

擺脫內耗，回歸真實的自我

內耗的根本原因，不在於我們缺乏能力或時間，而在於我們無法接受自己“普通”的一面。我們追求完美，害怕失敗，最終被自己的恐懼困住。然而，只有當我們真正接納自己，才能夠放下對完美的執念，走出內耗的怪圈。

你可以試著在心裡告訴自己：“我不需要完美，我只需要每天前進一點點。”這樣的一種心態轉變，或許才是我們擺脫內耗的關鍵。行動，才是真正改變的開始。而當你開始踏踏實實地行動時，你會發現，所謂的“完美”，不過是前進路上的一個小插曲。讓我們一起走出內耗，回歸真實的自我，開始積累那些微小但持續的成功。

你願意開始行動嗎？

如果你心理有什麽困惑，可以隨時找我聊聊哦，我們擁有系統的方法，協助你梳理出真正的問題，幫你走出困境，實現自我成長。