心理知識小科普丨甜蜜的心理學效應：糖果效應_誘惑_能力_小朋友

（來源：菏澤市總工會）

糖果效應又稱延遲滿足效應。糖果效應是指為了長遠的、更大的利益而自願延緩或者放棄目前的、較小的滿足。

糖果效應來源於一個非常著名的關於延遲滿足的實驗。1960年，美國斯坦福大學的心理學教授設計了一個關於延遲滿足的實驗。這個實驗是在一家幼兒園進行的。

研究人員找了十幾個小朋友，讓他們單獨待在一個小房間裡。然後對小朋友說：“桌上放了很多糖果，如果你能堅持15分鐘不吃這些糖果，15分鐘後就會給予你雙份的獎勵。但你要是不能等這麽長時間，那你現在就可以把這些零食都吃完！”

這對小朋友來說很難選擇。小朋友都想拿到雙份的糖果，又不想為此等待15分鐘。 結果2/3的孩子選擇現在就吃糖果，1/3的孩子選擇寧願等15分鐘得到雙份糖果。當然選擇等待的小朋友也是比較難控制自己的慾望的。很多小朋友為了不受糖果的誘惑，選擇不看糖果或選擇做一些分散注意力的事情，唱歌、跳舞，睡覺等。

最後有1/3的小朋友成功拿到了雙份糖果。經過十多年的追蹤，拿到了雙份糖果的孩子，都有更強的自制能力，自我肯定，充滿信心，處理問題的能力強，堅強，樂於接受挑戰。

在後來幾十年的跟蹤觀察中，也證明那些有耐心等待拿雙份糖果的孩子，事業上更容易獲得成功。

我們都知道，糖果對孩子們有著莫大的吸引力。每當表現良好或完成任務時，得到一顆糖果，會讓他們感到滿足。這種用小獎勵激發積極行為的心理效應，被稱為“糖果效應”。

糖果效應，指的是個體在面對即時滿足和長遠利益之間的衝突時，能夠主動選擇放棄眼前的誘惑，耐心等待並追求長遠回報的一種心理現象。這種能力不僅體現了個體的自控力和意誌力，更是實現個人成長和事業成功的關鍵。

通過延遲滿足，我們能夠更好地規劃自己的未來，積累更多的資源和經驗，為未來的成功打下堅實的基礎。同時，延遲滿足也能夠提升我們的幸福感和滿足感，因為當我們通過努力和耐心獲得最終的成功時，那種成就感和自豪感是無法用言語來表達的。

如何培養延遲滿足能力

設定明確的目標與計劃

要培養延遲滿足能力，首先需要設定明確的目標和計劃。明確的目標能夠為我們提供清晰的方向和動力，而詳細的計劃則能夠幫助我們更好地規劃自己的行動和時間。通過制定長期和短期的目標，我們可以更好地平衡眼前利益和長遠利益，從而實現延遲滿足。

增強自我控制能力

自我控制能力是實現延遲滿足的關鍵。我們可以通過一些方法來提升自己的自控力，比如定期鍛煉、保持良好的作息習慣、學會拒絕誘惑等。此外，冥想和正念練習也是提升自控力的有效途徑，牠們能夠幫助我們更好地管理自己的情緒和思維，增強對誘惑的抵抗力。

培養耐心與毅力

耐心和毅力是實現延遲滿足不可或缺的品質。在面對困難和挑戰時，我們需要保持冷靜和耐心，相信自己的能力和努力。同時，我們還需要具備堅持不懈的毅力，不斷克服困難和挫折，直到實現最終的目標。

學會權衡利弊

在日常生活中，我們經常會遇到各種選擇。要培養延遲滿足能力，我們需要學會權衡利弊，理性地分析眼前的誘惑和長遠利益之間的關係。通過權衡利弊，我們能夠更加明智地做出決策，選擇那些真正有利於自己長遠發展的選項。

糖果效應的實踐應用

糖果效應不僅適用於個人成長和事業成功，還可以廣泛應用於生活的方方面面。比如，在學習上，我們可以通過延遲滿足來抵制玩耍的誘惑，專心投入到學習中，從而獲得更好的成績和未來的職業發展；在投資理財上，我們可以通過延遲滿足來積累財富，選擇長期穩健的投資方式，實現財富的增值和保值。

總之，糖果效應是一種重要的心理現象，牠能夠幫助我們培養自控力、耐心和毅力，實現個人成長和事業成功。通過設定明確的目標、增強自我控制能力、培養耐心與毅力以及學會權衡利弊等方法，我們可以逐步提升自己的延遲滿足能力，贏得未來更多的成功和幸福。

來源：曉彤心理