輔導員說｜新生入學適應期的心理成長指南_同學_大學_生活

文/數理學院輔導員 黃卓

九月的風，帶著青春的芬芳與未知的忐忑，輕輕吹開了大學校園的大門。來到陌生的校園，正式踏上新的旅程，也許你堅定自信或緊張迷茫；勇敢果斷或膽怯慌張；因為嘗試而突破或因為未知而焦慮……別擔心，今天這份心理成長指南送給你，讓我們一起解鎖美好的大學生活！

適應環境變化，保持積極向上的心態

作為社會性生物，我們對於穩定和安全的環境有著強烈的依賴感，從中學到大學不同的學習生活，未知環境的失控感、社交關係的變動、需要適應的新規則和新要求，緊張焦慮是再正常不過的情緒反應。想要戰勝牠，需得了解牠。

這份心情緣何而來？

環境變化：從熟悉到陌生的環境轉變。

獨立生活：離開父母開始了集體宿舍生活。

社交壓力：建立新的人際關係的挑戰。

學業期望：對未來學業的期待與不確定感。

自我認同：探索新階段新身份與自身價值的過程中的迷茫。

心理指南

一、提前熟悉：安全感是我們每個人都很看重的心理需求， 離開舒適圈的不安全感，會使我們產生焦慮。為了減少初入大學的不安全感，可以提前熟悉了解學校，學院和專業。同學們可以從學校官網，學校學院微信公眾號提前了解必要信息，或向老師和咨詢。認識新同學，也能很好的降低入學時的人際孤獨感。

二、提早準備：緊張焦慮感源自 對將要到來之事的恐懼。然而，並非所有的事情都會讓我們焦慮，只有那些我們沒有信心應對的事情才會產生焦慮情緒。應對令你緊張的專業課程、社團納新、班委競選， 提早準備和練習，從而 增強信心，便是緩解緊張焦慮的關鍵。

三、調整期待：每個人都渴望給人留下美好的第一印象，希望自己把事情做到盡善盡美。比如大一新同學們常希望自己一入學就樹立起完美的形象，但 越高的標準往往帶來越強的不安。我們要意識到，人不是一成不變的， 初入大學只是一個開始，未來還有無限可能，不妨將關注點調整到持續進步和成長上。

適應大學生活，擁抱自我成長的力量

對於大學生來說，複雜多變的大學生活是未來發展的起點，更意味著個人生活的一次巨大轉變。在面對新的轉變時，一些同學由於準備不足、經驗不足或能力不足而出現不同程度的迷茫和困惑。

面對環境的變化、學業的壓力以及人際關係的重建，掌握有效的心理調適方法至關重要。這不僅關乎順利渡過初來乍到的迷茫期，更是個人成長與自我超越的關鍵一步。

新生常見適應性問題

一、生活環境適應：極少離開家鄉離開父母的同學，獨自一人到外地求學，可能會出現熟悉校園環境慢，出現持續的情緒低落和水土不服等情況。部分同學自理能力較弱，難以獨立處理日常生活事務和做好生活規劃。

二、學習適應：有些大學生受長期依賴性學習習慣的影響，不能及時地適應大學自主學習的模式，影響了學習效率與學習效果。面臨講課內容多、速度快、跨度大的授課挑戰，部分同學缺乏有效的學習方法和自我驅動力，跟不上進度，感到迷茫。

三、人際關係適應：人際交往能力較弱的同學難以適應大學較為廣泛和複雜的人際關係，往往因為缺乏社交主動性和缺乏人際交往技巧，造成人際關係弱。在宿舍關係中不同性格特點，不同生活習慣的同學近距離相處，人際交往能力較弱的同學容易出現不適應和衝突。

四、心理性適應：經過高中強負荷的拼搏，部分同學因此滋生出厭學心理。中學階段高考奮鬥目標明確，進入大學後，部分同學缺少方向感，產生茫然心理。部分同學面對大學生活的種種挑戰，沈溺於想家，想念父母，想念以前的同學，不願著眼當下的逃避心理。從小就是“別人家的孩子”，是佼佼者，到了大學卻發現自己在同學中平平無奇，從而產生較大的落差心理。

心理指南

一、接納變化，積極融入。面對環境變化，保持開放心態很重要。切忌因遇到困難就懷念過去，逃避現在。同學們應該積極了解新的環境，挖掘週邊新的資源，以平和的心態積極適應。重視老師、輔導員和學長學姐給出的寶貴建議，同時保持不掉隊，參與各項集體活動，融入集體可以獲得至關重要的心理歸屬感。

二、改善心理條件。美國心理衛生協會提出的11條調節心理的要訣，相信牠可以幫助同學們更好地適應新環境，促進全面發展。1.對自己不苛求；2.不要強求別人；3.疏導自己的憤怒情緒；4.偶爾也可屈服；5.暫時逃避；6.找人傾訴煩惱；7.為別人做些事；8.在一段時間內只做一件事；9.不要處處與人競爭；10.對人表示善意；11.娛樂

三、增強人際交往，建立支持系統。對親密的渴望、心理歸屬感和情感的滿足是人類的本能需要。提升人際交往的主動性，提升人際交往的能力對於初入大學的同學們來說至關重要。在人際交往中要做到互相尊重，平等互惠，真誠待人，學會傾聽和讚美，把握人際交往的邊界，構建和諧的人際關係。同時有意識的健全自己的社會支持系統，與朋友、家人、同學、輔導員老師、班主任等建立穩固關係，為自身構建起能夠提供物質支持、精神慰藉和認知指導的穩定支持系統，可以有效增強你應對挑戰的能力和底氣。

四、自我規劃，自我管理。你想在大學期間實現什麽目標？是學業成績、社會實踐、興趣愛好還是個人成長？初入大學的迷茫不可避免，但我們要意識到迷茫的根源往往在於“不懂規劃”和“想的太多，做的太少”。大學生學會自我規劃至關重要，如果你感到迷茫，主動尋求老師和學長學姐的建議，一定能夠幫助你理清方向。堅持達成目標並不容易，不妨從小的目標開始做起，或把大目標拆解為具體可行的小目標，做好目標規劃和自我監督自我管理，逐步累積信心，在目標實現的同時獲得心理成長。

五、在心理咨詢中獲得成長。你是不是也對心理咨詢存在誤解？心理咨詢其實是助人“自助”的過程，是心理咨詢師協助求助者解決各類心理問題的過程。如果你遇到了難以跨越的焦慮、困惑，可以尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師會運用心理學的原理和方法，幫助你發現自身的問題，挖掘你潛在的能力，幫助你改變原有的認知結構和行為模式，助你走出迷茫困惑。

北京化工大學心理咨詢預約方式如下：

網路預約

預約網址：http://psy.buct.edu.cn（僅限校園網環境）；

預約時限：可預約7日內咨詢，次日咨詢需於前一日17:00前預約。

昌平校區

接待時間： 週一到週六9:00-18:00

現場預約： 後勤樓401

東校區

接待時間： 週一到週六9:00-18:00

現場預約： 科技大廈315

親愛的同學們，大學生活不僅僅在於知識的獲取，更注重個人的全面發展和內心的成長。願你們積極適應大學生活，在這段寶貴的時光裡，努力成為自信，平和，溫暖並充滿力量的人。

作者簡介

黃卓，亦師亦友，知心暖心，熱愛生活，畢業於中國農業大學，國家三級心理咨詢師，學職發展咨詢師，學生創新創業導師，多次獲評北京化工大學優秀輔導員，最受學生歡迎輔導員，就業工作先進個人等榮譽。

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文章 | 黃卓

編輯 | 吳昀璇

責編 | 莊少嵐 馬蕓